Дневник питания за 04.04.2023

Как то не получается с рационом и с похудением🥺Первого и второго апреля не публиковала... Первого была на дне рождения а вчера калорийность была в районе 2000 и сегодня. На завтрак была каша овсянка . На обед готовила сегодня рыбный суп из супового набора нерки. В обед ещё доедала ячневую кашу с котлетой, винегрет с фасолью. На ужин приготовила минтай тушоный с луком, морковью и томатным соком. Макароны отварила.
Надоело что то каждый день готовить, ну думаю сегодня приготовлю - завтра можно будет не готовить и будет время шить. Но опять провожу много времени за готовкой. Если шью, как сегодня то не успеваю готовить, готовлю наспех.. Либо готовлю и шить некогда 😫 Вот вроде стараюсь правильную еду готовить, но как то всë разбалансировано и много калорий выходит. Сегодня очень много углеводов и очень плохое соотношение Na и Ka. Углеводы переборщила гранатовым соком😮Вроде бы натуральный и полезный. Принесли гостинец🤷‍♀️Хотелось пить и выпила🤦‍♀️
Получается я не планирую ПП питание а просто записываю что по факту съела🥺
Давно не фоткала еду...
Ещё очень плохо себя чувствую с утра и с момента пробуждения, нет ни каких сил и энергии что то делать. Не могу понять почему, что со мной... Плохо дышит нос, неприятное какое то чувство в голове и кашляю. Дышу ингалятором, в нос заливаю всë подряд может что то да поможет, видимо отëк, нет обоняния уже несколько дней, а может и недель... Уже не помню когда ощущала запахи последний раз.
На дне рождения выпила шампанское с сестрой и случилась неприятность заложило совсем нос и стала течь из носа вода, терла салфетками постоянно и натëрла уже до красна и щипания... Сейчас шелушится. Я сразу подумала как бы я вирус не подхватила не дай бог заразить родителей, они пожилые уже... А потом я подумала что это возможно аллергия на алкоголь🤯на следующий день из носа не текло, но вот просто как то плохо себя чувствую и всë. Давление мерила и температуру по несколько раз на дню, вроде нормально. Так и не знаю что это было со мной. А сегодня шила сидела и к вечеру опять очень сильно отекли ноги.

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Рулет куриный	88	154.9	17.7	9	0
Хлеб с отрубями Русь	60	139.2	4.6	1.3	26.6
Каша овсяная	200	158	6	4.2	24
Итого	618	604	28	30	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	100	96	2.1	2.9	15.3
Котлета в духовке	79	163.1	12	10.7	5.3
Суп с форелью	200	44.2	3.2	1.2	5
Винегрет с фасолью	50	60.4	1.7	3.9	4.3
Хлеб Сергеевский	28	65	1.6	0.3	13.7
Итого	457	428	20	19	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чудо йогурт клубника-земляника	200	168	5.6	3.8	27.8
Итого	200	168	5	3	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай тушеный с овощами	230	139.8	21.9	3.9	4.1
Макароны ТМ отварные	100	170	5.3	0.5	36
Салат из свеклы с черносливом.	100	125.8	2.3	5.4	16.4
Сок гранатовый	300	168	0.9	0.3	42.6
Итого	730	603	30	10	99

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	50	23	0	0	4
Итого за день	3555	1828	85	64	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Журавлёва 05.04.2023 03:37

Ноги отекли скорее всего из-за того , что долго сидели в одном положении . Нужно переодически откладывать шитьё в сторону и делать какую-нибудь физическую разминку . Попробуйте включить таймер на телефоне , чтобы он напоминал , что пора встать и размяться .

Наталья 05.04.2023 07:38

Любовь Журавлёва, спасибо что прокомментировали и за совет. 😊🌷Вообще у меня малоподвижный образ жизни. Но шила это не значит что сижу весь день на одном месте. Периодически отвлекаюсь, иду на кухню то кушать, то готовить, то мужа покормить. Устаю прям от этой кухни: готовка, мытье посуды, поели опять посуда. Вчера я даже в магазин сходила, хоть он и близко. А иногда вообще на улицу не выхожу, не нахожу времени и дома не успеваю делать домашние дела, время быстро пролетает день за днём... У нас уже сухо и тепло, знаю что надо больше ходить🚶👣НО...

Любовь Журавлёва 05.04.2023 09:59

Наталья, можно делать небольшую и простую гимнастику в промежутке между домашними делами , какую-нибудь разминку , ходьбу на месте , поотжиматься от стены раз десять . Хорошо вам , что тепло и сухо , у нас зима с весной воюют , сегодня и завтра вроде потепление до + 8 а с субботы опять снег с дождём прогноз погоды предвещает .

Наталья 05.04.2023 11:40

Любовь Журавлёва, у нас в этом году очень ранняя весна, Оренбургская обл