Дневник питания за 13.12.2021

Как то так сегодня получилось. Встала рано сегодня и нажарила оладьев... Кефир давно стоял надо было куда то определить. Думала только на завтрак, но потихоньку с чаем весь день подтаскивала😋🥺Углеводов у меняяяя аж за 200 гр. Ну как вот люди на кето сидят без углей🤷‍♀️30 гр это ж вообще почти ничего 😧🤔и ещё у меня сегодня день кофе с молоком. На завтрак и на сон грядущий, очень редко такое бывает, на завтрак может раз в месяц, а это аж два раза в день🤔и немного сахар был с кофе...Белки сегодня набрала😁 зато жиров недобор
Оладушки на фото не мои, муж тоже жарил за 1200 км от дома🥺я не фоткала свои. Посылаем друг другу отчеты кто что готовит😉😊😍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из муки В/с	230	387.1	14.5	8.1	63.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	840	491	17	11	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цинк	1	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	302	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп лапша домашняя с фрикадельками	200	104.2	4.8	5	9.6
Хлеб домашний с цз мукой	60	140.4	4.8	1.1	27.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Оладьи из муки В/с	60	101	3.8	2.1	16.5
Зелёный Чай [Tess]	300	15	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	890	491	39	10	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Омега 3 ULTRA 90% 1400 мг	1	9.7	0.2	1	0
Гинкгобил	1	0.4	0	0	0
Витамины Калий Магний	1	0	0	0	0
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Итого	432	97	0	1	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Курага припущенная	5	8	0.2	0	1.7
Зелёный Чай [Tess]	300	15	0	0	0
Итого	625	112	2	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Булгур, приготовленный	120	99.6	3.7	0.3	16.9
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Хлеб домашний с цз мукой	15	35.1	1.2	0.3	6.8
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	745	281	31	2	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из муки В/с	90	151.5	5.7	3.2	24.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Шоколад горький "Бабаевский" элитный 75 % какао	30	159	3.2	11.1	9.6
Итого	430	407	12	18	45

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аспаркам	1	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	301	0	0	0	0
Итого за день	4565	1880	104	49	238