Дневник питания за 16.12.2021

Сегодня такой будет рацион. Только ужин может поменяться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Конфеты неглазированные, молочные	5	18.2	0.1	0.2	4.1
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	10	41.3	0.3	1.6	6.5
Желе из сырой малины с сахаром и апельсином	50	29.7	1.6	0.1	5.5
Желе травяной чай 12.12.21	150	29.4	3.5	0.2	2.7
Итого	1422	153	5	2	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Булочки пробую	1	95.1	10	2.1	9
Итого	220	238	15	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь приправ 0,5/0,5	1	2.7	0.1	0.1	0.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Перец сладкий красный (Припускание)	50	12.3	0.6	0	2.4
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	50	6.2	0.3	0	1.7
Яичный белок куриный (Жарка)	80	38.3	8.9	0.1	0.8
Тунец желтоперый	100	109	24.4	0.5	0
Итого	381	208	37	1	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы цельнозерновые хлебцы-молодцы	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Блин Овсяно-морковный с творожным кремом (оценка5)	1	315.3	26.8	12.9	22.2
Итого	104	326	27	13	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, французский или венский (на закваске)	15	40.8	1.6	0.4	7.5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	20	85	1	5	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы кукурузно рисовые с чиа и льном	10	29.5	0.8	0.5	5.6
Энергетические батончики очень ВКУСНЫЕ	0	0	0	0	0
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Оладики из тыквы*	1	141.2	11.5	9.2	3.9
йогурт греческий 2%жира	50	32.5	4.3	1	1.7
Итого	165	236	17	14	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Итого	2	7	0	0	1
Итого за день	2314	1257	104	43	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 16.12.2021 12:26

Для витамина Е можно ещё семечек немножко добавить, которые у Вас пока стоят 0 г - вкусно и полезно. Я тоже одно время составляла рационы заранее, но надоедает постоянно сверяться со смартфоном, всё ли их запланированного я съела и сколько ещё чего в каком количестве надо съесть. Сейчас чаще уже после обеда регулирую, что и в каком количестве надо ещё съесть для достижения разных норм💐.

Любовь с Надеждой 16.12.2021 13:05

Светлана158см,ИМТ26,да да ,так и думаю тоже. Я планирую рацион из за того, что большую часть беру на работу. А на вечер оставляю по минимуму.

Светлана 16.12.2021 14:50

Люба, понятно. Я вечером обычно ем то, чем можно довести показатели дневного рациона до нормы😊💐.