Дневник питания за 08.02.2020

Вот и выходной наступил. Как всегда в эти дни закупка продуктов на неделю и конечно же готовка. Весь день на кухне. Рацион получился вкусным и питательным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Конфеты неглазированные, молочные	6	21.8	0.2	0.3	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1261	51	0	0	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	190	186.2	21.1	8.2	6.4
Итого	190	186	21	8	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы тушеные 08.02.2020	50	53.5	3.1	3.8	1.8
Картофель толченый 08.02.2020	150	150.7	3.3	6.6	19.4
Итого	200	204	6	10	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полезные сладости к чаю	25	39.2	0.7	0.1	8.7
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Апельсин	240	103.2	2.2	0.5	19.4
Итого	415	212	4	1	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	20	125	3	11	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная 08.02.20	100	66.5	1.9	3.2	7.2
Курица 2 кат. (Тушение)	75	110.9	14.8	5.7	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
печень трески (консервы)	10	43.2	0.7	4.3	0
Итого	286	236	18	13	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	7	18.3	0.5	0.2	3.6
Яичный белок куриный (Жарка)	50	24	5.6	0.1	0.5
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	208	138	13	6	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Итого	150	85	6	2	8
Итого за день	2730	1240	72	53	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 08.02.2020 14:29

А мы раз в месяц отовариваемся после пенсии

Любовь с Надеждой 08.02.2020 14:32

Екатерина, а мы наверное если и на пенсии будем то будем по выходным отовариваться. Я так думаю. Привыкли - что купим за неделю сьедаем. И фрукты и овощи на месяц как то не купишь. Тем более холодильник у нас маленький. а так хранить то негде.