Блог Надежда

Надежда

31.03.2022 19:43

Дневник питания за 30.03.2022

Сегодня утро началось прекрасно!!! Выходной 😍 на улице солнечно, кофе горячий 🔥 постараюсь отдохнуть на все 100%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	103	139.1	3	3.6	23.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	38	99.6	2.9	1.1	19.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	209	555	17	34	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники	100	69.3	3	0.9	13
Итого	100	69	3	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Рожок Крем-Брюле [Колибри]	200	580	10	28	74
Креветка приготовленная	100	99	24	0.3	0.2
Лапша яичная, приготовленная, с солью	150	207	6.8	3.1	35.9
Итого	450	886	40	31	110
Итого за день	759	1510	61	66	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

28.03.2022 07:42

Дневник питания за 26.03.2022

Сегодня не всё записала, просто уже не вспомнить , что было на ужин...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	41	107.4	3.1	1.2	21.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	106	65.7	3.1	3.7	5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Сыр Армель с Пажитником [Беларусь]	43	159.1	10.8	12.9	0
Торт Три Шоколада [Mirel]	100	366	4.2	21.3	39.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	663	999	27	57	93

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	103	100.9	3.7	0.4	20.6
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	130	191.1	39.2	2.7	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	783	335	45	3	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2646	1334	72	60	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

26.03.2022 08:00

Дневник питания и тренировок за 24.03.2022

День 6. Следую курсу, только кривенько😜🙄😋но старательно, очень трудно дается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Драники	140	202.9	9.1	4.6	31.4
Сельдерей	68	8.8	0.6	0.1	1.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	638	260	10	9	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Итого	235	210	7	18	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Биобаланс Кефирный 2,5% [Юнимилк]	180	91.8	5.4	4.5	7.2
Итого	380	91	5	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Хрустящие Крылышки Острые К Пиву [Горячая Штучка]	130	284.7	21.5	19.5	5.9
Огурец парниковый	190	20.9	1.3	0.2	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	620	347	25	19	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Биобаланс Кефирный 2,5% [Юнимилк]	180	91.8	5.4	4.5	7.2
Итого	380	91	5	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники	140	202.9	9.1	4.6	31.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	103	151.4	31	2.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	38	66.3	5.5	4.8	0.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Апельсин	19	8.2	0.2	0	1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	36	71.3	2.4	0.4	14.3
Плотва сибирская (сорога)	88	96.8	16.7	3.3	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	624	725	66	20	65
Итого за день	3077	1727	120	77	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока все одно и тоже: на работу и с работы домой, пыль жуткая🏃 🏃‍♀️🏃‍♂️🏃🏃‍♀️🏃‍♂️🏃🤞🤞🤞🤞💪💪💪💪💪

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3010	3160	6170
Количество шагов	4176	4678	8854
Время	36	40	76
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 338 ккал

Дистанция: 6170 м

Количество шагов: 8854 кол

Время: 76 мин

1

Надежда

23.03.2022 22:59

Дневник питания и тренировок за 23.03.2022

День 5. Никак не получается наладить меню, ну не всё сразу. Буду исправляться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Кофе	280	55.7	0.8	0.8	10.9
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	697	236	14	12	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавелевый Суп [4 Сезона]	350	175	7	0.4	42
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	39	77.2	2.6	0.5	15.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	839	333	16	6	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	420	41	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Биобаланс Кефирный 2,5% [Юнимилк]	180	91.8	5.4	4.5	7.2
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Сыр Молочная Ферма Домашний с Укропом 18% [Окей]	60	136.8	9.9	10.8	0
Конфеты Леди Ночь с Черносливом [Акконд]	40	161.6	2.2	7.2	22
Итого	510	570	23	38	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3466	1184	55	57	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять писанина, блаблабла. Лучше упал- отжался😛💪💪💪

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3060	3290	6350
Количество шагов	4532	4614	9146
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 348 ккал

Дистанция: 6350 м

Количество шагов: 9146 кол

8

Надежда

23.03.2022 22:02

Дневник тренировок за 22.03.2022

Физическую активность, кроме быстрой ходьбы добавть не удалось, но я понимаю, что она мне очень нужна. Сил двигаться вообще нет. Очень трудно после этих новых ковидных болезней восстанавливаться🙄🙄🙄

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3200	3130	6330
Количество шагов	4491	4550	9041
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 347 ккал

Дистанция: 6330 м

Количество шагов: 9041 кол

1

9

Надежда

22.03.2022 15:27

Дневник питания за 20.03.2022

День 2. Уже лучше, чем вчера. Но не достаточно хорошо. Завтра еду по делам в Москву и не буду писать дневник, так как весь день в дороге.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	88	153.6	12.8	11.1	0.7
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Кофе	200	39.8	0.6	0.6	7.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	628	208	14	11	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	200	39.8	0.6	0.6	7.8
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	430	220	6	16	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Биобаланс Кефирный 2,5% [Юнимилк]	200	102	6	5	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	410	113	7	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая	115	144.9	25.5	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	615	244	29	4	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	33	2	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Креветка, все виды, приготовленная на пару	150	178.5	34.2	2.6	2.3
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Итого	500	394	38	4	46
Итого за день	3283	1214	98	42	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Надежда

22.03.2022 15:24

Дневник тренировок за 21.03.2022

Сегодня пешком по Москве, но не прогулка, а дела деловые. Погода просто замечательная.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	12160	12160
Количество шагов	17592	17592
Время	175	175
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 666 ккал

Дистанция: 12160 м

Количество шагов: 17592 кол

Время: 175 мин

2

Надежда

20.03.2022 00:22

Дневник питания и тренировок за 19.03.2022

1 день. Полет нормальный 😜 надо что-то писать, а я не очень писатель🙄😂😆 сегодня на работе даже поестт было некогда, поэтому такое меню. Не судите строго 🙄😳😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	200	39.8	0.6	0.6	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	41	0	0	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе	200	39.8	0.6	0.6	7.8
Итого	400	39	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе	200	39.8	0.6	0.6	7.8
Итого	400	39	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Жевательный Мармелад Маяма [KDV]	170	527	9.4	0.3	122.4
Итого	370	527	9	0	122

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Биобаланс Кефирный 2,5% [Юнимилк]	200	102	6	5	8
Итого	415	192	9	12	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Биобаланс Кефирный 2,5% [Юнимилк]	200	102	6	5	8
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Итого	603	105	6	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Итого	427	83	3	4	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп гороховый	400	300.4	24.8	7.6	33.2
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	850	417	25	8	57
Итого за день	3865	1446	56	32	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходить надо больше, уже тепло, не надр будет свою лень с морозом сравниваиь

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2940	1360	4300
Количество шагов	4310	1926	6236
Время	36		36
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 233 ккал

Дистанция: 4300 м

Количество шагов: 6236 кол

Время: 36 мин

7

Надежда

19.03.2022 09:56

Дневник тренировок за 18.03.2022

Сегодня я шла домой пешком на каблуках, стерла ногу. Больше этот подвиг не повторю, только удобная обувь😜

Шаги

	Итог
Количество шагов

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3.14	3
Количество шагов	4431	4431
Время	38	38
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Количество шагов: 4431 кол

Дистанция: 3.14 м

Время: 38 мин

1

4

Надежда

18.03.2022 14:01

Начинаются веселые старты😜

Начинаю опять сначала. В этот раз будут весёлые старты 4х4, надеюсь меня хватит на 4 месяца, т. к. ставлю себе цель за каждый месяц 4кг. Надеюсь это не слишком много. Надо готовить велик и кроссовки к сезону.

1

7