Дневник тренировок за 04.10.2019

Моя " легкая " тренировка на ноги. Очень хорошая тренировка, но тяжелая, подойдет для тех кто хочет накачать попу. ( Невозможно накачать одну ягодицу без остальных мышц ног )

Тренировка на набор массы ног 18:00 20:00

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	8	8	8	12	10		46
Вес снаряда	65	65	65	60	60		2880

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	10	10		44
Вес снаряда	120	120	120	120		5280

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	10	10	10	10		88
Вес снаряда	28	28	28	28	28	28	28	28		2464

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	35	35	35		1575

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	10		46
Вес снаряда	65	65	65	65		2990

Сгибание ноги в тренажёре стоя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10		60
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20		1200

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	40	40	40	40		1920

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Количество повторений: 377 раз

Тоннаж: 18309 кг

Андрей 05.10.2019 11:14

Очень даже серьезная тренировка и веса вполне приличные, вы профессионально занимаетесь?

Итальянка 05.10.2019 11:24

Андрей, Не знаю.. Таким вопросом я не задавалась, скорее всего я подхожу к тому чтобы в будущем професионально заниматься, либо у меня очень хорошо получается прогрессировать и очень нравится этот спорт, в будущем хочу выучиться на тренера, у меня стаж еще маленький, даже очень, всего год в зале занимаюсь, но очень хорошо спрогресстровала по весам за год и очень хорошо уже шарю в этом спорте, мое тело очень сильно изменилось, подозреваю, что у меня очень хорошая генетика на данный вид спорта, и, конечно, сила воли и мочь делать это С улыбкой

Итальянка 05.10.2019 11:26

Андрей, По твоим фотографиям вижу ты молодой С улыбкой

Сколько тебе лет ?

Андрей 05.10.2019 13:51

Екатерина, 21

Андрей 05.10.2019 13:53

Екатерина, а я все никак не соберусь начать ходить в зал - все дома, да на улице. Единственное, сейчас в университете появилась возможность раз в неделю ходить в тренажерку.

Итальянка 05.10.2019 18:58

Андрей, мне тоже 21

Jakonda_2023 (МЗР) 19.10.2019 21:47

Честно сказать! В моей ситуации я даже боюсь подумать с таким весом приседать, хотя очень люблю и хочу. Так я приседала раньше до проблем с шеей.

Итальянка 19.10.2019 21:52

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), У меня тоже была проблема с шеей, очень сильно перенапрягала мышцы шеи при работе с плечами и также в становой тяге больно было в шее, могло резко отдать не то, что боль, а странное ощещние в мышц шеи и также это отдавало в левую сторону головы, после такого если получала трамву после плеч упражнений болела голова слева 2-4 дня и шея немного и проходило, сейчас я стала намного правильно подходить к технике и проблемы с шеей отсутсвуют

Jakonda_2023 (МЗР) 19.10.2019 22:03

Екатерина, у меня всё началось после аварии в апреле месяце. Уже раз 5 а может и больше боли в шее на протяжение этого времени были, пару раз так вообще пластом лежала о разными причинам и ситуациях, простреривало спину,шею.Жду не дождусь заключение врача.Я МРТ ещё в августе сделала ни как не приду с результатами к врачу. Что то у меня там есть раз болит так долго уже и периодически.

Итальянка 19.10.2019 22:09

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), Уххх, страшное все позади и это главное что все в порядке теперь с вами, а что вы так долго на мрт шли ? Надо было сразу после аварии если чувствовали, я не врач и вообще никто.. Но просто зная немного, то скорее всего есть либо какой то незначительный перелом, смещение позвонков в какой то области, или даже трамва мышц, у вас боли отдают куда нибудь , например в руку отдает, плечи, ногу ?

Jakonda_2023 (МЗР) 20.10.2019 08:05

Екатерина, боли не отдают никуда слава Богу, а с очередями в Израиле плохо авария была в начале апреля ,физиотерапия началась только в июне .