Дневник питания за 08.09.2021

Старалась добавлять белок в каждый приём пищи, но сегодня что-то не получилось с перекусами. Вовсю идёт заготовка на зиму: сушу грибы, делаю яблочный сок, ферментирую чаи, закручиваю банки с салатами. Целый день как белка в колесе! Поэтому не хватает времени не только на ведение дневника, но и на продумывание перекусов, ем то, что под руку попадёт!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Яблоко без кожуры, вареное	50	26.5	0.1	0.2	5.6
Отруби Льняные Средний Помол [Dr Dias]	4	10	1.2	0.4	0.4
Напиток Алоэ	1	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Итого	786	126	11	2	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчица листовая, сырая	29	7.8	0.8	0.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	108	25.9	1.2	0.2	4.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Яблоко	16	7.5	0.1	0.1	1.6
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Вода	360	0	0	0	0
Кунжутное масло	4	36	0	4	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	2.2	0.4	10.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Белок (продукт белковый специализированный)	1	25	5	0.3	0.2
Итого	594	216	9	5	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы жареные	142	230.2	6.5	16.3	15.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	542	321	13	22	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	108	25.9	1.2	0.2	4.1
Горчица листовая, сырая	29	7.8	0.8	0.1	0.4
Базилик, свежий	7	1.6	0.2	0	0.1
Постный чечевичный супчик	198	91.3	7.3	0.6	15
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Терн	24	13	0.4	0.1	2.3
Мед пчелиный	22	72.2	0.2	0	17.7
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	2.2	0.4	10.6
Итого	774	343	12	9	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	170	83.3	1.4	0.5	16.3
Итого	170	83	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	77	132.5	12.8	9	0
Кабачок, все сорта, вареный, без соли	11	2.2	0.1	0	0.3
Лук репчатый (Тушение)	13	4.9	0.2	0	1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	80	119.2	4.8	1.4	20.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	551	269	18	10	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Итого	417	35	0	0	7
Итого за день	3834	1395	66	50	150