Блог Валентина

Валентина

28.09.2021 22:23

Дневник питания за 28.09.2021

Вчера, сегодня и ещё 2 дня будут в поездках, в беготне, в суете, поэтому и рацион не сбалансирован: ем когда придётся и что придётся, записала по факту и вижу,что получилась полная ерунда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Вода	500	0	0	0	0
Напиток Алоэ	1	0	0	0	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Грин Макс	0.5	25	1.5	0.2	3.2
Итого	545	136	12	3	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Белковый батончик Гербалайф	0.5	103	6.7	3	10.5
Итого	328	103	6	3	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Итого	300	264	2	1	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Тушение)	100	71	1.9	0.4	15
Мидии Маринованные в Масле [Vici]	45	92.2	6.4	7.2	0.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
морковь по-корейски	29	25.2	0.4	1.7	2
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Итого	234	239	14	11	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	120	0	0	0	0
Печень и Икра Минтая Натуральная [Примрыбснаб]	35	84	4.9	7	0
Хлеб ржаной из обойной муки	14	24.4	0.9	0.2	4.7
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	100	45	1	1.5	6.5
Итого	420	209	7	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	315	261.5	9.1	14.2	23.3
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	100	45	1	1.5	6.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	845	307	10	15	30
Итого за день	2672	1259	53	44	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Валентина

27.09.2021 01:44

Дневник питания за 26.09.2021

Рацион не планировала, поэтому получилось сумбурно и много всего. Занимаюсь срочными заготовками из яблок: гоним сок, делаем яблочное пюре. Времени в обрез, завтра уезжаю в город.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Вода	500	0	0	0	0
Напиток Алоэ	1	0	0	0	0
Банан	54	51.8	0.8	0.3	11.3
Творог 4% жирности	44	59.8	9.2	1.8	1.3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	230	151.8	6.4	9.2	9.4
Итого	864	374	27	14	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огуречная трава	16	3.4	0.3	0.1	0.5
Листья одуванчика	7	3.2	0.2	0	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	29	66.1	2.5	0.4	13.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	71	107.2	20.6	2.2	0
Кабачки фаршированные овощами по 1-94	130	169	3	13.7	8.2
Шизандра Эдванс	1	5	0	0	0
Итого	271	438	26	25	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	120	0	0	0	0
Пряники Мятные [Русские Пряники]	60	216	3.6	2.4	45
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	500	310	14.5	17.5	23.5
Хлеб ржаной из обойной муки	14	24.4	0.9	0.2	4.7
Итого	805	587	19	20	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	32	48.3	9.3	1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Огурец грунтовый	47	6.6	0.4	0	1.2
Итого	625	343	24	16	12
Итого за день	2565	1744	97	76	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Валентина

24.09.2021 20:49

Дневник питания за 24.09.2021

На обед получился только один салат, поэтому мы с мужем быстро проголодались, и пришлось делать 2 послеобеденных перекуса. Вот так всегда и бывает: в один приём пищи не дополучишь нужного, а после обязательно переешь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грин Макс	0.5	25	1.5	0.2	3.2
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Вода	750	0	0	0	0
Напиток Алоэ	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	60	0.6	0	0	0.1
Банан	54	51.8	0.8	0.3	11.3
Итого	905	167	12	2	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень и Икра Минтая Натуральная [Примрыбснаб]	35	84	4.9	7	0
Хлеб ржаной из обойной муки	14	24.4	0.9	0.2	4.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Мультивитамин для женщин	1	0	0	0	0
Шизандра Эдванс	1	5	0	0	0
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	353	115	5	7	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук репчатый	9	3.7	0.1	0	0.7
Огуречная трава	16	3.4	0.3	0.1	0.5
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Листья одуванчика	7	3.2	0.2	0	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	29	66.1	2.5	0.4	13.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Итого	305	263	6	15	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Новый Целл-У-Лосс [Herbalife]	1	5	0	0	0
Творожная запеканка	80	103.1	5.8	0.3	18.7
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	2	5.4	0.2	0	1.2
Нектарин	135	59.4	1.4	0.4	11.9
Итого	939	305	10	13	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	120	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1.1	0.2	5.3
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Итого	247	71	2	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Припускание)	99	58.6	13.6	0.5	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Баклажан (Тушение)	203	44.4	2.3	0.2	8.2
Итого	637	148	15	0	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Грин Макс	1	50	3	0.4	6.3
Простокваша 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10.2
Новый Целл-У-Лосс [Herbalife]	1	5	0	0	0
Итого	614	295	20	9	27
Итого за день	4001	1365	73	47	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

24.09.2021 10:26

Дневник питания и тренировок за 23.09.2021

Опять недобор белков! Ну что ты сделаешь!! Всеми способами и силами пытаюсь выйти на "Зелёную" полоску по белкам, но всё ещё не получается. Меню составлено из того, что найдено в холодильнике.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Простокваша 3,2% жирности	260	153.4	7.5	8.3	10.7
Отруби Льняные с Семечкой [Dr Dias]	8	20	2.4	0.8	0.8
Напиток Алоэ	1	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Гранатовый сок, необработанный	100	54	0.2	0.3	13
Итого	850	322	21	11	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	88	21.1	1	0.2	3.3
Щи из свежей капусты с картофелем	190	79	2.1	4	9.3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Вода	560	0	0	0	0
Шизандра Эдванс	1	5	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Говядина отварная, по 1-392	41	104.1	10.6	6.9	0
Итого	1038	562	17	26	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Мультивитамин для женщин	1	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	44	65.6	2.6	0.8	11.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	91	158.9	13.3	11.4	0.7
Колбаса вареная, молочная	30	75.6	3.5	6.8	0.1
Листья одуванчика	11	5	0.3	0.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	48	11.5	0.5	0.1	1.8
Итого	880	361	20	19	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Грин Макс	0.5	25	1.5	0.2	3.2
Простокваша 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.9
Итого	474	188	15	4	18
Итого за день	3494	1552	75	61	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня вынужденно прошла 3,5 км только для того, чтобы отсканировать 2 листочка документов. В дачной местности, естественно, нет ни у кого ни принтера, ни, тем более, сканера. Хорошо, что в местной школе у секретаря оказалась нужная мне техника.
Вечером начала заниматься пилатесом по записи в Ютубе. Лиха беда - начало!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12200	12200

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 435 ккал

Количество шагов: 12200 кол

Время: 20 мин

10

Валентина

22.09.2021 22:49

Дневник питания за 22.09.2021

Смотрю по дневнику: как много "наела" всего на обед, такой длинный перечень всяких разных продуктов , хотя по сути на тарелке было не так уж и много всего. Зато всё-всё учла!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грин Макс	1	50	3	0.4	6.3
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Вода	450	0	0	0	0
Простокваша 3,2% жирности	180	106.2	5.2	5.8	7.4
Отруби Льняные с Семечкой [Dr Dias]	8	20	2.4	0.8	0.8
Напиток Алоэ	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	60	0.6	0	0	0.1
Банан	43	41.3	0.6	0.2	9
Итого	790	308	21	8	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из тыквы по 1-218	144	125.3	3	2.4	22.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	89	155.4	13	11.2	0.7
Мед пчелиный	19	62.3	0.2	0	15.3
Яблоко	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Итого	305	367	16	13	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	88	21.1	1	0.2	3.3
Щи из свежей капусты с картофелем	190	79	2.1	4	9.3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Сметана 25% жирности	3	7.5	0.1	0.8	0.1
Вода	320	0	0	0	0
Шизандра Эдванс	1	5	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Огуречная трава	31	6.5	0.6	0.2	0.9
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Листья одуванчика	11	5	0.3	0.1	0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	29	66.1	2.5	0.4	13.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	780	410	8	25	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Треска (Припускание)	77	45.6	10.6	0.4	0
Мультивитамин для женщин	1	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	44	65.6	2.6	0.8	11.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	2	5.4	0.2	0	1.2
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Итого	779	162	13	1	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Грин Макс	1	50	3	0.4	6.3
Простокваша 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.9
Итого	483	213	16	4	21
Итого за день	3139	1462	75	54	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Валентина

21.09.2021 23:48

Дневник питания за 21.09.2021

По дневнику немного не добрала, но я не включила те витамины и минералы, которые начала включать в свой рацион. Завтра не торопясь внесу в дневник их состав, тогда картина будет более реалистичной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Вода	500	0	0	0	0
Сыворотка творожная	150	30	1.2	0.3	5.3
Итого	776	265	32	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	66	15.8	0.7	0.1	2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Суп картофельный с мясными фрикадельками	334	192.4	11	7.3	21.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	665	211	12	7	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	49	35.3	0.3	0.3	7.5
Итого	49	35	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Припускание)	81	48	11.1	0.4	0
Баклажан	38	9.1	0.5	0	1.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	56	83.4	3.4	1	14.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	425	140	15	1	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	443	168	15	3	16
Итого за день	2358	821	75	19	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

15.09.2021 10:51

Дневник питания за 15.09.2021

К сожалению, дневник заполнен не до конца, т.к. уезжаю на несколько дней в город, а на телефоне у меня стоит с моим же логином и паролем совсем другой профиль с другим номером аккаунта. Кто может подсказать : как синхронизировать свой профиль с ноутбука на телефон???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Вода	520	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Творог 4% жирности	40	54.4	8.4	1.6	1.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Напиток Алоэ	1	0	0	0	0
Яблоко (На пару)	38	17.2	0.1	0.1	3.6
Итого	784	281	22	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белый гриб, быстро обжаренный (стир-фрай)	180	46.8	6.4	0.6	4
Итого	180	46	6	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Огуречная трава	21	4.4	0.4	0.1	0.6
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Вода	350	0	0	0	0
Суп-пюре из разных овощей	180	108.5	4.1	5	12.6
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	750	317	7	17	20
Итого за день	1714	645	36	28	44

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

14.09.2021 23:54

Дневник питания и тренировок за 14.09.2021

С учётом похода в лес и затраченных калорий в рацион вполне вписалась, но едва-едва!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Вода	520	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Напиток Алоэ	1	0	0	0	0
Яблоко (На пару)	31	14	0.1	0.1	2.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	180	111.6	5.2	6.3	8.5
Итого	766	236	14	10	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	20	42.6	2.8	2.3	2.6
Помидор (томат), грунтовый	48	11.5	0.5	0.1	1.8
Пирог с Брусникой и Творожной Начинкой [Пироговый Дворик]	70	149.8	2.7	5.3	23
Яблочный отвар	300	29.4	0.3	0.3	6.3
Итого	788	233	6	7	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива	156	71.8	1.1	0.4	15.6
Белковый батончик Гербалайф	0.5	103	6.7	3	10.5
Итого	184	174	7	3	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Помидор (томат), грунтовый	199	47.8	2.2	0.4	7.6
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Огуречная трава	21	4.4	0.4	0.1	0.6
Вода	350	0	0	0	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Щи из свежей капусты с картофелем	270	112.3	3	5.7	13.2
Свинина, вырезка	38	54	7.4	2.7	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	28	65	1.6	0.3	13.8
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Итого	989	421	15	21	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	82	128.7	10.4	9.4	0.6
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	83	130	10	9	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	140	298.2	19.9	16	18.2
Огурец грунтовый	69	9.7	0.6	0.1	1.7
Итого	309	308	20	16	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	445	246	12	9	15
Итого за день	3564	1752	87	77	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поход в лес за грибами. Повсей вероятности, теперь долго не пойду в лес, т.к. грибные слои все уже прошли, нашла случайно забытую грибниками незаметную полянку и за полчаса нарезала корзину подберёзовиков, вполне уже больших.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11182	11182
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 329 ккал

Количество шагов: 11182 кол

Валентина

13.09.2021 22:41

Дневник питания за 13.09.2021

Сегодня праздновали день рождения мужу. Испекла ему пирог и котлет с кабачками, нашла на Яндекс-музыка его любимые песни, потанцевали, попели дуэтом, посмотрели фото наших детей и внуков, которые, к сожалению, все очень далеко от нас проживают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Вода	520	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Напиток Алоэ	1	0	0	0	0
Простокваша 3,2% жирности	280	165.2	8.1	9	11.5
Яблоко (На пару)	31	14	0.1	0.1	2.9
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	868	293	17	12	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Итого	78	60	0	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Сметана 20% жирности	41	84.5	1	8.2	1.4
Огуречная трава	21	4.4	0.4	0.1	0.6
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Вода	350	0	0	0	0
Творог 4% жирности	70	95.2	14.7	2.8	2.1
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	35	79.8	3	0.5	15.8
Щи из свежей капусты с картофелем	270	112.3	3	5.7	13.2
Свинина, вырезка	55	78.1	10.7	3.9	0
Итого	1040	630	35	29	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Вода	350	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Итого	507	123	6	8	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива	169	77.7	1.2	0.5	16.9
Итого	169	77	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	140	298.2	19.9	16	18.2
Пирог с Брусникой и Творожной Начинкой [Пироговый Дворик]	70	149.8	2.7	5.3	23
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Огурец грунтовый	69	9.7	0.6	0.1	1.7
Итого	441	487	23	21	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный без сахара с медом и корицей	120	19.4	0.1	0.1	4.3
Вода	100	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	221	21	0	0	4
Итого за день	3324	1694	85	75	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валентина

12.09.2021 22:40

Дневник питания за 12.09.2021

Сравнила свои рационы за разные периоды: за 7 дней, за 14, за месяц. Везде одна и та же тенденция: нехватка холина, фтора и витамина В9. А вот витамина А явный переизбыток. Узнала в Интернете, что переизбыток витамина А приводит к хрупкости костей, а также блокирует усваиваемость других витаминов. Вот так-то! ТщательнЕе надо планировать свой рацион!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Вода	520	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Творог 4% жирности	40	54.4	8.4	1.6	1.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Напиток Алоэ	1	0	0	0	0
Тыква	43	9.5	0.4	0	1.9
Итого	789	273	22	11	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная с сушеными сливами	180	218.3	4.3	5.2	40.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	180	108	5.2	5.8	8.5
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	16	36.5	1.4	0.2	7.2
Итого	391	412	11	11	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Огуречная трава	21	4.4	0.4	0.1	0.6
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Пельмени отварные, по 2-170	110	240.9	10.9	15.3	14.9
Вода	350	0	0	0	0
Итого	710	462	14	33	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Слива (садовая)	35	17.2	0.3	0.1	3.4
Вода	350	0	0	0	0
Итого	416	166	2	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус сметанный по 2-94	30	23.4	0.6	1.6	1.7
Печень куриная	22	30.3	4.5	1.3	0.2
Экстракаль	1	2	0	0	0
Компот яблочный без сахара с медом и корицей	500	81	0.5	0.5	18
Кабачок с грибами и субпрордуктами	144	85.4	12.1	2.2	3.5
Итого	697	222	17	5	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный без сахара с медом и корицей	120	19.4	0.1	0.1	4.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	220	19	0	0	4
Итого за день	3223	1556	69	71	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8