Блог Yuliya

Yuliya

21.06.2021 21:10

Дневник питания за 21.06.2021

Сегодня я молодец! Благодаря ходьбе сегодня уложилась в коридор. Не могу заставить себя не есть. Хорошо, что жарко и есть хочется как-то меньше. Надо добавить воды, несмотря на то, что это совершенно невкусно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	230	20.7	0.3	0.4	3.8
Молоко 2,5% [Рузское Молоко]	65	34.5	2	1.6	3.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	56	219	13.8	17.7	0.8
Хлеб белый, приготовленный по рецепту, сделанный из обезжиренного сухого молока	25	68.5	1.9	0.7	12.9
Итого	376	342	17	20	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	230	20.7	0.3	0.4	3.8
Молоко 2,5% [Рузское Молоко]	65	34.5	2	1.6	3.1
Итого	295	55	2	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Омлет	120	188	11.3	14.8	2.4
Таранка Сушеная [Каждый День]	75	111.8	26.3	0.8	0
Итого	395	413	40	23	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Смузи Апельсин Яблоко Морковь [Калина Малина]	350	154	3.2	0.4	35.3
Квас хлебный	500	135	1	0	26
Итого	1150	445	7	1	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	180	102.6	2.5	7.4	5.9
КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ В БЕКОНЕ	120	232.1	21.4	15.1	2.8
Итого	300	334	23	22	8
Итого за день	2516	1591	91	70	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Yuliya

20.06.2021 22:21

Дневник питания и тренировок за 20.06.2021

Перебор по калорийности. Чуть сниженная за счёт большой пройденной дистанции. Пицца и салат Ашана, не очень способствует правильному питанию, но другого варианта не было. Завтра попробую снова взять себя в руки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый, приготовленный по рецепту, сделанный из обезжиренного сухого молока	25	68.5	1.9	0.7	12.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	230	20.7	0.3	0.4	3.8
Молоко 2,5% [Рузское Молоко]	65	34.5	2	1.6	3.1
Икра минтая пробойная, соленая	35	46.2	9.8	0.6	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	365	244	14	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	230	20.7	0.3	0.4	3.8
Молоко 2,5% [Рузское Молоко]	65	34.5	2	1.6	3.1
Омлет	200	313.4	18.8	24.6	4
Итого	495	368	21	26	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	40	92.8	1.5	6	8.2
Итого	40	92	1	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат	270	224.9	6.2	17.6	9.7
Пицца	190	629.9	14.4	48.1	37.4
Сок Яблочно-Морковный с Мякотью [Gerber]	400	148	1.2	0.8	33.6
Итого	860	1002	21	66	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат помидоры+огурцы	350	163.5	3.9	10.1	13.3
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Итого	650	319	7	11	45
Итого за день	2410	2028	65	122	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня много гуляли по Ботаническому саду. Сейчас период цветения роз! Мое самое любимое время. Больше всего люблю май - начало июня, когда все цветет и ещё нет жары. Стараюсь больше гулять, для утреннего бега, пока нет ни сил, ни желания

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9800	9800
Количество шагов	15375	15375
Время	180	180
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 360 ккал

Дистанция: 9800 м

Количество шагов: 15375 кол

Время: 180 мин

3

7

Yuliya

17.06.2021 23:28

Дневник питания за 17.06.2021

Сегодня перебор по калорийности, но для себя понимаю, что в коридор вложилась, т к. 1500 калорий это не очень много. Кроме того, все на глаз оценивала. Еда запакована в ланчбоксах с указанием калорийности, но не на всех указан вес

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый, приготовленный по рецепту, сделанный из обезжиренного сухого молока	18	49.3	1.4	0.5	9.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	230	20.7	0.3	0.4	3.8
Молоко 2,5% [Рузское Молоко]	65	34.5	2	1.6	3.1
Икра минтая пробойная, соленая	36	47.5	10	0.6	0.4
Итого	349	152	13	3	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная Запеканка с Изюмом [Скалка]	230	616.4	24.8	35.2	49.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	230	20.7	0.3	0.4	3.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	230	20.7	0.3	0.4	3.8
Итого	690	657	25	36	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивная по-итальянски	100	260.7	18.8	17.4	7.9
Картофель запаченый	120	304	2.3	26	15
Салат помидоры+огурцы	300	140.1	3.3	8.7	11.4
Итого	520	704	24	52	34
Итого за день	1559	1514	63	91	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Yuliya

13.06.2021 08:54

Вчера был отдых. Пиво, чипсы, 🐟, креветки. Потому,...

Вчера был отдых. Пиво, чипсы, 🐟, креветки. Потому, даже не выкладывала дневник. Вес на утро, страшноаат, но не очень. Надеюсь это все связано с большим количеством соли и это просто вода. У нас наконец то пришло лето. Надо погладить летние платья. Завтра на работу!

7

Yuliya

10.06.2021 21:27

Дневник питания за 10.06.2021

Сегодня я не мододец, от слова "совсем" конфета на ночь была лишней. Но в принципе, калорийность перебрала не сильно. У нас бесконечные дожди. Дождь люблю только ночью. Спать хорошо. Есть теория, что это на уровне генов, мы чувствуем себя в безопасности, т.к. в дождь хищники не охотятся

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% [Рузское Молоко]	65	34.5	2	1.6	3.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	230	20.7	0.3	0.4	3.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Итого	345	227	15	15	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	230	20.7	0.3	0.4	3.8
Молоко 2,5% [Рузское Молоко]	65	34.5	2	1.6	3.1
Итого	295	55	2	2	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	430	248.1	16.3	12.5	18.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	445	272	16	14	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	200	224	5.4	11.8	25.8
Салат помидоры+огурцы	300	140.1	3.3	8.7	11.4
рыбные тефтели в томатном соусе	100	93.4	9.6	4.6	3.3
Итого	600	457	18	25	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь для окрошки	570	341.4	44.5	12	13.1
Конфеты Марципан с Черносливом [Grondard]	25	98.8	1.4	4.6	13.1
Итого	595	440	45	16	26
Итого за день	2280	1452	98	73	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Yuliya

10.06.2021 21:20

Немного позитива вам в ленту

1

3

Yuliya

09.06.2021 22:58

Все, что вы делаете в спортивной форме, считается ...

Все, что вы делаете в спортивной форме, считается упражнениями

1

3

Yuliya

09.06.2021 22:45

Дневник питания за 09.06.2021

Сегодня чуть перебрала по калорийности, но 1500 - 1 600 в целом нормальная калорийность и даже чуть сниженная, по сравнению с моей обычной. Понимаю, что критично необходимо добавить спорт хотя бы как-то, но пока нет сил

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% [Рузское Молоко]	35	18.6	1.1	0.9	1.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	230	20.7	0.3	0.4	3.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Итого	315	211	14	14	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	230	20.7	0.3	0.4	3.8
Молоко 2,5% [Рузское Молоко]	35	18.6	1.1	0.9	1.6
Итого	265	39	1	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шея, нарезка кусочками из стейка чак-ай (кантри стайл рибс), только мясо, тушеные	85	193.8	26.7	9.7	0
Картофель отварной по 1-206	160	120	3.2	0.6	25.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Салат из огурцов помидоров и сметаны	200	84.6	2.4	5.4	7
Итого	450	435	32	19	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Конфета с Курагой [Good Day]	35	137.9	1.6	3.8	24.7
Итого	235	241	3	4	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	160	120	3.2	0.6	25.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины	140	322	14.7	27.2	3.6
Итого	430	511	18	33	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	580	133	1	11	3
Итого за день	2775	1578	72	85	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Yuliya

08.06.2021 00:08

Дневник питания за 07.06.2021

Сегодня почему то недобрала калорий. Когда хотелось есть я не поняла. Сейчас уже поздно для еды, да и особо не хочется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	230	20.7	0.3	0.4	3.8
Молоко 2,5% [Рузское Молоко]	53	28.1	1.6	1.3	2.5
Хлеб	22	61.3	1.6	1.2	11
Икра Минтая [Veladis]	30	39	8.4	0.6	0
Сыр Российский [Славия]	30	108.9	8	8.5	0
Итого	365	258	19	12	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пожарская Котлета [Братья Караваевы]	140	218.4	21	21.8	30.8
Соус грибной	100	82	1.2	4.8	6.2
Соте овощное	250	188.8	3.5	13	13.8
Салат "Весенний"	160	98.4	1.8	7.5	6.4
Итого	650	587	27	47	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	450	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	150	240	3	22	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	600	244	3	22	4
Итого за день	2065	1094	50	81	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Yuliya

06.06.2021 22:19

Дневник питания за 06.06.2021

Сегодняшний день отдыха способствовал поеданию всего подряд. По калорийности не сильно перебрала, но жиры, как обычно преобладают. Надо стараться выровнять баланс

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	206	18.5	0.2	0.4	3.4
Молоко 2,5% [Рузское Молоко]	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Хлебцы Краешки [Челны Хлеб]	34	91.8	2.9	2	15.3
Икра Минтая [Veladis]	26	33.8	7.3	0.5	0
Сыр Российский [Славия]	30	108.9	8	8.5	0
Итого	356	284	20	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	206	18.5	0.2	0.4	3.4
Молоко 2,5% [Рузское Молоко]	40	21.2	1.2	1	1.9
Салат из огурцов помидоров и сметаны	307	129.9	3.7	8.3	10.7
Итого	553	169	5	9	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы Домашние Картофельные с Грибами [Лента]	180	234	6.5	15.3	27
Итого	180	234	6	15	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов помидоров и сметаны	307	129.9	3.7	8.3	10.7
Авокадо	96	153.6	1.9	14.1	1.8
Фруктово-Ореховая Смесь "Смайл" [Фруктовая Энергия]	125	500	12.5	28.8	37.5
Итого	528	783	18	51	50

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таранка Сушеная [Каждый День]	75	111.8	26.3	0.8	0
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	225	173	27	1	11
Итого за день	1842	1645	77	90	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1