Дневник питания за 30.10.2020

Решила сделать небольшой перерыв в приёме витаминов - теперь D и все "бэшки" надо из еды набирать. Что ж, углубимся в изучение раздела "супер-еда"...

(Печень трески запланировала, а съесть забыла. Завтра.)

Давно хотела попробовать быстро поджарить кейл с яичным белком. Сделала. Чего-то не хватает... Может, нута и пряностей в следующий раз добавлю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Йогурт соев. б/сах. манго (Alpro)	135	82.4	5	2.7	7.8
Кофе лунго	80	2.9	0	0.1	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	670	113	6	5	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр чеддер зрелый (Cathedral)	24	99.8	6.1	8.4	0
Dr. Karg's 3-seed крекеры	14	62.9	2.1	2.8	7
Хурма (Мытьё, нарезка)	175	117.3	0.9	0.7	26.8
Кофе черный, заваренный вручную	243	2.4	0.3	0	0
Итого	456	282	9	12	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	37	33.3	0.7	0.1	6.4
Киноа, приготовленная	52	62.4	2.3	1	9.6
Лосось каспийский соленый	42	113	8.8	8.6	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	26	3.6	0.2	0	1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	43	4.7	0.3	0	0.8
Айсберг (салат кочанный)	19	2.7	0.2	0	0.3
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	35	12.3	1	0.5	0.1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Яичный белок куриный (Жарка)	134	64.2	14.9	0.2	1.3
Йогурт соевый греческий Alpro	79	53.7	4.6	2.6	2.1
Клюква (Мытьё, нарезка)	28	7.8	0.1	0.1	1
Вода	900	0	0	0	0
Эспрессо декаф	38	3.4	0	0.1	0.6
Итого	1441	426	33	20	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голландский яблочный пирог (Miracle)	70	163.1	2	6.1	25.1
Вода	690	0	0	0	0
Сыр чеддер зрелый (Cathedral)	15	62.4	3.8	5.2	0
Итого	775	225	5	11	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	54	8.6	0.8	0.1	1.1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	43	5.6	0.4	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	63	15.1	0.7	0.1	2.4
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	16	4.3	0.2	0	0.8
Тыква (На пару)	120	25.5	1.2	0.1	5.1
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Конопля, семя сушеное лущёное	4	22.1	1.3	2	0.2
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	118	20.1	1.9	0.3	0.5
Сыр Grana Padano	10	39.8	3.3	2.9	0
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	39	47.2	3.2	0.4	5.8
Вода	450	0	0	0	0
Эспрессо	38	3.4	0	0.1	0.6
Итого	958	209	13	7	17
Итого за день	4300	1257	69	56	108