Оксана Сергеева

23.06.2019 13:28

Дневник питания за 23.06.2019

Всем привет. Я обжора это раз, глупая это два.Ну почему я не могу правильно расчитать свой рацион?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Яблоко Фуджи	50	31.5	0.1	0.1	6.6
Заправка йогуртная для салатов "Danone"	42	29	1.8	1.3	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Цукаты	50	161	0.2	0	40.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	952	589	40	20	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	155	246	19.9	18	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	10	29	1	0.2	5.7
Итого	375	305	22	19	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Кета, запеченная в фольге (духовка)	200	243.6	38.2	10	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	863	433	43	18	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	487	12	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
РАГУ Овощное(баклажан, перец, кабачок, помидор, лук)	150	46.7	2	0.3	9.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Куриное филе вареное (Мясные продукты)	200	306	60.8	7	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Итого	580	466	66	10	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	100	158	12	11	0
Итого за день	3757	1964	186	79	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иван Дипломат 23.06.2019 13:33

Ну ничего Вы такого не съели, от чего можно пострадать. Но на ужин, на мой взгляд, если Вы не после полной работы в спортзале, то не стоит так на ночь кушать. А вообще в норме все

Vika Viktor 23.06.2019 14:24

ты чё так самокритично? Душа моя Дарю цветочек

Марина 23.06.2019 14:36

а сколько яиц вы съедаете?по весу думаю штук 5, не много, ну и я бы исключили печеньки и цукаты

Оксана Сергеева 23.06.2019 14:59

Vika Viktor, да я серьезно настроилась на похудение, но понимаю пока во всем разберусь столько ошибок наделаю)))

Оксана Сергеева 23.06.2019 15:00

Марина, сегодня реально перебор с яйцами

Vika Viktor 23.06.2019 15:18

Оксана Сергеева, не совершает ошибок тот, кто ничего не делает

Лина 23.06.2019 15:25

Vika Viktor, это точно! Но ничего не делать - это тоже ошибка С улыбкой

Vika Viktor 23.06.2019 15:29

Лина,

покруче, чем делая ошибаться
Под лежачий камень вода не течет

Vika Viktor 23.06.2019 15:30

Оксана Сергеева, ты пять съела?

Мария Ки 23.06.2019 15:35

Не можете рассчитать, поэтому что это непросто.
Сомневаюсь, что у кого-то с первого раза получилось С улыбкой

Если только у многоопытных подхудальцев, которые уже умели считать в другой программе, на бумажке и т.п.

Оксана Сергеева 23.06.2019 15:35

Vika Viktor, да

Оксана Сергеева 23.06.2019 15:36

Мария Ки, уффф,значит я не безнадежна)))

Vika Viktor 23.06.2019 15:38

Оксана Сергеева, ну и ладно, один день то. Не парься

Мария Ки 23.06.2019 15:39

Оксана Сергеева, думаете?)))
Время покажет.

Оксана Сергеева 23.06.2019 15:43

Vika Viktor, после ужина прошло пару часов и я понимаю, что если я сейчас что нибудь не съем то я просто сорвусь. Выбор был между яблоком и яйцами, от яблок еше больше есть хочется поэтому съела яйца. Теперь надо искать какой то компрамис на будущее

Оксана Сергеева 23.06.2019 15:45

Мария Ки, надеюсь

Vika Viktor 23.06.2019 15:46

Оксана Сергеева, я бы тоже выбрала яйца, однозначно. Мне не знаю сколько можно, но точно каждый день. Мясо то я не ем

Vika Viktor 23.06.2019 15:49

Оксана Сергеева, а огурцов чего так мало? У меня грамм 300 на один приём

Сергей Потапов 23.06.2019 16:02

А где у вас перебор? Как я понял - 560 ккал!
И кушать можно ночью и на ночь и на утро.)) Если есть дефицит калорий и на старте желательно небольшой не более 300 ккал. Чтобы через короткий срок не плакать здесь на сайте помогите, все встал на 1200 ккал Широкая улыбка

Оксана Сергеева 23.06.2019 16:27

Сергей Потапов, белки меня напугали)))

Сергей Потапов 23.06.2019 16:39

Оксана Сергеева написал:
белки меня напугали)))

У всех фитоняшек)) и культуристов белков в разы больше при сушке. Да и вообще правильно сбросить вес в виде жира, а не мышц, лучше тренировать мышцы и употреблять больше белка, жиров и поменьше углеводов Но разумно поменьше))