Дневник питания за 04.06.2019

Добрый день всем .Вчера немного переборщила с калориями .Вот люблю омлет , а он, зараза , такой калорийный , а сытости не даёт .Вот так и переедаем - думаем , ну что там , омлет , 150 грамм , Ох :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	145	321.8	17.7	26.7	2.8
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	24	85.7	6	6.9	0.3
Итого	389	589	27	35	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макаронник	110	139.3	4.5	6.2	17.6
Винегрет	80	104.1	1.4	8.2	6.6
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
	60	0	0	0	0
Итого	460	399	7	16	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья, тушеная	50	95.5	14.5	2.6	2.6
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	778	367	42	16	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Огурец соленый	48	6.2	0.4	0	0.8
Печень говяжья жареная на сковороде	50	87.5	13.3	2.3	2.6
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	728	105	14	2	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	15	42.2	0.3	0.1	10.7
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Итого	54	147	1	0	34
Итого за день	2409	1609	93	71	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 05.06.2019 08:26

не берите готовый рецепт омлета, лучше укажите кол-во своих используемых продуктов, прочитайте состав того, что вы выбрали, вы так готовили?

ольга 01.05.2024 13:35

можно еще снизить калорийность если убрать желток. Например омлет из трех яиц - 1 яйцо и два белка. На качество омлета не влияет. И еще омлет можно не жарить на масле, а залить в рукав для запекания и сварить получается диетический. Готовый омлет смазать 2-3гр сливочного масла или какое любите. Приятного аппетита