Дневник питания и тренировок за 27.01.2020

Сегодня много бегал и как обещал набрал почти норму по жирам , поел с другом в ресторане, было тяжело не заказать то что я люблю кушать, потому что нужно держать себя в руках. Всем спасибо кто меня поддерживает, очень тяжело было начать худеть после длительного отдыха от диеты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Яблоко Голден	170	96.9	0.5	0.3	19
Итого	320	358	22	19	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Сардельки свиные	250	805	25.2	79	4.5
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Аджика	100	59.3	1	3.7	5.8
Итого	620	1090	31	91	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Вода	2000	0	0	0	0
Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо	200	194	10	2	25.4
Итого	2400	414	54	3	32
Итого за день	3340	1862	108	113	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бегать очень тяжело, и не быстро, но зато выносливость повышается и калории быстро уходят

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5000		5000
Время	48		48
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 757 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 48 мин

Светусенька 28.01.2020 09:36

вы серьезно? с таким весом вы бегаете с такой скоростью?

Евгений 28.01.2020 09:45

Светусенька, я когда весил 130 там было главное стартануть и чутка разогнаться))) потом начинался процесс торможения.... ну минут 40 как раз по инерции катился))

Ирина 28.01.2020 09:54

вы большой молодец!

Ольга Прокопенко 28.01.2020 10:13

Ирина, большой, да, а молодец-то почему? Он же убивает себе суставы и позвоночник. За что вы его хвалите?

Елена Нович. 28.01.2020 10:22

Я тоже думаю,зачем с такой скоростью бежать?страдают ноги и сердце не долго надсадить..5 -6 км в час-нормальная скорость..

Евгений 28.01.2020 16:34

Светусенька, Я не знаю с какой скоростью я бежал, не считал просто, выбрал самую маленькую из доступных, бегал на стадионе 5км на время, вот изменил результаты с которыми пробежал. Я просто хочу по быстрее избавиться от лишнего веса, по этому нужно так много бегать, вот сегодня с другом решили вместе побегать он тоже худеет. Ирина, Спасибо