Дневник питания и тренировок за 18.08.2019

Вот и пролетел первый выходной))))Обычно, я встаю рано,а сегодня аж до 10.30 проспала,давненько такого не было. Но,зато отдохнула и потянуло меня что то сделать новенькое. Давно у меня стоит мультиварка и я все не собралась что нибудь в ней приготовить- и вот сегодня плов приготовила и потом еще овощное рагу- прикольно, вкусно- но для меня долго как то. Зато успела хорошую тренировочку провести,желейное варенье из абрикосов приготовить,домашними делами позаниматься. На улице дождь льет весь день- прогулки отменились,но вообщем -днем я довольна.)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиной стейк	36	56.8	8.9	1.9	0.3
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	112	15.7	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	28.8	1.3	0.2	4.6
вафли венские Яшкино со сгущ	38	152	2.2	7.6	19
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Витамины от А до Zn	2	20	0	0	6.6
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Итого	1058	367	15	11	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
батончик злаковый фитнес	23.5	86.5	1.2	1.7	16.1
Итого	23	86	1	1	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	154	72.4	0.6	0.6	15.1
Итого	154	72	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	250	305	18.8	11	32.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Конфеты Вдохновение 1 шт - 14 гр	14	75.6	1	4.7	7.4
Желированное вишневое варенье	50	105.8	2.1	0.1	24.1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	98	13.7	0.6	0	3.7
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	922	539	24	15	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу в мультиварке	316	118.8	3.5	4.7	15.8
Котлеты из мерлузы	112	154.7	14.7	5.6	4.5
Итого	428	273	18	10	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи шоколад	278	187.9	9.2	3.3	27.2
Итого	278	187	9	3	27
Итого за день	2863	1526	68	43	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В зал сегодня не попала-поэтому занималась дома.Сэтовая тренировка на пресс,косые мышцы,ноги,ягодицы-чередовались статикой,хороший видео комплекс с Катериной Буйдой.

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 225 ккал

Время: 30 мин

Vika Viktor 18.08.2019 21:18

А тренировку не вносишь? Мало калорий с тренировкой Надо подумать

Панова Анна 18.08.2019 21:26

Вика, тренировка вечерняя была в 7 вечера,еле овощи с котлеткой впихнула, еще вечерний смузи предстоит. Я заметила-если тренировка утром или днем- потом к вечеру такой жор просыпается Сумашествие