Блог
Войти
Dasha.W
Блог Кулинарная книга База продуктов
Dasha.W
11.03.2023 08:48
Мои 69 кг закрепились, несмотря на легкий беспреде...
Мои 69 кг закрепились, несмотря на легкий беспредел в питании в праздничные дни и даже поедание шоколадных конфет

А еще есть одна новая приятность в показаниях умных весов. Раньше все время я наблюдала у висцерального жира значение 8. А теперь он стал 7 и перешел в "пределы нормы". Ура.
 2
Dasha.W
03.03.2023 21:48
Дневник питания за 03.03.2023
Сегодня в еде жирненькое оказалось в топе. Побывала с утра у стоматолога-хирурга, где меня опять резали, вкручивали какие-то штуки, зашивали + вырвали два восьмых зуба. Теперь все болит, все бесит)) Нимесил в пакетиках хорошо и быстро помогает при всяких таких зубных послеоперационных мучениях. Ничего, зато скоро у меня будет 28 полноценных зубов. И это хорошо))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Вода
200
 0 0 0 0
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Банан
40
 38.4 0.6 0.2 8.4
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Клетчатка Золотой возраст
3
 2.1 0.2 0.1 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Original Crisp [Wasa]
1
 38 1 0.2 7.1
Итого 604 368 7 12 56

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с чечевицей
300
 124.8 12.6 3.3 11.7
Сало (шпик свиной, без шкурки)
15
 126.2 0.2 13.9 0
Арахисовая паста, стандарт США
10
 58.8 2.2 5 1.8
Мед пчелиный
7
 23 0.1 0 5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 532 334 15 22 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
40
 58 8.4 2 1.2
Сметана 25% жирности
10
 25 0.2 2.5 0.3
Choco Nuts Паста Шоколадно-Ореховая [Snaq Fabriq]
15
 64.2 1.1 4.6 1.4
Арахисовая паста, стандарт США
10
 58.8 2.2 5 1.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Сливки 20% жирности, пастеризованные
10
 20.7 0.3 2 0.4
Итого 235 231 12 16 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
130
 180.2 23.9 9.4 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
120
 121.2 3.6 4.1 17.5
Кабачок (Запекание)
10
 2 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
20
 2.8 0.1 0 0.8
Огурец парниковый
20
 2.2 0.1 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
 2.3 0 0 0.7
Арахисовая паста, стандарт США
15
 88.2 3.3 7.4 2.7
Choco Nuts Паста Шоколадно-Ореховая [Snaq Fabriq]
15
 64.2 1.1 4.6 1.4
Итого 560 463 32 25 23
Итого за день 1931 1397 66 76 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Dasha.W
03.03.2023 08:35
Какое чудесное утро! Впервые за годы я узрела на в...
Какое чудесное утро! Впервые за годы я узрела на весах вожделенные циферки 69. Если точнее, это 69,9, но все же ура, рубеж 70 пройден 
 7 
 4
Dasha.W
02.03.2023 23:47
Дневник питания за 02.03.2023
Сегодня прямо "бой углеводам" случился. Ненамеренный)) А завтра я пойду к своему стоматологу: начинается завершающий этап протезирования. Ура, скоро с меня снимут долбаные брекеты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница со шпинатом
1
 211.9 15.6 15.9 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Original Crisp [Wasa]
1
 38 1 0.2 7.1
Almette Сливочный Сыр [Hochland]
10
 25.6 0.7 2.4 0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Итого 350 314 17 22 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
минтай жареный
150
 302 39 12.6 5.6
Пекинская капуста
50
 8 0.6 0.1 1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 405 343 39 16 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
40
 58 8.4 2 1.2
Сметана 25% жирности
10
 25 0.2 2.5 0.3
Кокосовая Стружка [Трапеза]
5
 26 0.3 2.5 0.6
Чернослив (слива сушеная)
20
 51.2 0.5 0.1 11.5
Сыр с Плесенью [Dorblu]
15
 53 2.7 4.7 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Сливки 20% жирности, пастеризованные
10
 20.7 0.3 2 0.4
Choco Nuts Паста Шоколадно-Ореховая [Snaq Fabriq]
15
 64.2 1.1 4.6 1.4
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 420 311 13 18 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
130
 180.2 23.9 9.4 0
Кабачок (Запекание)
30
 6 0.2 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
20
 2.8 0.1 0 0.8
Огурец парниковый
20
 2.2 0.1 0 0.4
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью
100
 34 4 0.9 1.1
Сливки 20% жирности, пастеризованные
20
 41.4 0.5 4 0.8
Сыр пармезан фасованный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве. Срок выдержки - 3 месяцев. [LAIME] /Кбжу МОД
20
 74 6.6 5 0.6
Чернослив (слива сушеная)
10
 25.6 0.2 0.1 5.8
Горький шоколад Demidoff A&A без сахара 72%
15
 78 1.1 6.3 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
 2.3 0 0 0.7
Итого 595 446 36 25 15

Витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3 5k
1
 5 0.1 0.5 0
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 100 5 0 0 0
Итого за день 1870 1421 107 83 50
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Dasha.W
01.03.2023 21:06
Дневник питания за 01.03.2023
Сегодня под вечер потянуло на сладкое :D Объелась прям "от пуза", но КБЖУ в итоге все равно неплохие, рейтинг такое себе, Омега-3 вообще зашкалила. Запланированный вечерний мандарин вряд ли осилю, потому что про еду теперь и думать не хочется после такого ужина:хихикаю:

До завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 300 2 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Клетчатка Золотой возраст
4
 2.8 0.3 0.1 0.2
Хурма
120
 80.4 0.6 0.5 18.4
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 369 268 5 8 43

Второй завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с чечевицей
1
 137.3 13.9 3.6 12.9
Апельсиновый сок, консервированный, неподслащенный
50
 23.5 0.3 0.1 5.4
Вода
100
 0 0 0 0
Choco Nuts Паста Шоколадно-Ореховая [Snaq Fabriq]
15
 64.2 1.1 4.6 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 695 227 15 8 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
40
 58 8.4 2 1.2
Сметана 25% жирности
10
 25 0.2 2.5 0.3
Сыр с Плесенью [Dorblu]
15
 53 2.7 4.7 0
Котлеты из индейки на пару
20
 24.3 2.9 1 0.7
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Сливки 20% жирности, пастеризованные
10
 20.7 0.3 2 0.4
Фисташки солёные, сухая обжарка
5
 19.9 0.7 1.6 0.6
Кокосовая Стружка [Трапеза]
5
 26 0.3 2.5 0.6
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 208 240 16 16 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
156
 216.2 28.7 11.2 0
Кабачок (Запекание)
60
 12 0.3 0.2 2.3
Помидор (томат), парниковый
20
 2.8 0.1 0 0.8
Огурец парниковый
20
 2.2 0.1 0 0.4
Сельдерей
10
 1.3 0.1 0 0.2
Горький шоколад Demidoff A&A без сахара 72%
20
 104 1.4 8.4 5
Чернослив (слива сушеная)
15
 38.4 0.3 0.1 8.6
Изюм, золотистый, без косточек
10
 30.1 0.3 0 7.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Choco Nuts Паста Шоколадно-Ореховая [Snaq Fabriq]
15
 64.2 1.1 4.6 1.4
Супер Контик
15
 73.5 0.8 3.6 9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
 2.3 0 0 0.7
Итого 581 570 33 28 41

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
70
 26.6 0.6 0.1 5.3
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 170 26 0 0 5
Итого за день 2423 1334 71 61 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dasha.W
26.02.2023 16:45
Дневник питания за 26.02.2023
Сегодняшний рацион. Все по старому стандарту. Думаю вот, что на пару дней маленько урежу калорийность (примерно 1150-1200 вместо 1320), чтобы стимулировать процесс.

До завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 300 2 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница со шпинатом
1
 215.6 16 16 2
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 440 284 16 16 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ (курица)
350
 181.3 17.8 5.6 14.3
Сметана 25% жирности
10
 25 0.2 2.5 0.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
 81.6 0.1 9 0
Хлеб для Худеющих [Боско]
20
 34.4 4.4 0.4 3.6
Изюм, золотистый, без косточек
7
 21.1 0.2 0 5.4
Чернослив (слива сушеная)
10
 25.6 0.2 0.1 5.8
Горький шоколад Demidoff A&A без сахара 72%
20
 104 1.4 8.4 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 627 475 24 26 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
40
 58 8.4 2 1.2
Сметана 25% жирности
12
 30 0.3 3 0.4
Сыр с Голубой Плесенью [Dorblu]
15
 50.6 2.9 4.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
10
 20.7 0.3 2 0.4
Итого 177 160 11 11 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки на пару
120
 146 17.6 6 4
Фасоль, зерно (Варка)
50
 137.3 10 1 21.2
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Капуста белокочанная, квашеная
40
 9.2 0.7 0 1.2
Помидор (томат), парниковый
10
 1.4 0.1 0 0.4
Сельдерей
10
 1.3 0.1 0 0.2
Салат (латук)
5
 0.8 0.1 0 0.1
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
 2.3 0 0 0.7
Итого 515 386 29 13 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Итого 170 70 1 0 14
Итого за день 2229 1378 83 67 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dasha.W
25.02.2023 22:12
Дневник питания за 25.02.2023
Несколько дней толком не вела дневник, немного расслабилась - то ужин не запишу, то вообще пропущу день без записи. Вес стоит, ни туда ни сюда. Ну хорошо, хоть не ТУДА (не вверх то есть). До первой цели 1 кг, надо поднапрячься и добить за недельку - в качестве подарка на ДР себе :)

До завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 300 2 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница со шпинатом
1
 215.6 16 16 2
Банан
20
 19.2 0.3 0.1 4.2
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 460 303 16 16 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ (курица)
400
 207.2 20.4 6.4 16.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
 81.6 0.1 9 0
Хлеб для Худеющих [Боско]
20
 34.4 4.4 0.4 3.6
Сметана 25% жирности
15
 37.5 0.4 3.8 0.5
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Арахисовая паста, стандарт США
10
 58.8 2.2 5 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 658 431 27 24 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
40
 58 8.4 2 1.2
Сметана 25% жирности
12
 30 0.3 3 0.4
Сыр Мягкий Brie [President]
10
 36 1.7 3.2 0
Сыр с Голубой Плесенью [Dorblu]
12
 40.4 2.3 3.5 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
7
 20.3 0.2 0 5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
10
 20.7 0.3 2 0.4
Итого 206 241 14 13 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки на пару
180
 219.1 26.5 9 5.9
Овощи тушеные с мясом
100
 59.7 7.5 1.3 4.5
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
40
 44.8 0.9 0.3 8.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
5
 13.3 0.7 1.1 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
40
 9.2 0.7 0 1.2
Помидор (томат), парниковый
10
 1.4 0.1 0 0.4
Сельдерей
10
 1.3 0.1 0 0.2
Салат (латук)
5
 0.8 0.1 0 0.1
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
5
 14.5 0.2 0 3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
 2.3 0 0 0.7
Итого 670 409 37 11 35
Итого за день 2294 1387 96 66 97
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dasha.W
15.02.2023 18:28
Дневник питания за 15.02.2023
Сегодняшнее питание. Была в поездке, дневник не вела. По питанию было все норм, но пару раз перебрала углеводов. Вес не изменился, остался ровно таким же, как до отъезда. Короче, продолжаю в том же духе)) Первая цель уже очень близка :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница со шпинатом
1
 211.9 15.6 15.9 1.5
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Тыква мускатная (грушевидная), замороженная, вареная, без соли
150
 58.5 1.8 0.1 15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 574 339 18 16 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с булгуром
1
 239 16.4 6.9 26.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
 81.6 0.1 9 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
 79.4 6.4 5.8 0.4
Арахисовая паста, стандарт США
15
 88.2 3.3 7.4 2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0 0 0.5
Итого 552 489 26 29 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
40
 58 8.4 2 1.2
Сметана 25% жирности
15
 37.5 0.4 3.8 0.5
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
 18.6 0.9 1.1 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Итого 220 259 13 16 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с овощами
120
 125.3 4.1 3.4 19.6
Овощи тушеные с мясом
1
 91.9 11.5 2 6.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
10
 26.5 1.4 2.1 0.4
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Горький шоколад Demidoff A&A без сахара 72%
10
 52 0.7 4.2 2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0 0 0.5
Итого 539 341 19 11 39
Итого за день 1885 1430 76 73 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Dasha.W
06.02.2023 20:10
Дневник питания за 06.02.2023
Сегодня как-то вяло с углеводами вышло, даже запланированный фруктовый вечерний перекус не выручает ситуацию. После 5 дней перерыва снова с удовольствием потренилась на тренажере под фильмчик. Сейчас 20:10, пора ужинать, ибо в 21 назначен созвон по работе, а есть вообще не хочется. Вес с позавчера немного добавился, примерно 600 г - думаю, это обусловлено неумолимой близостью критических дней:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница со шпинатом
1
 217.9 16.3 16 2.1
Хурма
120
 80.4 0.6 0.5 18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 458 300 16 16 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с чечевицей
1
 137.3 13.9 3.6 12.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
 79.4 6.4 5.8 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
 58 1.3 0.1 12.8
Шоколад RED Dark Chocolate Orange & Almond
6
 17.5 0.3 1.4 0.3
Арахисовая паста с солью
15
 89.7 3.3 7.7 2.6
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
 2.3 0 0 0.7
Итого 661 414 26 21 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Сметана 25% жирности
15
 37.5 0.4 3.8 0.5
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли
15
 88.4 3.6 7.5 2
Итого 280 200 14 13 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, белое мясо
100
 114 23.7 1.5 0.1
Спаржа, замороженная, вареная, с солью
100
 18 3 0.4 0.3
Брюссельская капуста, вареная, с солью
30
 10.8 0.8 0.2 1.3
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Шоколад RED Dark Chocolate Orange & Almond
12
 35 0.6 2.9 0.6
Яблочное повидло
20
 50 0.1 0 13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
 2.3 0 0 0.7
Итого 552 237 28 5 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, солонина, сушеная
10
 15.3 3.1 0.2 0.3
Мандарин
60
 22.8 0.5 0.1 4.5
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Итого 220 108 4 0 20
Итого за день 2171 1261 90 57 93
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dasha.W
04.02.2023 09:36
Дневник питания за 04.02.2023
Запланированный на сегодня рацион. Подвязалась на новый проект, очень увлечена. А текущие проекты никто тоже не отменял)) Поэтому предыдущие несколько дней был какой-то хаос в питании. Ну как хаос... все в пределах КБЖУ, но как-то не очень эстетично получалось трапезничать  - все "на лету", скорее скорее съесть и обратно за комп. Естественно, ложиться стала тоже поздно - где-то в час. Надо брать себя в руки, короче)) Впрочем, вес все равно плавно снижается, и это радует.

До завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница со шпинатом
1
 217.9 16.3 16 2.1
Майонез Классический [Calve]
10
 47 0.1 5 0.5
Хурма
150
 100.5 0.8 0.6 23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 498 367 17 21 26

Второй завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Груша
80
 37.6 0.3 0.2 8.2
Вода
100
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 460 68 1 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с чечевицей
1
 137.3 13.9 3.6 12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
 2.3 0 0 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
15
 38.4 0.3 0.1 8.6
Апельсиновый сок, консервированный, неподслащенный
100
 47 0.7 0.2 10.7
Итого 690 259 15 3 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
40
 58 8.4 2 1.2
Кокосовая Стружка [Айдиго]
5
 34.5 0.7 3.3 0.7
Сахарная пудра
5
 20 0 0 5
Сметана 25% жирности
10
 25 0.2 2.5 0.3
Сыр с Плесенью [Dorblu]
10
 35.3 1.8 3.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Итого 170 173 11 10 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, белое мясо
60
 68.4 14.2 0.9 0.1
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
100
 138.6 18.4 7.2 0
Спаржа, замороженная, вареная, без соли
100
 18 3 0.4 0.3
Маскарпоне [Bonfesto]
20
 84 1.2 8.4 0.8
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
20
 2.8 0.1 0 0.8
Сельдерей
10
 1.3 0.1 0 0.2
Свекла (Варка со сливом)
30
 9.3 0.4 0 1.8
Горький шоколад Demidoff A&A без сахара 72%
10
 52 0.7 4.2 2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
 2.3 0 0 0.7
Итого 625 414 39 21 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0

Витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3 5k
1
 5 0.1 0.5 0
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 100 5 0 0 0
Итого за день 2743 1288 84 58 103
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Интересные блоги
Мила Равно
28-11-2024
Дневник питания за 28.11.2024
День беспорядочных связей с яствами. 🥳🎉👌 Покончив ...
10 87
Зайчатина
24-11-2024
Дневник питания за 24.11.2024
Родители с утра 21 числа сидят без электричества в...
10 77
Продуктовый адвокат
22-11-2024
Хочу на пенсию. Я усталь.😵 И состояние на нервах -...
14 67
Лучшие рационы
NataLyy
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
Витамины и минералы: 89%
Татьяна Власова
2024-12-01
Калорийность: 1522 кКал
Витамины и минералы: 96%
Наталья
2024-12-01
Калорийность: 1493 кКал
Витамины и минералы: 89%
Новые рецепты
Завтрак, ужин Мясная тортилья
Автор Алёна
74.4
6.6
2.8
5.2
0
1 0
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
Автор MorioKun
81.5
11.2
1.1
6.9
12
3 0
Кекс тыквенно-морковный
Автор Море Перемен
310.6
5
16.8
33.5
5
0 0