Блог Dasha.W

Dasha.W

31.01.2023 22:23

Дневник питания за 31.01.2023

У мамы ДР, обошлись без гостей - заказали по ее просьбе пиццу и выпили по паре глотков вина. Белки чуть просели из-за ужина, ну ничего - один разик же можно :D

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	300	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Клетчатка Золотой возраст	7	4.9	0.6	0.1	0.4
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Сыр пармезан фасованный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве. Срок выдержки - 3 месяцев. [LAIME] /Кбжу МОД	10	37	3.3	2.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	442	328	9	10	48

Второй завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на бульоне без мяса	1	72.4	4.7	1.7	9
Сметана 25% жирности	15	37.5	0.4	3.8	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Арахисовая паста с солью	15	89.7	3.3	7.7	2.6
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Черносмородиновый джем	10	28.4	0.1	0	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	650	363	16	20	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Сыр с Плесенью [Dorblu]	10	35.3	1.8	3.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	370	133	12	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная капуста с фаршем	150	167.4	11.6	10.5	6.5
Маргарита Средняя на Тонком Тесте [Додо Пицца]	50	97.5	4.6	3.3	11.7
Пицца Ветчина и Грибы на Тонком Тесте [Додо Пицца]	100	206	10.6	7.5	22.7
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Вино Красное Сухое Каберне [Массандра]	50	0.4	0	0	0.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	600	503	27	21	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	80	30	0	0	6

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Витамин D3 5k	1	5	0.1	0.5	0
Итого	100	5	0	0	0
Итого за день	2642	1366	66	61	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Dasha.W

30.01.2023 12:43

Дневник питания за 30.01.2023

Запланированный на сегодня рацион. Утром на весах обнаружила очередной рекорд - 70,8. Так что пока все идет по плаааану :dance:

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	300	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница со шпинатом	1	204.8	15.6	15.1	1.5
Майонез Классический [Calve]	10	47	0.1	5	0.5
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	513	374	16	20	30

Второй завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	200	53	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	50	30	0.4	0.1	6.6
Уха из осетра	1	162.6	13.4	8.1	9.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Арахисовая паста с солью	5	29.9	1.1	2.6	0.9
Черносмородиновый джем	5	14.2	0	0	3.6
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	712	490	26	26	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметана 25% жирности	15	37.5	0.4	3.8	0.5
Сыр с Плесенью [Dorblu]	10	35.3	1.8	3.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	375	146	12	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с овощами	120	125.3	4.1	3.4	19.6
Свекла, вареная	15	6.6	0.3	0	1.2
Овощи тушеные	50	26.6	0.9	0.8	4.2
Индейка, грудка, только мясо	50	57	11.8	0.7	0.1
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Горький шоколад Demidoff A&A без сахара 72%	10	52	0.7	4.2	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пломбир 48 Копеек [Nestle (Нестле)]	15	33.2	0.4	2	3.3
Итого	510	309	18	11	32

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Витамин D3 5k	1	5	0.1	0.5	0
Итого	100	5	0	0	0
Итого за день	2710	1380	77	71	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Dasha.W

29.01.2023 21:03

Дневник питания и тренировок за 29.01.2023

Интересно сегодня с жирами вышло, прям жирный такой рацион)) Несколько дней побаливала поясница (накосячила на наклонной скамье), поэтому тренировок не было. Сегодня уже почти не болит, так что обычную легкую прогулку по беговой дорожке я все-таки совершила. Вчерашние рекордные 71,3 остались и сегодня, что радует. До цели №1 осталось совсем чуть-чуть дожать))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яичница со шпинатом	1	204.8	15.6	15.1	1.5
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	603	327	16	15	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из осетра	1	163	13.4	8.1	9.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Хлеб Многозерновой Бурже в Нарезке [Хлебный Дом]	30	68.9	2.3	0.8	12.8
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Сок апельсиновый	50	30	0.4	0.1	6.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	677	435	19	18	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Осетр, все виды, сырой	150	157.5	24.2	6.1	0
Овощи тушеные	70	37.3	1.2	1.1	5.8
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Арахисовая паста с солью	15	89.7	3.3	7.7	2.6
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Горький шоколад Demidoff A&A без сахара 72%	15	78	1.1	6.3	3.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	15	2.7	0.1	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	610	606	40	37	25
Итого за день	1890	1369	76	71	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила прямо перед ужином. Обычно стараюсь, чтобы после ходьбы хотя бы полчаса прошло, прежде чем есть. Есть после трени вообще не хотелось, даже несмотря на отсутствие обычного дневного перекуса. Но расписание еды нарушать неохота. Д - дисциплина, так что поужинала сразу после тренировки в 20.00. Впрочем, первоначальное отсутствие аппетита не помешало мне слопать пару кусков шоколада и пару ложек арахисовой пасты к чаю Широкая улыбка

Ходьба 5/5

	1	Итог
Время	34	34
Дистанция	2200	2200
Расход калорий	169	169
Пульс	123	123
Количество шагов	3200	3200

Результаты за день

Энергозатраты: 169 ккал

Время: 34 мин

Дистанция: 2200 м

Пульс: 123

Количество шагов: 3200

Dasha.W

27.01.2023 22:13

Дневник питания за 27.01.2023

Ну вот почти полный порядок с питанием)) Вечером, правда, появилась одна чуть нервная проблемка, которую долго и оживленно обсуждали за чаем, так что я позволила себе пару сладостей по мелочи :)

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	300	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яичница со шпинатом	1	204.8	15.6	15.1	1.5
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Almette Сливочный Сыр [Hochland]	10	25.6	0.7	2.4	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	613	353	17	18	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с чечевицей	1	137.3	13.9	3.6	12.9
Хлеб Многозерновой Бурже в Нарезке [Хлебный Дом]	70	160.8	5.4	1.9	29.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	625	360	20	5	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Сметана 25% жирности	15	37.5	0.4	3.8	0.5
Сыр с Плесенью [Dorblu]	25	88.3	4.5	7.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	380	184	13	13	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	120	166.3	22.1	8.7	0
Овощи тушеные	100	53.3	1.7	1.5	8.3
Сладкий Чили [Heinz]	10	16	0	0	3.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Рахат-Лукум с Фундуком [Тимоша]	15	60	0.3	1.1	12.2
Арахисовая паста с солью	15	89.7	3.3	7.7	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	562	522	29	25	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2680	1423	80	63	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dasha.W

24.01.2023 23:55

Дневник питания за 24.01.2023

Понемногу возвращаюсь в "нормальное русло" питания :скучно:

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	300	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница со шпинатом	1	204.8	15.6	15.1	1.5
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	473	307	16	15	25

Второй завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	330	118	5	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с булгуром	1	239	16.4	6.9	26.2
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Рулетик с Курагой [Первый Хлебокомбинат]	20	72	1.4	1.6	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	577	412	19	11	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Сметана 25% жирности	15	37.5	0.4	3.8	0.5
Сыр с Плесенью [Dorblu]	12	42.4	2.2	3.7	0
Виноград	15	10.8	0.1	0.1	2.3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	187	180	12	12	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки на пару	60	73	8.8	3	2
Желудки куриные, вареные на медленном огне	50	77	15.2	1.3	0
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	30	97.4	2.5	0.4	21.1
Овощи тушеные	30	16	0.5	0.5	2.5
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Арахисовая паста, стандарт США	7	41.2	1.5	3.5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	502	403	31	8	47
Итого за день	2369	1424	83	53	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Dasha.W

20.01.2023 13:55

Дневник питания и тренировок за 20.01.2023

План на сегодня. Хотела вторым завтраком фруктов поесть, но что-то неохота. Впихнула в себя маленько кефира, а там уже и время обеда скоро. Провела часовую уборку в квартире родителей (они уезжали на неделю, завтра приезжают), а голод так и не появился. То ли яичница была сытной, то ли вчерашние пироженки еще работают внутри :D В общем, надеюсь, к вечеру что-нибудь еще придумаю, чтобы поправить калорийность.

Upd. Придумала банан))

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	300	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница со шпинатом	1	210.4	16.3	15.2	2.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	347	275	16	21	3

Второй завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	59	2	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фасолью (индейка филе)	1	151.2	12.7	2.8	18.4
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	586	284	15	9	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	100	0	0	0	0
Итого	430	240	11	4	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	130	180.2	23.9	9.4	0
Фасоль, зерно (Варка)	30	82.4	6	0.6	12.7
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Шоколад RED Dark Chocolate Orange & Almond	6	17.5	0.3	1.4	0.3
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	491	355	31	11	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	185	74	0	5	6

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3 5k	1	5	0.1	0.5	0
Итого	0	5	0	0	0
Итого за день	2639	1295	79	57	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня на дорожке при ходьбе как-то пульс туго разгонялся, пришлось периодически по чуть-чуть бегать, чтоб его "подстегнуть". Скручивания было лень делать, пресс еще побаливает, так что понемногу. Еще учусь отжиматься, пока что просто "от стены", а то совсем мышцы нулевые.

Ходьба 5/5

	1	Итог
Время	30	30
Дистанция	2200	2200
Расход калорий	180	180
Пульс	125	125
Количество шагов	3000	3000

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Время: 30 мин

Дистанция: 2200 м

Пульс: 125

Количество шагов: 3000

Повторения: 40 раз

Dasha.W

19.01.2023 19:00

Дневник питания и тренировок за 19.01.2023

О да, сегодня получился легкий читмил. А то все руки не доходили себе его устроить. Сегодня участвовали в открытии выставки традиционного китайского искусства в музее. Все красиво и интересно. Мы поиграли на торжественной части. Потом я побродила вместе с экскурсией посмотрела экспонаты, чуть пофоткала. А дальше был фуршет. И я с превеликим удовольствием отведала там по чуть-чуть всяких вкуснях и пироженок. В дневник записала плюс минус похожее, выбирала самое максимально калорийное из базы. Вот они, углеводики наконец-то зашкалили.А ведь раньше я так каждый день питалась, и даже в раза в полтора больше наверно :party:

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	300	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Клетчатка Золотой возраст	10	7	0.8	0.2	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр пармезан колотый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве. Срок выдержки - 6 месяцев. [LAIME] /Кбжу МОД	15	55.5	5	3.8	0.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	420	423	18	17	47

Второй завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Кефир 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	250	92	3	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фасолью (индейка филе)	1	151.2	12.7	2.8	18.4
Фасоль, зерно (Варка)	20	54.9	4	0.4	8.5
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	627	297	18	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Каппа маки	20	18	0.3	0.1	3.8
Салат «Крабовичок с Рисом» [Мистер Салат]	30	54	3	3.6	2.4
Семга соленая	10	20.2	2.3	1.3	0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	5	8.8	0.1	0.8	0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Пирожное Картошка [Венский Цех]	20	78	0.8	3.8	10
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Виноград	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Суфле в Шоколаде [Grabower]	30	120.6	1	3.9	20.3
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	391	11	15	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шампиньоны, сметана	170	189	23.5	9.4	2.7
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Шоколад RED Dark Chocolate Orange & Almond	6	17.5	0.3	1.4	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	501	281	25	11	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Витамин D3 5k	1	5	0.1	0.5	0
Итого	100	5	0	0	0
Итого за день	2698	1493	77	56	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ух и тяжко сегодня пошла тренировка после объедаловки сладостями! Хоть и прошло больше 2 часов после еды. Первые минут 15 на дорожке просто мучение было, потом уже норм во вкус вошла, как обычно))

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота
Количество ступеней	220	220
Высота ступени	0.1	0
Вес отягощения

Ходьба 5/5

	1	Итог
Время	35	35
Дистанция	2200	2200
Расход калорий	150	150
Пульс	125	125
Количество шагов	3000	3000

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	2	2

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	10	15	10	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 214 ккал

Количество ступеней: 220 шт

Высота ступени: 0.1 м

Время: 37 мин

Дистанция: 2200 м

Пульс: 125

Количество шагов: 3000

Повторения: 50 раз

3

6

Dasha.W

18.01.2023 17:53

Дневник питания за 18.01.2023

Утром вообще увидела невероятное на весах - 71. Если точнее, 71.95, но все же... :хихикаю: С 2015 года самое меньшее, что было - это 72. Замеры тоже радуют.

Купила сегодня кефир. И бананы)) Два продукта, которых давно уже не было в моем меню.

Надо придумать какие-то упражнения для рук, а то плечи какие-то пухлые. Есть набор фитнес-резинок, может быть, от них получится что-то толковое получить.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	300	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Клетчатка Золотой Возраст [Сибирская Клетчатка]	10	7	0.8	0.2	0.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Сыр пармезан колотый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве. Срок выдержки - 6 месяцев. [LAIME] /Кбжу МОД	15	55.5	5	3.8	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	420	348	11	12	49

Второй завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Кефир 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	250	92	3	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фасолью (индейка филе)	1	151.2	12.7	2.8	18.4
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Фасоль, зерно (Варка)	15	41.2	3	0.3	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	584	232	16	3	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Сыр пармезан колотый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве. Срок выдержки - 6 месяцев. [LAIME] /Кбжу МОД	15	55.5	5	3.8	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	195	260	16	16	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шампиньоны, сметана	1	269.1	33.4	13.3	3.9
Кальмар Натуральный [Штурвал]	20	21	4	0.4	0.4
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Шоколад RED Dark Chocolate Orange & Almond	6	17.5	0.3	1.4	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	583	357	39	15	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Витамин D3 5k	1	5	0.1	0.5	0
Итого	100	5	0	0	0
Итого за день	2532	1341	88	52	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Dasha.W

17.01.2023 22:39

Пыталась запланировать на завтра углеводный день. ...

Пыталась запланировать на завтра углеводный день. Овсяночку с утра, с хурмой в очередь поставила. Фруктов на перекус напланировала. Но учитывая уже приготовленные заранее обед и ужин, походу углеводного дня не получится, а получится такой, как и раньше, распрекрасный, зелено-желтый "рейтинговый". Ну и ладно, зато овсянку буду лопать с чистой совестью Ok!

1

Dasha.W

17.01.2023 17:05

Дневник питания и тренировок за 17.01.2023

Сегодня рацион как обычно топчик 😄 Вспомнила про запасы орехов в шкафу, решила их снова включить в питание - за компанию к сухофруктам. И еще льняное масло, дабы вытащить полоски ЖК в уверенную зелень. Многие на это масло говорят "фу", а мне даже приятен его вкус)) чайную ложку спокойно могу употребить в чистом виде.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	350	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	35	96.1	7	0.7	14.8
Яичница со шпинатом	1	226.2	15.5	17.6	1.4
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	508	424	23	18	39

Второй завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Арахисовая паста, стандарт США	15	88.2	3.3	7.4	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	445	191	4	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фасолью (индейка филе)	1	151.2	12.7	2.8	18.4
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	8	23.2	0.3	0	5.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	584	277	15	9	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шампиньоны, сметана	1	269.1	33.4	13.3	3.9
Кальмар Натуральный [Штурвал]	20	21	4	0.4	0.4
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Шоколад RED Dark Chocolate Orange & Almond	6	17.5	0.3	1.4	0.3
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	593	382	39	15	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	70	26	0	0	5

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3 5k	1	5	0.1	0.5	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	5	49	0	5	0
Итого за день	2555	1353	83	57	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чуть-чуть пофизкультурничала вечерком. Со скакалкой пока плохо дружу. Ну со временем может быть "набью руку" ))

Ходьба 5/5

	1	Итог
Время	34	34
Дистанция	2000	2000
Расход калорий	135	135
Пульс	125	125
Количество шагов	3000	3000

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	2	2

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	20	10	15	45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 181 ккал

Время: 36 мин

Дистанция: 2000 м

Пульс: 125

Количество шагов: 3000

Повторения: 45 раз

1