Блог Лавета Пономарева

Лавета Пономарева

12.03.2020 15:45

Дневник питания и тренировок за 12.03.2020

Добрый день! Сегодня неплохо получилось, было бы лучше, если бы не было сахара. Кофе много выпила, у подруги. Надо с собой сахзаменитель таскать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	99	145.1	12.1	10.5	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	200	110	1.8	1.1	22.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	457	377	18	16	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	1800	54	3	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	515	127	3	3	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с фрикадельками	340	174.4	13.6	6.8	14.6
Витамины	1	2	0	0	0.4
Омега 3 капсула	1	10	0.2	1	0
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Итого	671	252	17	8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	97	13.6	0.6	0	3.7
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	200	302	58	6.1	0
Итого	445	402	60	13	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат метелка	270	177.1	4.3	10.3	16.5
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Итого	300	250	9	12	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
FAT TRANSPORTER	1	0.1	0	0	0
Казеин	45	162	34.2	0.9	4.3
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	295	162	34	0	4
Итого за день	4483	1627	146	54	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было бы хорошо, если бы побольше поплавала. Но позвонила подруга, вся в слезах, пришлось все сворачивать и лететь к ней, успокаивать.

Первая тренировка 08:00 11:00

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	60		60

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 869 ккал

Время: 90 мин

2

9

Лавета Пономарева

10.03.2020 17:16

Дневник питания за 10.03.2020

Сегодня все красивенько! Теперь попробую все это съесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Курица жареная, по 2-16	100	272	23.3	19.8	0.1
Витамины	1	2	0	0	0.4
Омега 3 капсула	1	10	0.2	1	0
Морс клюквенно-облепиховый.	300	42	0.3	0.3	8.7
Итого	499	350	25	21	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с фрикадельками	350	179.6	14	7	15.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Овсяные отруби	50	123	8.7	3.5	25.4
Курица жареная, по 2-16	70	190.4	16.3	13.9	0.1
Итого	485	554	41	28	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Итого	288	72	3	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
FAT TRANSPORTER	1	0.1	0	0	0
Казеин	100	360	75.9	2.1	9.5
Итого	100	360	75	2	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	60	146	2	0	32
Итого за день	3432	1483	148	52	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Лавета Пономарева

09.03.2020 21:29

Дневник питания за 09.03.2020

У меня сегодня перебор всего. Приезжали гости и я особо не следила. Завтра начну следить и в бассейн.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	300	165	2.8	1.7	33.1
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Витамины	1	2	0	0	0.4
Омега 3 капсула	1	10	0.2	1	0
Итого	801	177	3	2	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с фрикадельками	350	179.6	14	7	15.1
Курица жареная, по 2-16	50	136	11.7	9.9	0.1
Морс клюквенно-облепиховый.	550	77	0.6	0.6	16
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Итого	990	438	31	18	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Овсяные отруби	50	123	8.7	3.5	25.4
Шоколад сладкий	50	275	1.5	17	28.8
Итого	400	578	18	30	68

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	170	462.4	39.6	33.7	0.2
Морс клюквенно-облепиховый.	550	77	0.6	0.6	16
Итого	720	539	40	34	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	250	680	58.3	49.5	0.3
Итого	250	680	58	49	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12
Итого за день	3461	2589	160	144	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лавета Пономарева

08.03.2020 20:53

Дневник питания за 08.03.2020

С праздником мои дорогие девченки! Здоровья, Счастья, исполнения желаний! И конечно достижения целей!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	300	165	2.8	1.7	33.1
Витамины	1	2	0	0	0.4
Омега-3 Концентрат [Real Caps]	1	10	0	1	0
Итого	301	177	2	2	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	500	90	5	0.5	14.5
Овощной суп с фрикадельками	250	128.3	10	5	10.8
Итого	750	218	15	5	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	172	232	31.7	11.6	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	482	490	47	22	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс клюквенно-облепиховый.	300	42	0.3	0.3	8.7
Итого	300	42	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
FAT TRANSPORTER	1	0.1	0	0	0
Казеин	90	324	68.3	1.9	8.5
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	290	324	68	1	8
Итого за день	3623	1251	134	33	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Лавета Пономарева

07.03.2020 21:16

Дневник питания за 07.03.2020

Сегодня очень захотелось сладкого. Я побаловала себя. Завтра, думаю тоже, побаловать в честь праздника. А потом в бой с лишним весом ! Всех милых женщин, девушек, девочек с праздником 8 МАРТА! Здоровья, большого, женского счастья, успехов и исполнения желаний!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	300	165	2.8	1.7	33.1
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Витамины	1	2	0	0	0.4
Итого	1300	167	2	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 Концентрат [Real Caps]	1	10	0	1	0
Итого	1	10	0	1	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	30	29.4	1.1	0.1	6
Курица отварная, по 2-4	150	366	33.9	25.5	0
Бульон куриный	440	158.4	11.1	5.3	15.5
Итого	620	553	46	30	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
наполеон	140	344.7	5	20.4	35.3
Пирожное Эклер с кремом	100	439	3.2	30.8	36.2
Итого	540	837	11	51	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
FAT TRANSPORTER	1	0.1	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3461	1568	60	85	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Лавета Пономарева

06.03.2020 16:59

Дневник питания за 06.03.2020

Сегодня опять утка и опять жиры впереди. Что теперь сделать, хорошо, что в калораж вписалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины	1	2	0	0	0.4
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	200	110	1.8	1.1	22.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	300	172	4	4	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	220	323	6	13	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	2100	43	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, запечённая	100	337	19	28.4	0
Итого	100	337	19	28	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Итого	310	258	16	11	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин	90	324	68.3	1.9	8.5
FAT TRANSPORTER	1	0.1	0	0	0
Итого	90	324	68	1	8
Итого за день	3120	1457	115	59	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Лавета Пономарева

05.03.2020 19:37

Дневник питания за 05.03.2020

Испекла сегодня утку. Жиры зашкаливают, но зато очень вкусно. Думаю, сейчас ,отказаться от протеина и съесть еще кусочек утки. Вся в раздумьях)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины	1	2	0	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Казеин	60	216	45.5	1.3	5.7
Итого	121	358	53	11	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, запечённая	200	674	38	56.7	0
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	720	875	43	57	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Итого	65	158	2	0	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	260	228	14	9	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
FAT TRANSPORTER	1	0.1	0	0	0
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Утка домашняя, запечённая	150	505.5	28.5	42.5	0
Итого	1150	505	28	42	0
Итого за день	4317	2125	143	121	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Лавета Пономарева

03.03.2020 22:31

Дневник питания и тренировок за 03.03.2020

Добрый вечер! Зиг Заг не выполняю, а то запутаюсь. Зато д.з., которые были раньше выполняю. Хотела высказаться, но эмоции зашкаливают, все забыла, столько было хороших событий. Мысли соберу и расскажу - завтра, послезавтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Ржаные отруби	50	57.1	6.1	1.7	4.4
Витамины	1	2	0	0	0.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Вода, бутилированная, в общем	650	0	0	0	0
Итого	1005	312	20	17	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	30	182	7	16	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Суп из гольца	300	129	11.4	4.8	9
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Овсяные отруби	50	123	8.7	3.5	25.4
Итого	750	443	43	14	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	585	206	3	0	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	300	453	86.9	9.1	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Винегрет домашний, с солеными огурцами.	100	51.7	2.2	0.3	9.1
Итого	415	596	89	19	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин	60	216	45.5	1.3	5.7
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
FAT TRANSPORTER	1	0.1	0	0	0
Итого	310	216	45	1	5
Итого за день	4095	1958	209	68	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка была суперская. Тренер увидел меня на тренажерах, сказал, что не правильно все. Водил все показывал, все попробовала по 5 - 10 раз. Все мышцы работали. Сегодня ничего не записываю. А то был велотренажер, целый час крутила. Плавание не знаю сколько( много) записала 30. А то объемся. Вот хочу несколько платных уроков, с тренером получить. Наверное стоит?

Первая тренировка 13:00 16:00

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	60		60

плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 805 ккал

Время: 90 мин

1

7

Лавета Пономарева

02.03.2020 22:37

Дневник питания за 02.03.2020

Сегодня долго спала, поэтому утро началось с обеда. Потом пошли с подругой по магазинам. Есть не хотелось. Купили много полезного, очки и шапочку( старая порвалась) для плавания, кроссовки, эспандер ( не знаю правильно назвала) кольцо для кистей рук, спорт.питание. В общем я очень довольная! Всем хорошего вечера. Да и только поужинала, поэтому недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	310	186	9	9.9	14.6
Овсяные отруби	35	86.1	6.1	2.5	17.8
Витамины	1	2	0	0	0.4
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Итого	362	376	17	21	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	315	56.7	3.2	0.3	9.1
Итого	315	56	3	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Лосось атлантический (семга) (Варка)	162	215.6	27.9	11.5	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Ржаные отруби	50	57.1	6.1	1.7	4.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	542	684	54	43	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2819	1117	75	65	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

21

Лавета Пономарева

02.03.2020 00:23

Дневник питания и тренировок за 01.03.2020

Доброй ночи! Сегодня днем повеселилась. Встаю на весы, а у меня + 3,5 кг. У меня отвисает челюсть, я в шоке. Когда успела столько на есть? Минуту в нелоумении, поварачиваю голову на право, а у меня на плече сидит кот Кузя. Вот я посмеялась...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	753	48	1	1	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась (Жарка)	205	140.2	29.4	2.5	0
Сок томатный	330	59.4	3.3	0.3	9.6
Рыбий жир из печени трески	5	44.9	0	5	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Витамины	1	2	0	0	0.4
Итого	550	297	34	11	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина в форме	200	558	45.2	41.8	0
Торт Вафельный [Красная Цена]	105	580.7	3.6	37.6	56.9
Блинчики с сердцем	110	135.1	10.7	3.2	15.4
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Итого	715	1357	59	82	93

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	300	54	3	0	8
Итого за день	3818	1757	98	96	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошая тренировочка. Но со следующей неделе не буду учитывать, тренировки, в дневнике. Вес стоит, наверно переедаю.

Первая тренировка 10:00 13:00

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	50		50

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 1244 ккал

Время: 170 мин

1

3