Блог Лавета Пономарева

Лавета Пономарева

01.03.2020 14:57

3

Лавета Пономарева

29.02.2020 23:50

Дневник питания за 29.02.2020

Добрый вечер! С масленицой углеводы рулят. После попробую набирать белки, а углеводы побоку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	354	52	1	1	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука отварная, по 1-340	200	196	42.6	2.6	0
Винегрет домашний, с солеными огурцами.	260	134.4	5.7	0.8	23.7
Кисель из яблок по 2-128	300	291	0.3	0.3	71.1
Итого	760	621	48	3	94

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	250	472.5	12.8	7.8	81.5
Карась (Жарка)	205	140.2	29.4	2.5	0
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	755	666	45	10	90
Итого за день	2869	1340	95	15	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Лавета Пономарева

29.02.2020 19:01

Зима нечаянно нагрянет 29 февраля...

2

10

Лавета Пономарева

28.02.2020 18:24

Дневник питания за 28.02.2020

Всем добрый вечер! Сегодня пила простоквашу, сделанную из молока 3,2, купленного во вкус вилл. Такая вкуснятина! Теперь попробую, вместо кефира, делать простоквашу и добовлять в салаты, вместо йогурта и сметаны. Всем веселой масленицы!

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	3	12	0	0	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	353	48	1	1	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	500	295	14.5	16	20.5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	715	427	18	24	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки свенина - индейка	146	282.5	28.8	17.8	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	206	336	31	19	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась (Жарка)	350	239.3	50.2	4.3	0
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	700	453	57	12	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	310	243	16	9	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3784	1508	125	68	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Лавета Пономарева

27.02.2020 20:24

Дневник питания за 27.02.2020

Сегодня недостаток жиров и белков, лучше бы углеводов. И калорий мало, но больше ничего не хочу. Сегодня какая-то разбитая и уставшая. Хотя кроме магазина никуда не ходила. И сердце варю для блинчиков. Всем веселой масленицы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	55	33	1.6	1.8	2.6
Итого	358	51	1	1	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре с курицей и грибами.	270	113.7	7.8	4.9	9.7
голубцы ленивые	250	281.5	15.8	14.8	19.8
Сок томатный	310	55.8	3.1	0.3	9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	840	502	28	23	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Овсяные отруби	50	123	8.7	3.5	25.4
Итого	250	243	14	9	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Винегрет домашний, с солеными огурцами.	150	77.6	3.3	0.5	13.7
Итого	155	122	3	5	13
Итого за день	3103	918	48	40	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лавета Пономарева

26.02.2020 22:16

Дневник питания за 26.02.2020

Всем привет! Сегодня получилось вот так. Весь день в разъездах. Хочу уменьшить калорийность. Вес практически стоит на месте. Не знаю что и делать.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Итого	250	45	2	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	146	32.1	2.5	0.3	5
Свинина, вырезка (Тушение)	164	221.2	30.2	11.1	0
Капуста белокочанная, квашеная	38	8.7	0.7	0	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	652	313	35	13	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы овощные по 1-256	250	237.5	5.5	13	24.2
Винегрет домашний, с солеными огурцами.	150	77.6	3.3	0.5	13.7
Сок ананасовый	125	65	0.4	0.1	14.8
Манго	80	48	0.7	0.3	10.7
Итого	605	428	9	13	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безе	60	182.9	1.4	0	47.3
Итого	60	182	1	0	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	170	37.4	2.9	0.3	5.8
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Говядина отварная, по 1-392	135	342.9	34.8	22.7	0
Итого	375	396	39	23	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12
Итого за день	3242	1542	96	59	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Лавета Пономарева

25.02.2020 18:30

Дневник питания и тренировок за 25.02.2020

Сегодня думаю, что не плохо. Но ужин и вечерний перекус еще не съела. Хочу спать! Может засну раньше ужина. Всем добрых снов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	4	16	0	0	4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	304	51	1	1	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы ленивые	250	281.5	15.8	14.8	19.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	310	186	9	9.9	14.6
Овсяные отруби	51	125.5	8.8	3.6	25.9
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	631	734	35	41	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Кефир 3,2% жирности	310	182.9	9	9.9	12.4
Итого	385	365	11	10	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	267	360.2	49.2	18	0
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	96	22.1	1.7	0.1	2.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	998	481	54	19	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	200	114	0.6	0.3	22.4
Печень куриная (Жарка)	115	121.3	20.6	3.9	0.8
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Манго	130	78	1.1	0.5	17.4
Итого	475	347	25	5	43
Итого за день	5293	1979	129	78	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо сегодня потренировалась, после, почти недельной болезни!

Первая тренировка 09:00 12:00

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 1003 ккал

Время: 135 мин

2

3

Лавета Пономарева

24.02.2020 22:51

Дневник питания за 24.02.2020

У меня, сегодня, тоже не плохо. Полоски радуют. Завтра посмотрим на цыфры, на весах. Всем здоровья!

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо кролика (Жарка котлеты)	48	70	9.9	3.4	0
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Яблоко Голден	185	105.5	0.5	0.3	20.7
Хурма	183	122.6	0.9	0.7	28
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	1016	475	20	14	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	260	156	7.8	8.3	12.2
Овсяные отруби	55	135.3	9.5	3.9	28
Цветная капуста отварная по 1-210	300	66	5.1	0.6	10.2
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	230	310.3	42.4	15.5	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Итого	865	805	67	42	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3181	1457	95	65	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Лавета Пономарева

23.02.2020 22:56

Дневник питания и тренировок за 23.02.2020

Сегодня добрала жиры, воду и клетчатку. Остального недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	262	573.8	25.9	36.4	35.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	11	69.2	0.3	7.4	0.4
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Итого	523	688	28	44	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекан, орех	15	103.7	1.4	10.8	0.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	235	226	4	19	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	185	124	0.9	0.7	28.3
Итого	185	124	0	0	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Ржаные отруби	50	57.1	6.1	1.7	4.4
Итого	300	207	13	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы с Говядиной в Сметанном Соусе [ВкусВилл]	200	156	12.8	7.2	9.8
Винегрет домашний, с солеными огурцами.	250	129.3	5.5	0.8	22.8
Мясо кролика	158	289.1	33.5	17.4	0
Итого	608	574	51	25	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	205	116.9	0.6	0.3	23
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	605	116	0	0	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	4156	2054	105	106	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня оторвалась, за всю неделю. И велотренажер покрутила долго и поплавала хорошо.

Первая тренировка 13:00 15:15

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	30		30

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 1174 ккал

Время: 130 мин

5

2

Лавета Пономарева

23.02.2020 00:57

23 ФЕВРАЛЯ - ДЕНЬ ЗАЩИТНИКА ОТЕЧЕСТВА!

Поздравляю с праздником всех мужчин мзр! Желаю Здоровья, Счастья и Успехов во всем! А также женщин связанных с армией - ПОЗДРАВЛЯЮ! Исполнения всех желаний!

7

5