Анастасия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анастасия

26.04.2019 21:13

Дневник питания и тренировок за 26.04.2019

Как приятно, когда ты ешь то, что тебе нравиться и самое главное хочется. И еще и выходит такой идеальный рацион))) Горжусь собой) последнее время часто замечаю за собой,что получаю гастрономическое удовольствие от того, что я кушаю;))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена Льна (Василева Слобода)	10	52.4	2.6	3.9	1.2
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Комплекс витаминов и минералов	1	0	0	0	0
Овсянка на воде	182	91.9	3.1	1.5	16.4
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	677	147	5	5	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	65	185.3	2.5	1.7	39.8
Milky Oolong Green Tea [Lipton]	3	0	0	0	0
Итого	542	185	2	1	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	14	16	1.7	0.5	1.2
Итого	14	16	1	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	74	118.4	1.5	10.8	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	64	7	0.4	0.1	1.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	123	195.2	15.8	14.3	0.9
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	31	8.4	0.4	0	1.6
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	52	49.4	4	0.2	7.5
Суп грибной с картофелем	220	34.3	2	0.4	5.5
Булочка Чесночная [SPAR]	28	87.4	3	0.4	19.1
Итого	1106	645	36	38	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Папайя	54	23.2	0.3	0.1	4.9
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Яблоко	153	71.9	0.6	0.6	15
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Нежный с Соком Персика [Кампина]	95	89.3	2.4	1.1	17.2
Итого	795	309	6	13	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Творог 9%	150	235.5	24	13.5	4.5
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	82	78.7	1.2	0.4	17.2
Итого	706	314	25	13	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Delicious Whey Protein [QNT]	30	124.8	23.3	2.2	3
Итого	504	124	23	2	3
Итого за день	4344	1742	101	75	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В выходные обещают плохую погоду.... Вот клеветала я как мне жарко сидеть в офисе. И все выходные передают дождь. Надеюсь майские порадуют.

До работы 00:00 00:00

ходьба (5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	39		39
Расход калорий	216		216
Дистанция	3210		0
Скорость	4.92		4

С работы 00:00 00:00

ходьба (5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	26		26
Расход калорий	180		180
Дистанция	2980		0
Скорость	4.9		4

Результаты за день

Энергозатраты: 396 ккал

Время: 65 мин

Скорость: 4.9

1

Лариса Макухина 26.04.2019 21:19

А протеин на ночь сывороточный или казеиновый? Whey вроде сывороточный. Его пьют после силовых тренировок. А на ночь пьют казеиновый.

Интересные блоги

Новые рецепты

Чиа пудинг

Автор Лина

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

Десерт из овсянки и бананов

Автор Morfida

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Зайчатина

Калорийность: 2058 кКал

Витамины и минералы: 100%