Анастасия
11.01.2021 20:16
Вопрос дня: как начать есть нормальную еду?.... а не догонять каллории шоколадками.... эх

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная каша
266
251.1 7.7 3.2 47.6
Кофе со сливками
250
214.8 3 18.8 8.3
Крекер Кураж [Ясная Поляна]
17
79.9 1.4 3.2 10.9
Вода, бутилированная, в общем
2
0 0 0 0
Омега 3-6-9
1
11.3 0.3 1.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Кешью
9
54 1.7 4.4 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1
2.4 0 0 0.5
Мед пчелиный
22
72.2 0.2 0 17.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша на воде, приготовленная
92
84.6 3.3 0.8 16.2
Курица с морковкой и луком
125
115.5 12.4 5.6 3.5
Салат (огурец+помидор)
152
53.2 1.1 3.6 4.7
Даёжь [Эссен Продакшн]
28
149.8 1.6 9 16.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
27
61.6 2.3 0.4 12.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица в листочках
85
110.9 24.8 1.1 0.5
Цветная капуста с сливками и сыром
36
36.9 3.1 2.1 1
Вода, бутилированная, в общем
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
92
43.2 0.4 0.4 9
Кефир 1% жирности
218
87.2 6.5 2.2 8.7
Морковь (Мытьё, нарезка)
28
9.8 0.4 0 1.9
Клетчатка Стоп Аппетит [Сибирская Клетчатка]
10
16 1.5 0.3 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С почином 2021..... мыщцы заболели даже по приходу домой уже
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
35
35
Интенсивность
Средняя
Пульс
142
142
Расход калорий
255
255
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
3
3
Суперсет
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
Итог
Вес снаряда
10
10
800
Повторения
40
40
80
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Время
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Повторения
40
40
80
Вес снаряда
10
10
800
Время
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
10
10
400
Время
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Время
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Повторения
50
50
100
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
Итог
Повторения
40
40
80
Подъём ног сидя (складка)
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 467 ккал
Время: 48 мин
Пульс: 142
Тоннаж: 2000 кг
Повторения: 500 раз
Анастасия
16.09.2020 09:12
Тяжело было питаться правильно, после выходных когда ничего не ела. Недосып, мигрень, тяжело.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега 3-6-9
1
11.3 0.3 1.1 0
Вода, бутилированная, в общем
1
0 0 0 0
Овсяная каша на утро
215
232.8 9.2 5.6 36.1
Нектарин
47
20.7 0.5 0.2 4.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
3
0 0 0 0
Финик, королевский
3
199.4 1.3 0.1 49.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга запеченная
62
116.9 14.9 6.3 0.1
Кус-кус с овощами
156
204.5 6.1 3.4 34.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2
0 0 0 0
Творог 9%
103
161.7 16.5 9.3 3.1
Виноград (Мытьё, нарезка)
102
73.4 0.6 0.6 15.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
3
0 0 0 0
Протеиновый батончик Кокос
1
114 12 3.9 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (огурец+помидор)
200
70 1.4 4.8 6.2
Яичница с зеленью
100
189.6 13.5 14.6 1
Сыр легкий
30
78 8.4 4.8 0
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
15.09.2020 07:12
Критически не высыпаюсь, заполняю дневник, но нет времени чтобы выкладывать и считать все до конца..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
31
13.6 0.3 0.2 2.4
Овсяная каша на утро
195
211.2 8.4 5.1 32.8
Омега 3-6-9
1
11.3 0.3 1.1 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
37
89.5 3 1 17.1
Авокадо
39
62.4 0.8 5.7 0.7
Творожный сыр Сливочный
26
61.9 1.6 5.8 0.9
Вода, бутилированная, в общем
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (огурец+помидор)
264
92.4 1.8 6.3 8.2
Вода, бутилированная, в общем
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
179
343.7 5 17.2 42.1
Курица в листочках
89
116.1 26 1.2 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2
0 0 0 0
Груша (Мытьё, нарезка)
89
41.8 0.4 0.3 9.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
3
0 0 0 0
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
11.09.2020 07:26
Как и обещала, фото вам в студию девчонок. Безумно сумасшедший день. Мало кушала не сорваться бы завтра.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница с зеленью
189
293.7 16.6 23.6 3.2
Хлебцы Бородинские
15
55.5 1.8 0.4 11.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
10
1.6 0.2 0 0.2
Омега 3-6-9
1
11.3 0.3 1.1 0
Арбуз (Мытьё, нарезка)
168
45.4 1.2 0.2 9.7
Вода, бутилированная, в общем
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (огурец+помидор)
198
54.1 1.4 3.2 6.3
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
125
61.3 1 0.4 12
Extra Cocoa 61% [Ritter Sport]
20
120 1.2 9 8
Вода, бутилированная, в общем
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша на воде, приготовленная
157
144.4 5.7 1.4 27.6
Индейка с кунжутом
57
96.3 11.6 4.3 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
3
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
86
40.4 0.3 0.3 8.9
Арбуз
120
32.4 0.8 0.1 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анастасия
10.09.2020 08:32
с утра был сильный ветер и дождь. пришлось ехать на автобусе. ох как мне не нравится, что начинается осень.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега 3-6-9
1
11.3 0.3 1.1 0
Овсяная каша на утро
247
267.5 10.6 6.4 41.5
Хлеб ржаной из обойной муки
31
53.9 2 0.4 10.4
Сыр легкий
32
83.2 9 5.1 0
Вода, бутилированная, в общем
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
3
0 0 0 0
Арбуз
334
90.2 2.3 0.3 19.4
Подсолнечник, семечки
25
150.3 5.2 13.2 2.6
Груша (Мытьё, нарезка)
80
37.6 0.3 0.2 8.2
Ватрушка
90
210.5 9.5 6.9 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
87
72.2 2.7 0.2 12.2
Индейка с кунжутом
120
202.7 24.4 9 4.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с креветками и авокадо
154
148.3 8.3 10.3 3.7
Вода, бутилированная, в общем
2
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whey Pro [Nutriversum]
30
120 24 1.3 2.9
Вода, бутилированная, в общем
3
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
60
29.4 0.5 0.2 5.8
Творог 9%
70
109.9 11.2 6.3 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
08.09.2020 20:57
Примерный ужин и дневной перекус. Не слодила еду с собой на работу и когда пришла домой ничего не хотелось... хотелось только наесться арбузом...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на утро
275
297.8 11.8 7.2 46.2
Омега 3-6-9
1
11.3 0.3 1.1 0
Вода, бутилированная, в общем
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2
0 0 0 0
Салат (огурец+помидор)
191
66.9 1.3 4.6 5.9
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту
1
172.8 4.3 12.4 10.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
120
99.6 3.7 0.3 16.9
Индейка с кунжутом
83
140.2 16.8 6.2 2.9
Вода, бутилированная, в общем
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
07.09.2020 22:28
Ох чувствую что переела сегодня. Хотя на тренировке вечером не было сил.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Готовый завтрак Unicorn Rings
52
182 3.1 1.8 38.5
Омега 3-6-9
1
11.3 0.3 1.1 0
Шоколадный Батончик [Пикник]
22
108.9 1.2 5.9 12.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1
2.4 0 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
191
103.1 5.5 4.8 9.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свеклы с сыром
138
300.3 18.8 22.2 5.2
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Вода, бутилированная, в общем
3
0 0 0 0
Зеленый Чай [Lipton]
2
0.6 0 0 0.1
Хлебцы Бородинские
2
74 2.4 0.5 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша на воде, приготовленная
124
114.1 4.5 1.1 21.8
Фарш тушенный
110
87.9 12.4 2.5 3.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
85
93.5 18.7 0.5 2.8
Нектарин
118
51.9 1.3 0.4 10.4
Вода, бутилированная, в общем
1
0 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
1
98.4 2.2 2.6 16.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whey Pro [Nutriversum]
30
120 24 1.3 2.9
Вода, бутилированная, в общем
4
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница с зеленью
51
96.7 6.9 7.4 0.5
Салат (огурец+помидор)
151
52.9 1.1 3.6 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интервальная на все тело. Все таки когда в жизни есть физическая активность - то нет месту грусти и депрессии
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Пульс
157
157
Расход калорий
168
168
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
прыжки со скакалкой
1
Итог
Время
3
3
Суперсет
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
Итог
Вес снаряда
10
12
10
32
Время
1
1
1
3
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
25
24
20
69
Время
1
1
1
3
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
26
24
24
74
Вес снаряда
10
12
10
788
Время
1
1
1
3
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
30
28
20
78
Вес снаряда
10
10
10
780
Время
1
1
1
3
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Повторения
26
30
25
81
Время
1
1
1
3
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
65
60
60
185
Время
1
1
1
3
Планка класическая
1
2
3
Итог
Время
0.9
1
1
2
Расход калорий
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 378 ккал
Время: 53.9 мин
Пульс: 157
Тоннаж: 1600 кг
Повторения: 487 раз
 1 
Анастасия
03.09.2020 19:56
Ох тяжелый день. На работе сложный период и много стресса. Еще вечером делала маме ногти перед отпуском. Усталааа. Выходные быстрее....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега 3-6-9
1
11.3 0.3 1.1 0
Гречневая каша на воде, приготовленная
168
154.6 6 1.5 29.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
149
80.5 4.3 3.7 7.2
Вода, бутилированная, в общем
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Вода, бутилированная, в общем
3
0 0 0 0
Extra Cocoa 61% [Ritter Sport]
20
120 1.2 9 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша на воде, приготовленная
122
112.2 4.4 1.1 21.5
Курица в кефирном маринаде
106
146.1 26.7 3.9 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
98
107.8 21.6 0.6 3.2
Виноград (Мытьё, нарезка)
65
46.8 0.4 0.4 10
Ежевика (Мытьё, нарезка)
48
16.3 0.7 0.2 2.1
Вода, бутилированная, в общем
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1
0 0 0 0
Салат (огурец+помидор)
250
87.5 1.7 6 7.8
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Сыр легкий
20
52 5.6 3.2 0
Курица в кефирном маринаде
50
68.9 12.6 1.9 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
02.09.2020 09:26
без комментариев. 1 сентября для меня был срок. и за лето к осени не достигла поставленных целей. депресняк есть не хотелось, только пить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега 3-6-9
1
11.3 0.3 1.1 0
Вода, бутилированная, в общем
1
0 0 0 0
Овсянка на воде
276
138.3 5 2.5 24
Сыр легкий
38
98.8 10.6 6.1 0
Мед пчелиный
2
59 0.1 0 14.5
Ежевика (Мытьё, нарезка)
45
15.3 0.7 0.2 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2
0 0 0 0
Персик
110
49.5 1 0.1 10.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина в брусничном маринаде
107
412.3 15.4 35 8.6
Гречневая каша на воде, приготовленная
58
53.4 2.1 0.5 10.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с капустой и огурцом
166
59.6 2 3.2 5.6
Сыр легкий
31
80.6 8.7 5 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5
Вода, бутилированная, в общем
2
0 0 0 0
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов
4
35.4 0 4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1
0 0 0 0
Вино, столовое, красное
10
249.9 0.2 0 7.7
Косичка Сырная Копченая [Боровский Сыр]
34
93.8 6.6 7.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Анастасия
31.08.2020 20:34
Тяжелый утренний подъем. Хорошо, что на работе сегодня и завтра будет тихо и спокойно. Большинство коллег в отгулах... #1сентября

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ежевика
59
20.1 0.9 0.3 2.6
Омега 3-6-9
1
11.3 0.3 1.1 0
Овсянка на воде
267
133.8 4.8 2.4 23.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
32
73 2.8 0.4 14.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
31
93 6.4 7.1 0.8
Вода, бутилированная, в общем
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (огурец+помидор)
256
60.9 1.8 3.1 7.4
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Вода, бутилированная, в общем
2
0 0 0 0
Груша (Мытьё, нарезка)
65
30.6 0.3 0.2 6.7
Extra Cocoa 61% [Ritter Sport]
16
96 1 7.2 6.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
160
307.2 4.5 15.4 37.6
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
143
168.3 28.3 6 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9%
112
175.8 17.9 10.1 3.4
Голубика
54
21.1 0.5 0.3 3.6
Вода, бутилированная, в общем
2
0 0 0 0
Груша (Мытьё, нарезка)
56
26.3 0.2 0.2 5.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whey Pro [Nutriversum]
30
120 24 1.3 2.9
Вода, бутилированная, в общем
3
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с капустой и огурцом
83
33.5 1.1 1.8 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги