Дневник питания за 27.05.2019

Дневнин за вчера) Не знаю пока чем закончится сегодня. В последние дни очень тяжело. Так и норовлю сьесть больше. С трудом оставляю хоть какой-то дефицит. А порой сижу и мучаюсь нелегким выбором: сьесть апельсин который лежит уже дней 10 и получить удовольствие и через короткий промежуток времени снова сидеть с голодными глазами или скушать что-то злаковое и насытиться. Но! Тот апельсин будет меня изводить. Я даже не говорю о сахарных продуктах. Тут хоть бы не уснуть голодной и втиснуть что-то полезное и сытное. Как вы дамы и господа кушаете в день типа кексика грамм 80 на калорий так 250, втискиваетесь в норму и не мучаетесь от того, что голод не дает вам уснуть? В чем ваш секрет? Сегодня правда вечером победил мой любимый салат с черносливом, забравший много углей на себя. Уходит девятый кг, уже сложнее конечно же. Сижу и думаю: это ж со временем кбжу будет уменьшаться, я конечно кремень и иду к цели без особых греховных поступков, но часто хожу голодной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	150	162.3	21	7.5	2.7
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Фундук	16	104.2	2.4	9.8	1.5
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	375	380	26	18	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	42	82.7	2.6	0.5	16.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Цикорий с шиповником	7	17.1	0.2	0	4.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	91	228	10	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 24.05.19	350	75.3	2.1	2.8	10.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Печень говяжья	70	88.9	12.5	2.6	3.7
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Фета	26	55.1	3.1	4.4	0.7
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Итого	763	566	42	17	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	90	39.6	1.5	0.2	7.2
Чернослив (слива сушеная)	38	97.3	0.9	0.3	21.8
сметана 15%	30	47.7	0.9	4.5	0.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	176	299	6	15	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	1403	6	0	0	0
Итого за день	2808	1480	85	62	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана 28.05.2019 11:40

Отличный рацион !

Лилия 28.05.2019 11:42

Оксана, спасибо) Дневники старожилов научили)

Оксана 28.05.2019 11:44

Лилия,по себе заметила если выполняю норму по углям - вес стоит, может и у вас такая же проблема,

Крутышка Cat 28.05.2019 11:59

Да, рацион шикарный. Я тоже безумно устала засыпать голодной. Моё решение: когда наступает нестерпимый голод (а это часов 7-8 вечера. До сна ещё ой как далеко). Я начинаю тренировку силовую (пресс,приседания,отжимания и т.д) минут на 30. Как ни странно, но голод отпускает. Затем иду мыться ещё минут 30 (если муж согласен быть нянькой детям Широкая улыбка

, если же нет, то 5 минут).
И ещё! Я купила себе протеин со вкусом шоколада. Он хоть и стоит 1400руб-900 грамм, но там 30 порций. За час до сна выпила, как шоколадного коктейля бахнула перед сном. Подмигиваю

И польза после тренировки (восстановление) и спокойное засыпание

Лилия 28.05.2019 13:06

Крутышка Cat, спасибо за совет, я посмотрю эту штуку. Кать, а после тренировки не наступает прилив сил? Хотя наверное ты (мож на ты?) ) так ухайдокиваешся за день...

Лилия 28.05.2019 13:08

Оксана, вполне возможно. Пора наверное еще больше организовывать рацион. Пока меня хватает на нормы кбжу и полезность. Надо морально подготовиться))

Лилия 28.05.2019 13:14

Крутышка Cat, и еще, если заснул в муках голода то на утро в таких же муках просыпаешься, хорошо если спазмов нет. Ну вот жесть же. Не должно так быть.

Крутышка Cat 28.05.2019 13:24

Лилия, не,не! Не должно

Крутышка Cat 28.05.2019 13:29

Лилия, на ты конечно. У меня нет,не наступает Широкая улыбка

. Утром после часовой пробежки я вроде вся такая бодрая куда деваться, а проходит два часа и я "спящая на ходу бабка" Хихикаю

. Сплю с малышом в сон час если есть возможность. Вечером так же: если я в 19.30 закончила тренировку, то 22.00 глазами только подушку ищу и жду не дождусь быстрей уложить свой детский сад

Клубничка 06.06.2019 13:57

Рацион неплохой по микронутриентам но пробежала глазами, если не наедаешься надо менять, больше творога , белка, убери сухофрукты, они много калорий съедают и добавь мясо или рыбу, утром фрукты вечером овощи , и рыбу или ту же печенку съешь на вечер а в обед курицу на ночь кефир и не будешь голодной, а вообще у меня тоже срывы были постоянно мучалась от голода пока не подняла в личных данных активность, и калорийность вместе, по факту и срывов меньше и не голодная больше. Бывают конечно и неправильные рационы, и перебарщиваю но тут эмоциональные факторы, жизнь течет, но я больше не голодаю.
Возможно у тебя неправильно высроена активность пробуй меняй и смотри за весом и ощущениями, лучше спокойно без голода худеть чем нервничать и срываться

Мария. Минус 50. Ем всё. 06.06.2019 14:06

Просто в каждый прием ем мясо, стараюсь. Я на курице на 3-4 часа вообще забываю о еде. Ем три четыре раза в день. Завтрак ближе к обеду как у нормальных людей.

Может проблема с активностью? Ежели у меня день актив - мне не хватает. Все таки биохимию никто не отменял. В такие дни съедаю больше. Плевать на вес, все будет, когда - нибудь. Мне лучше, чтоб без голода.

Ирина 06.06.2019 14:08

Попробуйте обед разделить на 2 приема пищи. Например суп, часть зелени и печень оставить в обед, а часть зелени и курицу (увеличить объем и убрать гречку) перенести в ужин. Я так питаюсь и не могу сказать, что испытываю чувство голода даже в 22:00

Екатерина 06.06.2019 14:17

От голода меня реально спасали 2 вещи:
1. Вода
2. Отруби
Понимаю, что не очень вкусно... но это по началу, потом привыкаешь и кажется очень даже 👍😋
Вода перебивает аппетит, дает чувство полного желудка минут на 30.
А отруби на 2-3 часа. И они очень полезные для кишечника!