Дневник питания за 16.08.2020

Сегодня 72,9 - на 100 грамм больше, чем в пятницу и на полкило меньше, чем вчера. Похоже, творожные улитки переварились, теперь очередь вчерашних колбасок. Попробую сегодня немного разгрузится, если получится, чтобы завтра отек от колбасок был минимальным.
П.С. Пока был только завтрак - обед и ужин таким пока планирую, но не факт что таким будет. Морская капуста - какую покупаю, в банке всего 250 грамм, но там ккал больше. Чтобы понять по нутриентам и догнать ккал реальную - взяла из общей базы, поэтому и выглядит как 1,5 кг капусты)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	270	29.7	1.9	0.3	5.1
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Оливковое масло	0.5	76.3	0	8.5	0
Протеиновое Печенье [Chikalab]	40	144	10	8.8	2.4
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Итого	498	373	16	18	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Яблоко	2	122.2	1	1	25.5
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Яйцо куриное (Жарка)	2	142.7	11.9	10.3	0.7
Ржаной хлеб	100	259	8.5	3.3	42.5
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	866	912	31	38	100

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Котлеты, индейка, по 2-22	80	176	14.9	9.8	7
Итого	120	279	18	11	24
Итого за день	1484	1564	66	68	153