Дневник питания за 11.04.2019

День подошёл к концу в нормы вложился. 2 тренировки, одна аэробика, вторая бассейн, можно отдыхать. Хотя нет, надо пирог печеночный сделать, завтра любимая приезжает.Сегодня завтрак был без неё ((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Вода	1000	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Итого	1253	362	35	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Имбирь, крень сушеный молотый	2	6.7	0.2	0.1	1.2
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	1212	197	3	0	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	193	287.6	11.6	3.3	50.5
Яичный хлеб, тосты	17	53.6	1.8	1.1	8.5
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Молоки рыб, все виды	23	32.9	5.1	1.5	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	57	207.5	13.2	16.8	0
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	55	65.7	0.7	5.8	2.8
Итого	372	690	32	32	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	6	17.4	3.4	0.5	1.2
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	170	445.4	40.5	30.3	0
Морковь тушеная	30	32.4	0.3	2.7	1.9
Свекла тушеная	30	31.9	0.8	1.7	3.7
Кукуруза, консервы	73	42.3	1.6	0.3	8.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Свекла	54	22.7	0.8	0.1	4.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Лук репчатый	29	11.9	0.4	0.1	2.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	31	69.4	5.4	5.3	0
Вода Минеральная [Боржоми]	100	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1433	744	56	46	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	50	13.2	0.2	0.8	3.3
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	65	37	2	1	5
Итого за день	4765	2094	131	96	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лилия 11.04.2019 10:50

Юрий, вы публикуете фото разных интересных блюд, которые готовите, а где же рецепты, к примеру, яблочной шарлотки в вашем исполнении, или морковной запеканки?)

Юрий Сербин 11.04.2019 13:04

Лилия, руки не доходят.Вы первая кто спросил.)) Если будет интерес, буду выкладывать, я не жадный)