Melany Rouz
09.04.2024 10:15
Дневник питания за 08.04.2024
Вписалась ПОЧТИ в дефицит + 30 минут прыжков и танцев.. итог с 78
веса сегодня 77,7.. понимаю, что коряво и вода туда-сюда.. но
надеялась и воду больше сбавить(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
78
|
116.2 | 4.7 | 1.3 | 20.4 |
| Шампиньоны |
45
|
12.2 | 1.9 | 0.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Итого | 856 | 436 | 22 | 22 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
34
|
113.6 | 1.5 | 6.3 | 12.4 |
| Итого | 134 | 114 | 1 | 6 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
55
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сок апельсиновый |
155
|
93 | 1.1 | 0.2 | 20.5 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1212 | 104 | 1 | 1 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
300
|
300 | 54 | 6.6 | 6 |
| Сметана 10% жирности |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.4 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
127
|
189.2 | 7.6 | 2.2 | 33.2 |
| Сельдерей |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
43
|
156.5 | 10 | 12.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
23
|
53.4 | 1.3 | 0.3 | 11.4 |
| Итого | 698 | 763 | 75 | 25 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржано-пшеничные |
10
|
35 | 1.2 | 0.8 | 7.1 |
| Черносмородиновый джем |
20
|
56.8 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Итого | 30 | 91 | 1 | 0 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы, консервированные в легком сахарном сиропе |
75
|
47.3 | 0.4 | 0 | 11.2 |
| Итого | 75 | 47 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3505 | 1558 | 102 | 55 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Ая О.
09.04.2024 10:38
Отвес , сколько бы он не был , всегда приятно 😁 Вы каждый день
взвешиваетесь ? Или какой-то промежуток выдерживаете?
Melany Rouz
09.04.2024 20:56
Ая О.,
каждый день)) я не могу утерпеть неделю
