Дневник питания за 09.04.2024

Не уложилась в дефицит, но прошла сегодня 5 км.. надеюсь, хоть немного поможет... и вода наверно будет стоять завтра.. так как я наелась под вечер сушеной сопы

Очень захотелось сушеной рыбки

И я накупила сегодня на рынке кучу полезных и вкусных овощей, редиски моей любимой, огурцов, яблок, зеленой капусты молодой.. УХХХ.. в общем есть чем завтра забить живот и низкокалорийно))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	90	307.8	10.4	3	59.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	23	63.5	0.4	0.1	16.3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	621	443	10	11	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	12	43.2	1.1	3.1	2.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Огурец грунтовый	15	2.1	0.1	0	0.4
Итого	147	124	8	8	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус, домашнего приготовления	30	53.1	1.5	2.6	4.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	23	90.2	8.2	5.8	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вафли с жировыми начинками	7	37.9	0.3	2.1	4.4
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	20	66.8	0.9	3.7	7.3
Итого	205	307	12	14	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Какао с молоком, напиток	30	23.1	1.1	0.7	2.9
Итого	140	117	4	3	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вобла каспийская вяленая	170	399.5	78.9	9.4	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	127	294.6	7.1	1.4	62.7
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	527	753	87	10	78

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	130	45.5	0.9	0.3	8.5
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	260	106	1	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Черносмородиновый джем	15	42.6	0.1	0	10.9
Итого	195	44	0	0	11
Итого за день	3095	1896	124	48	238