Melany Rouz
01.07.2021 17:05
Пот реально висит на бровях, губах, глазах и струями стекает по спине и щекам)))))))))))))))

Когда этот пипец закончится? Гугл писал, что будут грозы  и дожди, где они на фиККККК????

Выкладывайте фото своих городов и пишите как у Вас с погодой
 2 
 5
Melany Rouz
01.07.2021 16:51
Попробую сегодня влезть прям в хороший дефицит калорий... Правда перебор из-за углеводов сегодня вышел.. потому что обедала вне дома, а в кафе не было ничего лучше и быстрее, чем заказать пироги с кофе

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
60
126 2.9 0.6 26.9
Колбаса сырокопченая, московская
43
203.4 10.7 17.8 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления
100
324 2.9 9.1 57.9
Фаст фуд, клаб сэндвич (трехслойный), с хрустящей курицей, беконом, томатами, сыром, салатом и майонезом
100
257 15.4 11.8 21.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
70
37.1 2 1.8 2.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки
70
147 3.4 0.7 31.4
Лосось атлантический (семга)
170
260.1 34 13.8 0
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Огурец соленый
100
13 0.8 0.1 1.7
Аджика
20
11.9 0.2 0.7 1.2
Укроп
30
12 0.8 0.2 1.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
127
55.9 1.3 0.4 11.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Melany Rouz
28.06.2021 18:27
вроде стараюсь сделать дефицит калорий.. где-то 150-200 получается в день.. а вес не особо уходит.. может сорожка сушеная больше калорий чем я ставлю вобла вяленая из списка

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
43
99.8 2.4 0.5 21.2
Свинина мясная
34
121.4 4.9 11.3 0
Огурец соленый
100
13 0.8 0.1 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
50
43.5 2.5 1.6 4.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
50
116 2.8 0.6 24.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
83
125.3 24.1 2.5 0
Огурец соленый
135
17.6 1.1 0.1 2.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Шоколад сладкий
7
38.5 0.2 2.4 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
80
185.6 3 12 16.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Черешня
93
48.4 1 0.4 9.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вобла каспийская вяленая
70
164.5 32.5 3.9 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
95
199.5 4.7 1 42.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Лук зеленый (перо)
38
7.6 0.5 0 1.2
Помидор (томат), грунтовый
400
96 4.4 0.8 15.2
Картофель
93
71.6 1.9 0.4 15.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Melany Rouz
17.06.2021 20:28
сегодня перелишила немного по калориям.. не удержалась слопала крзиночку с кремом взбитых сливок :) но судя по витаминам я сделала почти 100 % !

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170
1.7 0.2 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Колбаса вареная, докторская
55
141.4 7 12.2 0.8
Огурец грунтовый
55
7.7 0.4 0.1 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
41
160.7 14.7 10.3 1.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
43
99.8 2.4 0.5 21.2
Скумбрия атлантическая
135
257.8 24.3 17.8 0
Огурец грунтовый
135
18.9 1.1 0.1 3.4
Сметана 10% жирности
15
17.8 0.4 1.5 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170
1.7 0.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Вешенки
61
20.1 2 0.3 2.3
Картофель
75
57.8 1.5 0.3 12.2
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Щавель
120
26.4 1.8 0.4 3.5
Сметана 10% жирности
85
101.1 2.3 8.5 3.3
Хлеб ржаной из сеяной муки
77
161.7 3.8 0.8 34.5
Огурец грунтовый
130
18.2 1 0.1 3.3
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
23
90.2 8.2 5.8 0.7
Огурец грунтовый
55
7.7 0.4 0.1 1.4
Пирожное, белково-сбивное
70
327.6 2 17 43.8
Черешня
80
41.6 0.9 0.3 8.5
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Melany Rouz
15.06.2021 18:36
не удержалась и съела на ужин печенье прага.. обозвала его шоколадным тортом думаю одно и тоже.. настроение сегодня прям убитое.. по калориям нет дефицита из-за праги(((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Вода
430
0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
47
123.1 3.5 1.4 24.2
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
28
137.5 7.8 11.8 0.1
Огурец грунтовый
55
7.7 0.4 0.1 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
370
333 14.8 5.6 52.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
430
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
135
257.8 24.3 17.8 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Сметана 10% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Хлеб ржаной из сеяной муки
50
105 2.5 0.5 22.4
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
55
13.2 0.6 0.1 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
100
77 2 0.4 16.3
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Хлеб ржаной из сеяной муки
43
90.3 2.1 0.4 19.3
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4
Хлеб ржаной из сеяной муки
73
153.3 3.6 0.7 32.7
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом
87
291.5 3.8 10.8 46.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Melany Rouz
14.06.2021 11:32
Друзья, посдкажите...

Собираюсь сегодня сделать скумбрию в духовке.. как сделать кусочками и без лишних хлопот... хочу наготовить и брать на работу..
и еще кто эксперт подскажите полезна ли скумбрия и чем и можно ли на ней худеть??
Melany Rouz
14.06.2021 11:27
вот такой у меня сегодня рацион.. пока всю неделю держалась.. да и с работой получается мало есть.. ведь некогда.. в выходные конечно позвлила себе и вина красного и коньячку)))) но сегодня алкоголь в СТОПе и еда подсчет калорий.. что хочу сказать? за неделю ушло кило 2, но это наверно вода

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
70
105.7 20.3 2.1 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
103
153.5 6.2 1.8 27
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Подсолнечное масло
17
152.8 0 17 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
43
90.3 2.1 0.4 19.3
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Зелень кориандра (кинза), сырая
30
6.9 0.6 0.2 0.3
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щавель
100
22 1.5 0.3 2.9
Хлеб ржаной из сеяной муки
43
90.3 2.1 0.4 19.3
Сметана 10% жирности
60
71.4 1.6 6 2.3
Минтай
150
108 23.9 1.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Голубика
25
9.8 0.3 0.1 1.7
Мороженое пломбир
50
116 1.9 7.5 10.2
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Melany Rouz
07.06.2021 21:15
еще один рацион, кторый немного не уложился в мой дефицит калорий))) у меня нейтрал 1850, но никак не получается есть 1500-1600.. не наедаюсь(((( даже и овощи тазами ем все равно не наедаюсь если не поем вдоволь булочку или мясо

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
230
0 0 0 0
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Минтай, приготовленный на жару
90
99.9 21.1 1.1 0
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170
1.7 0.2 0 0
Пирог 3 июня
117
325.1 14.5 11.9 39.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перцы 3 июня
1
337.5 15.8 16 32.9
Сметана 10% жирности
35
41.7 0.9 3.5 1.4
Редис
80
16 1 0.1 2.7
Хлеб ржаной из сеяной муки
70
147 3.4 0.7 31.4
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Укроп
23
9.2 0.6 0.1 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог 3 июня
93
258.4 11.5 9.5 31.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
72
167 4 0.8 35.6
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Кефир 2,5% жирности
30
15.9 0.9 0.8 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Melany Rouz
07.06.2021 21:05
тааак.. сегодня вроде уложилась вместо обычных 1750 в 1650.. уже прогресс.. да и то не от хорошей жизни, а на фоне стресса.. весь день ходила по делам а потом моральные уроды заставили понервничать..ничего бывает, будет и на моей улице праздник)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Перцы 3 июня
1
337.5 15.8 16 32.9
Сметана 15% жирности
35
56.7 0.9 5.3 1.3
Хлеб ржаной из сеяной муки
70
147 3.4 0.7 31.4
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4
Аджика
15
8.9 0.2 0.6 0.9
Морковь отварная по 2-40
30
9.9 0.4 0 1.9
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Пирог 3 июня
80
222.3 9.9 8.2 27

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
870
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Хлеб ржаной из сеяной муки
70
147 3.4 0.7 31.4
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
100
232 3.7 15 20.4
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Melany Rouz
06.06.2021 21:01
Люди, дайте советы как научиться рано вставать???? какое-то время не работала привыкла вставать в 8-9, а теперь на работу к 7 почти.. блин это ж вставать придется в 5!!!!!!!!!!!!!!!!! блин как? я даже когда в 6 встаю, то у меня в глазах как песок насыпан и голова гудит((((( ну и что делать теперь? на работу -то надо ходить(((((

самое ужасное простите за подробности мой кишечник работает как часы, в  8 встаю иду в туалет и все весь день свободен.. если с утра не быдет стула, капец живот раздувается и получается запор на 2- дня

и что делать? помимо того что я не представляю как себя выгнать из постели в 5 утра как мне сделать СТУЛ?))))
 4 
 9
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы