Дневник питания за 15.02.2019

Девочки, вот мой дневник питания первый день) строго не судите))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Хлеб белый	38	101.1	3.4	1.3	17.8
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	15	88.4	3.6	7.5	2
Конфеты Королевский Шарм [Авк]	20	111.2	1.6	7.6	9.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	488	320	9	17	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	230	182	5	16	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	370	227.9	14.1	10.7	20
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Итого	440	368	17	15	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желейки	60	202.8	0.1	0.1	46.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Отбивная из Свинины [Калужский Фермер]	75	106.5	9.8	7.5	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Итого	215	488	17	12	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томаты Маринованные [Кубанское Разносолье]	75	10.5	0	0	2.6
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	38	60.8	4.9	4.4	0.3
Свинина, вырезка	40	56.8	7.8	2.8	0
Изделия Хлебобулочные Отрубные [Арзамасский Хлеб]	30	62.4	2.1	0.6	12.2
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	783	190	14	7	15
Итого за день	2156	1549	65	70	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Молчанова (карнивор) 15.02.2019 21:39

Я конечно не спец, но мне кажется мало калорий. 1321 кк расход это много

Елена Молчанова (карнивор) 15.02.2019 21:40

Сколько у вас кбжу рассчитано?

Julia 15.02.2019 21:41

на ужин свинина у вас указана в сыром виде, а надо в базе найти в готовом. А так - меньше хлеба и конфет и все будет хорошо.

Жанна 15.02.2019 21:42

Да, согласна! Надо доедать до коридора.и белок добирайте

Яна Стась 15.02.2019 21:43

ЕленаМолчанова,

Яна Стась 15.02.2019 21:44

Жанна, буду) первый день все-таки)

Яна Стась 15.02.2019 21:45

Julia, с хлебом согласна) конфеты это моя слабость. Если утром сьедаю, то днем не сильно хочется)

Жанна 15.02.2019 22:14

Яна Стась, ну иногда то можно позволить в рамках калорий и бжу. Если вписываются и нет проблем со здоровьем( диабет ) то почему нет. Женщины очень подвержены гормональным перепадам и настроениям , нам нужна иногда конфетка))как ребенку)я вписываю сладкое и все ок.

Яна Стась 16.02.2019 01:26

Жанна, спасибо вам) согласна, есть такие дни когда можно обойтись, а иногда очень хочется)