Дневник питания и тренировок за 23.02.2019

Доброго времени суток, уважаемые дамы и господа!

Вчера был хороший праздничный выходной. Можно было себя сутра побаловать сладеньким. Правда, вчера практически все запасы еды были истребелны и сегодня придется поломать голову, чего бы съесть. Но такова тяжелая ноша худеющего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с зеленью	252	318	16.4	24.2	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Вафля (Витьба)	19	100.7	1	6.1	11
Итого	776	451	17	32	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный	125	118.8	10.8	3.1	11.9
Итого	125	118	10	3	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут	200	168.2	12	2.6	23.6
Итого	200	168	12	2	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с курицей, по 1-82	100	137	5.7	9.9	6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	400	137	5	9	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с яблоками	200	395.4	7	10	74
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	700	400	7	10	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы ленивые	200	206.2	27.2	6.2	10.4
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)	126	30.7	1	0.2	3.8
Сельдерей	120	15.6	1.1	0.1	2.5
Итого	446	252	29	6	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3747	1533	82	64	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Такой комплекс тренировок мне понравился. Единственное, она требует достаточно много времени, поэтому проводить её я могу только по выходным дням. Опять же, в который раз я убеждаюсь в том, что силовая тренировка имеено как источник сжигания калорий рассматриваться не должна. Но, она нужна для поддержания и роста активной мышечной массы, так что пренебрегать ей не следует. Хорошо пользует калории кардио. Кроме того, они хорошо влияют на общее состояние организма, увеличивая выносливость.

Вторая тренировка 18:30 20:30

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	30		30

Суперсет

Отжимание от брусьев	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	8	8		26
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	30	30	30		1350

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	30		30

Суперсет

Подтягивания обратным хватом к груди	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	3		19
Вес снаряда
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	10		34
Вес снаряда	7	7	7		238

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	30		30

Суперсет

Сгибание рук со штангой хватом сверху	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	15	15	15		540
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	10	10	10		360