Alex Krasilnikov
14.03.2019 08:24
Доброго времени суток, уважаемые дамы и господа!
Неплохой был день, вот бы еще от винца отказаться ))) но оно скоро само закончится, правда не без моего в этом участия, думаю.И всё, потом в завязке ))
Неплохой был день, вот бы еще от винца отказаться ))) но оно скоро само закончится, правда не без моего в этом участия, думаю.И всё, потом в завязке ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с салями |
312
|
366.6 | 25.3 | 25.6 | 9.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1112 | 371 | 25 | 25 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель тушеный с мясом |
289
|
523.1 | 19.7 | 26 | 51.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 789 | 528 | 19 | 26 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
47
|
105.3 | 8.2 | 8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
57
|
14.2 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы |
62
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Вино, столовое, красное |
800
|
680 | 0.6 | 0 | 20.9 |
| Итого | 1626 | 935 | 13 | 9 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 4827 | 2004 | 67 | 68 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alex Krasilnikov
13.03.2019 13:57
Доброго времени суток, уважаемые дамы и господа!
Сегодня хорошо потренировался, правда после двух пропущенных тренировок было как-то сложно, но надеюсь сейчас, войдя в привычное русло, организм восстановится и начнет работать как до масленичной недели. Кстати, за ту неделю я набрал почти 2 кг, и в основном я думаю благодаря поездке к теще и её блинам ))) Так что надо работать, работать и еще раз работать.
Сегодня хорошо потренировался, правда после двух пропущенных тренировок было как-то сложно, но надеюсь сейчас, войдя в привычное русло, организм восстановится и начнет работать как до масленичной недели. Кстати, за ту неделю я набрал почти 2 кг, и в основном я думаю благодаря поездке к теще и её блинам ))) Так что надо работать, работать и еще раз работать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
122
|
422.6 | 14.9 | 7.5 | 74 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 702 | 567 | 26 | 17 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
198
|
190.1 | 3 | 1 | 41.6 |
| Итого | 198 | 190 | 3 | 1 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт рыбный |
192
|
441.6 | 16.3 | 32.6 | 21.1 |
| Морская капуста маринованная |
77
|
34.7 | 0.8 | 2.7 | 2.3 |
| Картофель тушеный с мясом |
248
|
448.9 | 16.9 | 22.3 | 44.4 |
| Итого | 517 | 925 | 34 | 57 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
180
|
216 | 34.2 | 9 | 2.7 |
| Йогурт Греческий Теос 2% вишня |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Итого | 320 | 343 | 44 | 11 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 2037 | 2185 | 116 | 95 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alex Krasilnikov
10.03.2019 14:11
Калорийность - 211 кКал; белки - 8 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 30.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 400 г |
| Гречневая мука (Жарка) | 200 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 1000 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 250 г |
| Дрожжи прессованные (*эргостерин) | 25 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Подсолнечное масло | 42 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 3 ч
Описание
Что за масленица без блинца...
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В половинке теплого молока растворить сахар и распустить дрожжи.
Потом добавить пшеничную муку.
Шаг 2.
Когда тесто забродит и поднимется вмешать гречневую муку и яйца,
добавить соль.
Шаг 3.
Дать подойти еще раз, после чего валить в него остаток кипящего
молока, интенсивно помешивая, чтобы тесто завершилось в однородную
массу. Добавит растительное масло.
Шаг 4.
Через 10 минут можно выпекать на хорошо разогретой сковороде.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 211 кКал | 12.53% | |
| Белки | 8 г | 10.53% | |
| Жиры | 6.2 г | 11.07% | |
| Углеводы | 30.7 г | 14.02% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 55 г | 2.42% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
5.5%
b-car
0.3%
В1
8.1%
B2
10.6%
Холин
14.8%
B5
12.7%
B6
5.3%
B9
4.9%
B12
11%
C
0.5%
D
3.6%
E
11.6%
H
12.3%
вит.К
1.1%
PP
13.5%
Калий
6.3%
Ca
8.7%
Si
3.3%
Mg
5.1%
Na
13.2%
P
17.2%
Cl
12.4%
Fe
7.1%
I
6.1%
Co
25.1%
Mn
10.9%
Cu
5.1%
Mo
10.9%
Se
15.3%
F
0.7%
Cr
4.8%
Zn
5.2%
3
Alex Krasilnikov
09.03.2019 19:32
Доброго времени суток, уважаемые дамы и господа.
Обжиралово у тещи продолжается. Даже боюсь думать, что ждет завтра на весах. Тренировки сегодня не было, так бы хоть она чуть чуть сбила бы этот ужас. А завтра еще блины...
Обжиралово у тещи продолжается. Даже боюсь думать, что ждет завтра на весах. Тренировки сегодня не было, так бы хоть она чуть чуть сбила бы этот ужас. А завтра еще блины...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша тыквенная с пшеном |
150
|
287.5 | 9.9 | 2.7 | 56 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 650 | 292 | 9 | 2 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
300
|
225 | 6 | 9.9 | 27.6 |
| Утка домашняя |
130
|
175.5 | 23.8 | 7.7 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 930 | 405 | 29 | 17 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
350
|
392 | 9.5 | 20.7 | 45.2 |
| Свинина мясная (Жарка мелким куском) |
150
|
508.8 | 20.4 | 47.5 | 0 |
| Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) |
200
|
160 | 0.1 | 0 | 6.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
250
|
560 | 43.5 | 42.8 | 0 |
| Итого | 950 | 1620 | 73 | 110 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4030 | 2323 | 113 | 131 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alex Krasilnikov
08.03.2019 21:34
Доброго времени суток, уважаемые дамы и господа.
Поздравляю очаровательных девушек с праздником.
Плохой был день с точки зрения питания. Редко и неметко. Да и теще сложно объяснить что ты на диете. Приходится есть что дают )))
Поздравляю очаровательных девушек с праздником.
Плохой был день с точки зрения питания. Редко и неметко. Да и теще сложно объяснить что ты на диете. Приходится есть что дают )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
45
|
68.3 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
140
|
137.2 | 5 | 0.6 | 28 |
| Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Конфеты Аленка Спартак |
10
|
55 | 0.6 | 3.3 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Конфеты Shoko Fruko c малиной |
20
|
70 | 0.7 | 2.4 | 11.4 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
32
|
30.7 | 0.5 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 807 | 380 | 14 | 11 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
300
|
225 | 6 | 9.9 | 27.6 |
| Окунь морской, приготовленный на жару |
150
|
186 | 35.4 | 3.8 | 0 |
| Салями, сухая или твердая, свинина, говядина |
20
|
75.6 | 4.2 | 6.3 | 0.1 |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Утка тушеная с грибами |
150
|
255 | 8.7 | 24 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Конфеты Аленка Спартак |
60
|
330 | 3.6 | 19.8 | 33.6 |
| Итого | 1380 | 1246 | 58 | 63 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Каша тыквенная с пшеном |
300
|
575.1 | 19.8 | 5.4 | 111.9 |
| Итого | 800 | 580 | 19 | 5 | 113 |
| Итого за день | 2987 | 2207 | 92 | 81 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Alex Krasilnikov
07.03.2019 20:53
Доброго времени суток, уважаемые дамы и господа!
Допоглощение содержимого холодильника успешно продолжается. Правда, из-за того, что вечером на тренировку, пришлось все это тянуть с собой на работу и поглощать там порционно. Да еще и поздравление милых дам не обошлось без поедания банана )))
Допоглощение содержимого холодильника успешно продолжается. Правда, из-за того, что вечером на тренировку, пришлось все это тянуть с собой на работу и поглощать там порционно. Да еще и поздравление милых дам не обошлось без поедания банана )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет обыкновенный |
201
|
288.6 | 18.5 | 12.7 | 24.9 |
| Блинчики с начинкой |
180
|
346.1 | 17.3 | 16.7 | 31.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1181 | 639 | 35 | 29 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий "Teos" 2%, 140 г. |
140
|
87.9 | 9.8 | 2.8 | 5.9 |
| Творог 5% Савушкин хуторок |
200
|
234 | 33 | 10 | 3 |
| Набор пирожных Ягодные корзинки |
200
|
320 | 6 | 19 | 32 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1040 | 646 | 48 | 31 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из остатков зелени |
300
|
60.3 | 3.9 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 300 | 60 | 3 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
164
|
165.5 | 6.9 | 1.8 | 30.4 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
186
|
232.5 | 10.2 | 13.2 | 17.9 |
| Салат из остатков зелени |
250
|
50.3 | 3.3 | 0.3 | 8.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 1140 | 491 | 20 | 15 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гарнир из нута |
89
|
152.9 | 11.9 | 5.8 | 13.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 739 | 303 | 43 | 7 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
195
|
31.2 | 2.3 | 0.4 | 4 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 575 | 108 | 3 | 0 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Итого | 300 | 177 | 8 | 9 | 12 |
| Итого за день | 5275 | 2426 | 165 | 95 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодняшняя тренировка чуть не сорвалась в пробке. Хорошо, чтоу
меня абонемент в любой из залов сети, быстренько повернул и поехал
в другой ближайший. Он мне нравится даже больше, там и людей
поменьше бывает и тренажеры поновее, все ж таки открылся только год
назад. Жаль кроме зала там особо ничего нет. Но ехал я
тренироваться, так что все ок.
Четверг (спина+бицепс) 18:30 19:30
Суперсет
|
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
35 |
1875 |
|
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
10 |
10 |
10 |
675 |
|
|
Пуловер лёжа со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
15 |
675 |
Суперсет
|
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
35 |
1650 |
|
|
Тяга с верхнего блока на прямых руках
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1425 |
Суперсет
|
Подтягивания обратным хватом к груди
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
15 |
54 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
25 |
1740 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
31 |
31 |
Результаты за день
Энергозатраты: 469 ккал
Время: 31 мин
Количество повторений: 538 раз
Тоннаж: 8040 кг
Alex Krasilnikov
06.03.2019 23:04
Доброго времени суток, уважаемые дамы и господа!
Сегодня первый день доедания всего, что осталось в холодильнике, потому как в пятницу надо езать к теще на блины, а в холодильнике еще полно недоеденных харчей. Уже наделал еды на завтра, главное - теперь всё это съесть вовремя.
Сегодня первый день доедания всего, что осталось в холодильнике, потому как в пятницу надо езать к теще на блины, а в холодильнике еще полно недоеденных харчей. Уже наделал еды на завтра, главное - теперь всё это съесть вовремя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет обыкновенный |
144
|
206.8 | 13.2 | 9.1 | 17.9 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
117
|
31.6 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
93
|
13 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
24
|
100.1 | 1.8 | 2.4 | 17.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 903 | 360 | 17 | 11 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сыр плавленный Хуторской 100г |
100
|
200 | 6 | 17 | 6 |
| Хлебцы гречневые Щедрые |
37.5
|
138.8 | 5.3 | 1.3 | 26.3 |
| Итого | 637 | 343 | 11 | 18 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% Савушкин хуторок |
200
|
234 | 33 | 10 | 3 |
| Йогурт греческий "Teos" 2%, 140 г. |
140
|
87.9 | 9.8 | 2.8 | 5.9 |
| Итого | 340 | 321 | 42 | 12 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гарнир из нута |
172
|
295.5 | 23 | 11.2 | 25.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 672 | 300 | 23 | 11 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
150
|
187.5 | 8.3 | 10.6 | 14.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Морская капуста маринованая |
150
|
36 | 0.8 | 1.7 | 4.7 |
| Салат из остатков зелени |
300
|
60.3 | 3.9 | 0.3 | 10.5 |
| Салями, сухая или твердая, свинина |
24
|
97.7 | 5.4 | 8.1 | 0.4 |
| Итого | 774 | 532 | 24 | 22 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 4126 | 2023 | 127 | 83 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alex Krasilnikov
06.03.2019 22:52
Калорийность - 192.3 кКал; белки - 9.6 г; жиры - 9.3 г; углеводы - 17.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук репчатый (Жарка) | 75 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Сметана 15% жирности | 88 г |
| Куриная грудка отварная | 233 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 68 г |
| Блинчики тонкие | 314 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Надо было как-то облагородить, приготовленные ранее блины. Да и
куриная грудка завалялась...
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Обжариваем лук в масле
Шаг 2.
Добавляем к нему шампиньоны и жарим практически до готовности
Шаг 3.
Мелко нарезаем сваренную заранее куриную грудку и кидаем к грибам с
луком
Шаг 4.
Все солим, перчим, приправляем по вкусу. Затем добавляем натертый
сыр и сметану
Шаг 5.
Получившуюся массу заварачиваем в блинчики. Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 192.3 кКал | 11.42% | |
| Белки | 9.6 г | 12.63% | |
| Жиры | 9.3 г | 16.61% | |
| Углеводы | 17.3 г | 7.9% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 61.1 г | 2.69% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
7.3%
b-car
1%
В1
4.5%
B2
11.3%
Холин
9.5%
B5
12.8%
B6
4.4%
B9
3.7%
B12
12.6%
C
2%
D
3%
E
10.7%
H
11.9%
вит.К
0.6%
PP
19.8%
Калий
9%
Ca
14.8%
Si
5.3%
Mg
4.7%
Na
14.2%
P
20%
Cl
13.6%
Fe
4.7%
I
6.5%
Co
52.5%
Mn
7.8%
Cu
12.4%
Mo
10.7%
Se
16.7%
F
1.6%
Cr
14%
Zn
8.5%
4
5
Alex Krasilnikov
06.03.2019 21:58
Калорийность - 235.9 кКал; белки - 8.6 г; жиры - 5.4 г; углеводы - 38.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 119 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 62 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 225 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Мой первый опыт изготовления тонких блинчиков. И вроде вышло
неплохо.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Тщательно смешиваем все ингридиенты
Шаг 2.
И жарим их до красоты
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 235.9 кКал | 14.01% | |
| Белки | 8.6 г | 11.32% | |
| Жиры | 5.4 г | 9.64% | |
| Углеводы | 38.4 г | 17.53% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 44.6 г | 1.96% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
5.9%
b-car
0.2%
В1
5.7%
B2
11.3%
Холин
17.5%
B5
13.5%
B6
6.6%
B9
3.9%
B12
14.3%
C
0.6%
D
4.6%
E
9.3%
H
14.6%
вит.К
0.3%
PP
11.8%
Калий
8.5%
Ca
12.2%
Si
4.9%
Mg
4.6%
Na
14.7%
P
19.7%
Cl
14.1%
Fe
5.9%
I
7.9%
Co
32.5%
Mn
11.2%
Cu
6.4%
Mo
14.7%
Se
18.3%
F
0.9%
Cr
6.5%
Zn
6.7%
2
3
Alex Krasilnikov
06.03.2019 18:44
Доброго времени суток, уважаемые дамы и господа!
Калории набрались быстро и на полноценный ужин я уже рассчитывать не стал. Правда после тренировки зверски хотелось чего-либо схомячить и я позволил себе банан, зодно восполнил гликогена печени. День в итоге прошел хорошо.
Калории набрались быстро и на полноценный ужин я уже рассчитывать не стал. Правда после тренировки зверски хотелось чего-либо схомячить и я позволил себе банан, зодно восполнил гликогена печени. День в итоге прошел хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет со шпинатом и сыром |
404
|
519.1 | 36 | 37.2 | 10.1 |
| Перец сладкий красный |
101
|
27.3 | 1.3 | 0.1 | 5.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1305 | 551 | 37 | 37 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
44
|
183.5 | 3.3 | 4.3 | 32.7 |
| Итого | 544 | 188 | 3 | 4 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гарнир из нута |
96
|
164.9 | 12.9 | 6.2 | 14.1 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
121
|
151.3 | 6.7 | 8.6 | 11.6 |
| Отруби пшеничные экструдированные с гречей |
15
|
49.5 | 2.1 | 0.5 | 9.2 |
| Хлебцы гречневые Щедрые |
24
|
88.8 | 3.4 | 0.8 | 16.8 |
| Морская капуста маринованая |
150
|
36 | 0.8 | 1.7 | 4.7 |
| Итого | 406 | 490 | 25 | 17 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Йогурт греческий "Teos" 2%, 140 г. |
140
|
87.9 | 9.8 | 2.8 | 5.9 |
| Итого | 840 | 382 | 51 | 12 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 12.6 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 450 | 306 | 11 | 8 | 44 |
| Итого за день | 4045 | 1924 | 129 | 80 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Впервые решил сам создать тренировку. Может кто-то сведущий меня и
поправит, но мне понравилось, то что получилось. Я даже под конец
тренировки чувствовал мышцы груди. И никогда не думал, что боковые
скручивания такая жесткая штука. Я пока 3 подхода сделал, думал,
что уже больше ничего больше не смогу ))
Вторник (грудь+трицепс+пресс) 00:00 00:00
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
15 |
10 |
35 |
|
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
12 |
12 |
12 |
46 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
460 |
|
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
7 |
31 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
30 |
730 |
Суперсет
|
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
30 |
30 |
1500 |
|
|
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
1350 |
Суперсет
|
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
35 |
1875 |
|
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||
Вес снаряда |
Суперсет
|
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
15 |
360 |
|
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
33 |
33 |
Результаты за день
Энергозатраты: 657 ккал
Количество повторений: 439 раз
Тоннаж: 6275 кг
Время: 33 мин
1
Новые рецепты
Гратен Дофинуа из репы
244.4
5.4
22.2
5.7
4
Кабачковая заправка
61.5
0.9
2.6
8.8
15
Рыбка под шубой в духовке
142.8
18.8
6.4
2.6
0
Интересные блоги
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Несмо...
Лучшие рационы
