Дневник питания за 31.01.2019

Всем доброго дня! Для меня этот сайт стал открытием, никогда не задумывалась, сколько я чего ем, но повседневная одежда в последнее время стала говорить " "задумайся"))) И я купила весы. И мне стало не по себе... С чего-то нужно начинать, не судите строго, буду пытаться взять себя в руки)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	121	6	10	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	50	116	2	0	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	50	116	2	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	200	306	8.8	7.2	51.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	550	506	34	17	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	450	256.5	18.5	6.8	26.6
Итого	450	256	18	6	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, с солью	20	7	0.5	0.1	0.8
Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке	20	6.6	0.5	0.1	0.6
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	20	3.4	0.3	0	0.1
Морковь, вареная, с солью	20	7	0.2	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Рыбные котлеты	100	241.6	7.9	12.3	26.4
Итого	545	500	15	35	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	96	1	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	3295	1791	85	74	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Светлова 08.02.2019 11:35

Светлана, Вы молодец, что встали на правильный путь контроля питания. В качестве совета, старайтесь распределять более калорийные приемы пищи на первую половину дня. Углеводы, например, бананы, также перебросьте в первую половину дня, если без них не можете. И еще, мне бы было жалко почти 500 ккал на курагу и йогурт. Ведь это полноценный прием пищи может быть в течении дня на этот каллораж.

Ирина 08.02.2019 12:43

Неплохой рацион, только угли можно чуть сократить. Например, вместо кураги, взять яблоки, мандарины. Сало соленое на ужин может способствовать задержке воды, как результат, можно не увидеть утром ожидаемого отвеса

Светлана 08.02.2019 12:51

Светлана Светлова, да, по поводу кураги и йогурта сама уже поняла, только не сразу) в начале пути очень тянет на что-нибудь вкусненькое и всегда считала: ну что тут такого, йогуртик, это же ПП) а теперь знаю, что можно полноценно покушать на те же кКалл

Светлана 08.02.2019 12:52

Ирина Рекс, спасибо, учту) просто на работе не всегда получается перекусить и прихожу домой голодная.. а там в холодильнике сальце)) Смущаюсь

Ирина 08.02.2019 13:26

Светлана, да всё нормально, можно и с салом в рационе худеть) в дефицит вписывайте этот кусочек и худейте с удовольствием)))

Светлана Светлова 08.02.2019 13:29

Светлана, я когда вначале пути была, вместо сладкого орехи и сырые семки очень помогали, правда грамм по 5 пару видов в день, не больше. Не знаю, правда, насколько это Вам поможет.

Светлана 08.02.2019 18:06

Светлана Светлова, тоже об этом думала, только в магазине когла бываю, забываю про них. Спасибо за идею))

Светлана Светлова 08.02.2019 19:10

Светлана, я сейчас тоже покупаю совсем немного очищенных сырых грецких, немного арахиса, немного миндаля, стараюсь тоже в сыром виде, складываю в закрытые баночки. Знаю, что они у меня всегда есть. Когда после обеда уже норма по углеводам почти на границе, а белки и жиры еще проходят, как раз балую себя такими вкусностями. Но совсем совсем понемногу.

Ирина Целых 08.02.2019 19:17

С орехами аккуратнее. Грибки любят орехи. Промывайте, обрабатывайте и ешьте все в меру.

Анастасия 08.02.2019 19:21

Ирина Целых, мне в этом плане проще, потрясла ветку ореха, выколупала, высушила и ем))) еще фундук посадила, хотя Вряд ли скоро свой будет. Хотя может и он с грибками))зато свой

Светлана Светлова 08.02.2019 19:21

Ирина Целых, сто процентов промывать. Забыла указать, конечно. Стараюсь в сезон грецкие с домашнего сада, а арахис и миндаль, конечно покупные. Если орехи повреждены очень, это уже и при покупке видно. Просто нужно смотреть на свежесть.

Светлана 08.02.2019 20:07

Светлана Светлова, ой, я в них совсем не разбираюсь, если честно. Но видимо придется начинать)))

Светлана Светлова 08.02.2019 23:20

Светлана, всему научитесь, опыт приходит с практикой. Будете различать свежие и по внешнему виду, и по цвету и по запаху. Хорошо, если знакомые садоводы могут что-то продать, более или менее качественное. Но если смотреть на состав некоторых продуктов в супермаркетах, то орехи - еще не самое большое зло для рациона. Их на диете много не съешь.