Дневник питания за 30.03.2019

Ну, наконец таки,я в строю. И,я уже заметила тенденцию- как только перед отчётом в марафоне,так у меня селёдка:).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шницель свиной	30	83.1	3.6	6.9	1.7
Сухари сливочные	15	59.9	1.3	1.6	10
Хек (Жарка)	38	25.5	5.1	0.6	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	551	532	39	23	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	60	87	10.2	5.1	0
Скумбрия холодного копчения	30	45	7	1.9	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	180	167.4	4.5	0.2	34.1
Салат пекинка+кукуруза	160	137	3.5	8.8	10.4
Итого	430	436	25	16	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	590	281	9	7	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Редис	30	6	0.4	0	1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	30	29.4	6.1	0.5	0.1
Итого	400	283	43	9	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	3771	1533	117	56	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мира 30.03.2019 16:27

Сельдь грациозно заплыла в ваш рацион Хихикаю

Я на своем питании заметила,что если ем соления на неделе,или углеводов постоянный перебор,то вес идет вверх или стоит,потом привожу в норму угли и перестаю трескать рыбу и водичка уходит и резко вниз идет вес С улыбкой