Дневник питания за 22.03.2019

Вот мне интересно,что ж я такой вес нажрала? Вот сейчас,на адекватных калориях и вес понемногу уходит и сыта я аж чересчур. Жаль,что раньше,20 килограмм назад,я не одумалась...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	130	54	0	0	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с мясом и грибами	150	128.6	8.6	3.3	16.2
Помидоры (томаты) соленые	70	11.2	0.8	0.1	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	69	63.2	13.8	0.8	0.3
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Печень с грибами	50	64.6	6.8	3.3	2.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Итого	414	477	37	20	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	200	85	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный	400	138.4	6	4.8	17.6
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10	84.1	0.1	9.3	0
Баклажан (Варка со сливом)	100	18.2	1.1	0.1	3.2
Томатный соус, консервированный	30	7.2	0.4	0.1	1.1
Итого	650	422	21	27	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Арахисовая паста, стандарт США	15	88.2	3.3	7.4	2.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	325	424	28	16	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	300	186	15	9	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4019	1649	105	74	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 22.03.2019 14:28

Всё происходит незаметно. Любим покушать. Кушаем бесконтрольно. Перекусы чаем с печенькой/тортиком пару раз в день выливаются в лишние 500-700 ккал. При маленькой активности мышцы уменьшаются. Жир нарастает. Вроде компенсация по весу. А потом только прирост жира. И поехали...

Ольга 22.03.2019 14:37

Сергей Иванов, здесь трудно не согласиться. Никогда не считала себя сладкоежкой,но,только начав считать калории,я поняла СКОЛЬКО съедалось того же шоколада,например.Ужас!!! И я по прежнему люблю шоколад,но позволяю его гораздо меньше. Калорий,зараза,много отбирает).

Сергей Иванов 22.03.2019 14:41

Ольга,87, всё можно есть, но в меру)) Я раньше не был сладкоежкой. А на МЗР теперь частенько «добиваю» кусочком шоколада углеводы. Но есть минус)) Диры тоже неслабо «добиваются»))