Elena76
20.01.2023 12:24
Калорийность - 202.6 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 36.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Стартет ржаной на ц/з муке | 15 г |
| Мука пшеничная ц/з Алтай | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Мука пшеничная ц/з Алтай | 400 г |
| Семена льна | 30 г |
| Вода | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 12 г |
| Вода | 230 г |
| Сироп финиковый | 17 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Выпечка в духовке домашнего хлеба
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Опара - замес в 21.30 - 22.00 на ночь при ком темп. примерно 24
градуса
15 гр ржаного стартера
100 гр ц/з пшеничной муки
100 гр воды
15 гр ржаного стартера
100 гр ц/з пшеничной муки
100 гр воды
Шаг 2.
Мочка на ночь, одновременно с опарой
30 гр семян льна
60 гр вода кипяток
30 гр семян льна
60 гр вода кипяток
Шаг 3.
Замес теста:
Вся опара
Мочка
400 гр ц/з муки
15 гр сахара или меда (у меня финик сироп).
12 гр соль
230 мл воды
Вся опара
Мочка
400 гр ц/з муки
15 гр сахара или меда (у меня финик сироп).
12 гр соль
230 мл воды
Шаг 4.
В дежу тестомеса просеять муку
Опару смешать с мочкой и сахаром, выложить к муке, добавить всю воду
Вымешивать на 1 скорости до полного смешивания муки и опары с водой (1-2 мин)
Накрыть дежу пакетом или пищ пленкой и оставить тесто в покое на 30 мин.
По истечении 30 мин добавить в тесто соль и продолжить замес на 2 скорости 5-7 мин.
Опару смешать с мочкой и сахаром, выложить к муке, добавить всю воду
Вымешивать на 1 скорости до полного смешивания муки и опары с водой (1-2 мин)
Накрыть дежу пакетом или пищ пленкой и оставить тесто в покое на 30 мин.
По истечении 30 мин добавить в тесто соль и продолжить замес на 2 скорости 5-7 мин.
Шаг 5.
Расстойка теста
Выложить тесто в смазанную маслом миску, закрыть пленкой и убрать в теплое место на 3 часа.
Сделать два складывания теста конвертом через первый и второй час расстойки.
Выложить тесто в смазанную маслом миску, закрыть пленкой и убрать в теплое место на 3 часа.
Сделать два складывания теста конвертом через первый и второй час расстойки.
Шаг 6.
Формофка и расстойка хлеба:
Выбродившее тесто выложить на стол, присыпаный рис мукой.
Тесто слегка растянуть и сформировать хлеб нужной формы.
Выложить хлеб в расстоечную корзину, закрыть пленкой и на 1 час расстойки в тепле.
Выбродившее тесто выложить на стол, присыпаный рис мукой.
Тесто слегка растянуть и сформировать хлеб нужной формы.
Выложить хлеб в расстоечную корзину, закрыть пленкой и на 1 час расстойки в тепле.
Шаг 7.
Выпечка:
Расстояную буханку выложить на пергамент, сделать надрезы на хлебе.
Поместить заготовку в горячий казан, накрыть горячей крышкой и в разогретую до 230 - 250 град духовку.
Выпекать 15 мин под крышкой и 25 мин без крышки (хлеб пропекся, когда тем-ра внутри буханки 94-98 град).
Хлеб нужно остудить и дать стабилизироваться мякишу 8-12 часов.
Расстояную буханку выложить на пергамент, сделать надрезы на хлебе.
Поместить заготовку в горячий казан, накрыть горячей крышкой и в разогретую до 230 - 250 град духовку.
Выпекать 15 мин под крышкой и 25 мин без крышки (хлеб пропекся, когда тем-ра внутри буханки 94-98 град).
Хлеб нужно остудить и дать стабилизироваться мякишу 8-12 часов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 202.6 кКал | 12.03% | |
| Белки | 7.5 г | 9.87% | |
| Жиры | 2.6 г | 4.64% | |
| Углеводы | 36.7 г | 16.76% | |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 21% | |
| Вода | 41.2 г | 1.81% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
~
b-car
0.1%
В1
23.6%
B2
5.8%
Холин
4.2%
B5
7.9%
B6
13.8%
B9
7.3%
B12
~
C
0%
D
~
E
2.9%
H
0%
вит.К
1.1%
PP
15.2%
Калий
10.1%
Ca
3.8%
Si
~
Mg
24%
Na
41.8%
P
29.3%
Cl
36.2%
Fe
13.3%
I
0%
Co
2.1%
Mn
124%
Cu
28.8%
Mo
3.4%
Se
67.2%
F
1.2%
Cr
0%
Zn
14%
2
Elena76
19.01.2023 19:32
Здравствуйте, друзья. Заканчивается больничный, в субботу на сутки.
Сегодня стояла весь день у "вечного огня", еда приготовлена на три
дня. Осталось испечь завтра хлеб. Сегодня я исправилась, рацион -
самой нравится. Еще раз пришла к выводу, что марафон, все таки,
дисциплинирует. Осознанно подбираешь еду, а не суешь в рот все, что
подвернется под руку. Спасибо всем за коменты и помощь. Всем удачи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Тушение) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
40
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
21
|
5.2 | 0.3 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
51
|
74.8 | 6.2 | 5.4 | 0.4 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Хлеб Литовский заварной на ржаной закваске с солодом и тмином |
29
|
59.2 | 1.9 | 0.3 | 12.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
18
|
23.8 | 5 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 361 | 235 | 14 | 12 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец Гречневый [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Свиная грудинка в луковой шелухе |
15
|
79.9 | 1.5 | 8.2 | 0.1 |
| Салат морковь по-корейски |
10
|
8.4 | 0.2 | 0.5 | 0.8 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 220 | 122 | 3 | 9 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с кислой капустой |
255
|
130.6 | 6.6 | 7.4 | 8.9 |
| Отруби овсяные |
8
|
15.8 | 1.1 | 0.4 | 2 |
| Бризоли куриные |
68
|
91.1 | 14.2 | 3 | 1.8 |
| Салат морковь по-корейски |
85
|
71.7 | 1.3 | 4.3 | 6.4 |
| Мандарин |
164
|
62.3 | 1.3 | 0.3 | 12.3 |
| Итого | 580 | 371 | 24 | 15 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок с индейкой тушеный |
175
|
168.2 | 20.7 | 5.3 | 8.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Хлеб Литовский заварной на ржаной закваске с солодом и тмином |
19
|
38.8 | 1.2 | 0.2 | 8.1 |
| Джем клубничный 22 год |
89
|
81.2 | 0.6 | 0.5 | 18.7 |
| Чай с мятой |
300
|
11.4 | 0.9 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 733 | 370 | 24 | 6 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отбивные из печени индейки |
77
|
131.6 | 14.2 | 6.8 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
15
|
89.7 | 3.1 | 7.9 | 1.5 |
| Хлеб Литовский заварной на ржаной закваске с солодом и тмином |
19
|
38.8 | 1.2 | 0.2 | 8.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Базилик, свежий |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 336 | 351 | 21 | 20 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3730 | 1451 | 88 | 64 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Elena76
18.01.2023 18:06
Добрый вечер, соратники и друзья. День сегодня не удался от слова
"совсем". С утра была беготня в ПФ, затем Сбербанк. Надеялась
освобожусь к 12 час, но не тут то было. В ПФ слетел терминал с
электронной записью, пока перезагружали систему прошло часа
полтора, уйти никак запись пропадет. В итоге пропала запись в
Сбербанк, пришлось идти к управляющей банка. Итог— домой пришла
14.30, голодная как волк, до вечера мела все подряд. Рацион на
букву "х", но одно радует находила почти 15 тыс шагов. Всем доброго
вечера и удачи! 😪😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша ячневая |
150
|
121.4 | 4.5 | 0.3 | 25.3 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Хлеб Литовский заварной на ржаной закваске с солодом и тмином |
29
|
59.2 | 1.9 | 0.3 | 12.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Форель слабосоленая |
14
|
22.4 | 3 | 0.9 | 0.4 |
| Сулугуни Свежесть |
11
|
30.7 | 2.4 | 2.3 | 0 |
| Свиная грудинка в луковой шелухе |
10
|
53.3 | 1 | 5.5 | 0 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 411 | 377 | 14 | 18 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% Обережье |
50
|
52.5 | 6 | 2.5 | 1.5 |
| Морковь и лук маринованные |
20
|
10.4 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец красный молотый острый |
0.3
|
1 | 0 | 0.1 | 0.1 |
| Лаваш тандырный |
45
|
94.5 | 3.1 | 0.4 | 19.7 |
| Итого | 322 | 173 | 10 | 3 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
200
|
133.4 | 9.6 | 4.8 | 13.2 |
| Отруби овсяные |
8
|
15.8 | 1.1 | 0.4 | 2 |
| Жаркое |
215
|
180.4 | 10.1 | 7.7 | 18.1 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
72
|
16.6 | 1.3 | 0.1 | 2.2 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 649 | 439 | 23 | 17 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Рамоз |
250
|
92.5 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 92 | 7 | 2 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты домашние |
100
|
171.5 | 18.4 | 8.8 | 4.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 356 | 248 | 20 | 13 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3788 | 1330 | 76 | 54 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Elena76
17.01.2023 17:32
Добрый день-вечер, друзья. День сегодня у меня с ноткой горечи.
Утром позвонила дочь подруги и сообщила мне, что мама в
онкологической больнице и ей вчера сделали операцию, удалили грудь
(рак 3 стадии). С подругой общались перед НГ, все было нормально. Я
как заполошная стала собираться в больницу, там карантин, смогла
передать только передачу и записку, она решила от всех скрыться и
на звонки не отвечала. Я ей вставила пистон - для чего нужны
друзья, для помощи в трудную минуту. Вообщем свидание прошло более
менее удачно (через окно и по телефону). Но я расклеилась,
проревела всю обратную дорогу. Как же так, каждый год
диспанзеризация, профосмотр у маммолога и на тебе...
Рацион такой как есть, сегодня белки в ударе, но это не страшно, иногда можно. Находила 11000 шагов, обходила пробку, все на благо. Всем здоровья, берегите себя и близких.
Рацион такой как есть, сегодня белки в ударе, но это не страшно, иногда можно. Находила 11000 шагов, обходила пробку, все на благо. Всем здоровья, берегите себя и близких.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Тушение) |
82
|
17.9 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
68
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
24
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
54
|
79.2 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хлеб Литовский заварной на ржаной закваске с солодом и тмином |
30
|
61.2 | 1.9 | 0.4 | 12.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Итого | 499 | 279 | 16 | 13 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% Обережье |
60
|
63 | 7.2 | 3 | 1.8 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
5
|
28.7 | 1.5 | 2.5 | 0.4 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Паштет из куриной печени |
20
|
22.2 | 2.1 | 0.9 | 1.3 |
| Морковь и лук маринованные |
8
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 333 | 172 | 13 | 6 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
260
|
173.4 | 12.5 | 6.2 | 17.2 |
| Отруби овсяные |
8
|
15.8 | 1.1 | 0.4 | 2 |
| Бризоли куриные |
59
|
79.1 | 12.3 | 2.6 | 1.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
96
|
22.1 | 1.7 | 0.1 | 2.9 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Яблоко |
129
|
60.6 | 0.5 | 0.5 | 12.6 |
| Итого | 577 | 403 | 28 | 14 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
14
|
83.7 | 2.9 | 7.4 | 1.4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
5
|
28.7 | 0.8 | 2.3 | 1.5 |
| Кефир 1% Рамоз |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Варенье из айвы II 22 год |
50
|
67.5 | 0.3 | 0.3 | 16.2 |
| Хлебцы Медовые [Doctor Grain] |
9
|
28.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 283 | 315 | 11 | 15 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок с индейкой тушеный |
200
|
192.2 | 23.6 | 6 | 9.6 |
| Кисель лесные ягоды "Здоровье" |
24
|
61.3 | 2.4 | 0.5 | 13.7 |
| Итого | 224 | 253 | 26 | 6 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3716 | 1424 | 95 | 57 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Elena76
16.01.2023 17:06
Добрый день, друзья. Сегодня 8 дней с начала марафона у Леси.
Утреннее взвешивание порадовало - 500 гр, честно даже и не думала
что будет отвес. Каждый день тяжело набирать жиры и сдерживать
углеводы. Прикупила орехов и тыквенные семечки, но есть одно НО, я
не контролирую себя в их поедании - один, еще один, потом еще один
и тд, к концу дня вазочка почти пустая. Сегодня решила, поскольку
кроме меня орехи никто не ест, в креманку положу только дневную
норму и буду потихоньку таскать. 😃 Рацион нормальный, есть
почему-то не очень хочется, даже знаю почему, болит горло. Всем
здоровья и успехов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 7 злаков Matti |
18
|
57.6 | 2.2 | 0.9 | 10.1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
42
|
22.2 | 1.2 | 1 | 2 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
33
|
17.5 | 0.9 | 0.8 | 1.6 |
| Хлеб Орловский на закваске с солодом |
40
|
82.8 | 2.5 | 0.4 | 17.4 |
| Паштет из куриной печени |
18
|
20 | 1.9 | 0.8 | 1.2 |
| Сулугуни Свежесть |
17
|
47.4 | 3.7 | 3.6 | 0 |
| Итого | 525 | 354 | 14 | 13 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
250
|
166.8 | 12 | 6 | 16.5 |
| Отруби овсяные |
8
|
15.8 | 1.1 | 0.4 | 2 |
| Винегрет |
126
|
87.2 | 2.5 | 2.6 | 12.2 |
| Мандарин |
132
|
50.2 | 1.1 | 0.3 | 9.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 518 | 323 | 16 | 9 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска под маринадом |
100
|
87.8 | 10.1 | 2.4 | 5.9 |
| Хлеб Литовский заварной на ржаной закваске с солодом и тмином |
20
|
40.8 | 1.3 | 0.2 | 8.6 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
14
|
83.7 | 2.9 | 7.4 | 1.4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
10
|
57.4 | 1.5 | 4.6 | 3 |
| Творог 5% Обережье |
60
|
63 | 7.2 | 3 | 1.8 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
5
|
28.7 | 1.5 | 2.5 | 0.4 |
| Итого | 244 | 407 | 25 | 23 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок с индейкой тушеный |
250
|
240.3 | 29.5 | 7.5 | 12 |
| Кисель лесные ягоды "Здоровье" |
24
|
61.3 | 2.4 | 0.5 | 13.7 |
| Итого | 274 | 301 | 31 | 8 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3561 | 1387 | 89 | 54 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Elena76
14.01.2023 19:33
Добрый день. Сегодня нет никаких сил что-то придумывать в плане
полезной еды, ела что увидела в холодильнике. Все таки ночное
дежурство с возрастом переносится все труднее и труднее, не сама
работа(я ее очень люблю), а то что ночью иногда не бывает
возможности отдохнуть хоть пару-тройку часов. Такая ночь была и
сегодня, авария на аварии, и надо всем вовремя сообщить, начиная от
Телекомовского руководства, кончая администрацией области. Поэтому
рацион не "5 звезд", но жить можно. Всех с НГ! 😃🎅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая рассыпчатая |
139
|
158.2 | 5.7 | 0.8 | 31.7 |
| Фарш тушеный |
31
|
75.4 | 6.7 | 5.2 | 0.5 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр чеддер м. д. ж 50% |
11
|
47.3 | 2.5 | 4.2 | 0 |
| Паштет из куриной печени |
24
|
26.7 | 2.5 | 1.1 | 1.6 |
| Хлеб Орловский на закваске с солодом |
33
|
68.3 | 2.1 | 0.4 | 14.3 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 446 | 445 | 21 | 17 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% Обережье |
65
|
68.3 | 7.8 | 3.3 | 2 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
5
|
28.7 | 1.5 | 2.5 | 0.4 |
| Банан |
25
|
24 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Сметана 15% Вологда |
14
|
22.4 | 0.4 | 2.1 | 0.5 |
| Блинчики с мясом |
63
|
96.5 | 9.1 | 2.3 | 10.5 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 372 | 252 | 20 | 10 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с рыбными консервами |
260
|
95.4 | 8.8 | 2.3 | 9.6 |
| Винегрет |
115
|
79.6 | 2.3 | 2.4 | 11.2 |
| Бризоли куриные |
55
|
73.7 | 11.5 | 2.4 | 1.5 |
| Хлеб Орловский на закваске с солодом |
30
|
62.1 | 1.9 | 0.3 | 13 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
6
|
34.1 | 1.3 | 2.7 | 1 |
| Мандарин |
108
|
41 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 574 | 386 | 26 | 10 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Морковь и лук маринованные |
15
|
7.8 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Паштет сырный |
18
|
26.8 | 2.5 | 1.5 | 0.9 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Блинчики с мясом |
28
|
42.9 | 4.1 | 1 | 4.7 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 273 | 122 | 8 | 2 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска под маринадом |
169
|
148.4 | 17.1 | 4.1 | 10 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Итого | 334 | 177 | 18 | 4 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3899 | 1383 | 95 | 45 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Elena76
12.01.2023 17:58
Добрый вечер. Сегодня закончилось все и готовая еда, и продукты.
Пришлось мести по сусекам - нашла свеклу, банку консервированной
горбуши- плучился винегрет и рыбный суп+ доедали то, что в
холодильнике, семья накормлена и довольна. Завтра на сутки, а
послезавтра поход по магазинам и новая вахта у плиты. Рацион такой
как есть, жиры добавить нечем, переела белка, но по калориям норма.
Еще один день без срыва и это радует. Всем добра и отвесов-привесов
(кто на наборе веса).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Тушение) |
62
|
13.6 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
50
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
34
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлеб Орловский на закваске с солодом |
33
|
68.3 | 2.1 | 0.4 | 14.3 |
| Паштет сырный |
20
|
29.8 | 2.8 | 1.6 | 1 |
| Форель слабосоленая |
19
|
30.4 | 4 | 1.3 | 0.5 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Печень трески по-мурмански |
5
|
29.5 | 0.2 | 3.2 | 0 |
| Итого | 494 | 338 | 18 | 18 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с мясом |
125
|
191.5 | 18.1 | 4.5 | 20.9 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
20
|
119.6 | 4.2 | 10.5 | 2 |
| Крыжовник |
80
|
36 | 0.6 | 0.2 | 7.3 |
| Итого | 425 | 359 | 23 | 15 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на свиных косточках |
250
|
94.8 | 7.2 | 2.8 | 10 |
| Куриная печень с луком |
55
|
78.3 | 9.3 | 3.7 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
108
|
15.1 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
118
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Перец сладкий красный |
18
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Отруби овсяные |
8
|
15.8 | 1.1 | 0.4 | 2 |
| Итого | 592 | 304 | 20 | 14 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бризоли куриные |
50
|
67 | 10.5 | 2.2 | 1.4 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Смородина черная |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 5.8 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 340 | 143 | 13 | 2 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска под маринадом |
130
|
114.1 | 13.1 | 3.1 | 7.7 |
| Винегрет |
100
|
69.2 | 2 | 2.1 | 9.7 |
| Кисель лесные ягоды "Здоровье" |
22
|
56.2 | 2.2 | 0.4 | 12.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 552 | 239 | 17 | 5 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3903 | 1385 | 93 | 56 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Elena76
11.01.2023 18:36
Добрый день. Сегодня у меня заплпнированный день хлебопечения, до
полного счастья сделала еще и блинов, фаршированных мясных. От
блинов удержалась. А хлеб, это отдельная песня, не могу не съесть
хоть кусочек свежего домашнего хлеба. Поэтому и угли вылезли из
рамок дозволенного. Но я исправлюсь. А хлеб получился чудесный, с
хрустящей корочкой и мелкопористым душистым мякишем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья ячменные |
18
|
57.4 | 1.7 | 0.2 | 12.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Вода |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Паштет из куриной печени |
20
|
22.2 | 2.1 | 0.9 | 1.3 |
| Салат морковь по-корейски |
10
|
8.2 | 0.2 | 0.5 | 0.8 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 468 | 259 | 8 | 8 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Груша |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Малина красная, замороженная |
30
|
16.8 | 0.3 | 0.2 | 2.5 |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
5
|
28.7 | 1.5 | 2.5 | 0.4 |
| Сметана 15% Вологда |
10
|
16 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Форель слабосоленая |
17
|
27.2 | 3.6 | 1.1 | 0.4 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 372 | 175 | 8 | 6 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на свиных косточках |
235
|
89.1 | 6.8 | 2.6 | 9.4 |
| Тыква пряная с чесноком |
159
|
82.4 | 2.5 | 3.8 | 9.2 |
| Котлеты рубленые куриные |
40
|
53.6 | 8.2 | 1.4 | 2 |
| Хлеб Орловский на закваске с солодом |
27
|
55.9 | 1.7 | 0.3 | 11.7 |
| Итого | 461 | 281 | 19 | 8 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сациви с курицей |
108
|
177.2 | 13.3 | 11.2 | 4.9 |
| Хлеб пшенично-ржаной цельнозерновой |
33
|
60.4 | 2.2 | 0.4 | 11.9 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
15
|
89.7 | 3.1 | 7.9 | 1.5 |
| Итого | 306 | 384 | 19 | 19 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная печень с луком |
120
|
170.8 | 20.3 | 8 | 4.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
97
|
13.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
23
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кисель лесные ягоды "Здоровье" |
22
|
56.2 | 2.2 | 0.4 | 12.5 |
| Итого | 678 | 310 | 24 | 13 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4085 | 1410 | 80 | 56 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
23
Elena76
10.01.2023 18:00
Добрый вечер. Сегодня со смены и целый день простояла у плиты.
Варила борщ, делала рыбу под маринадом, была задумка сделать
творожно-тыквенную, но она не удалась. Ни когда бы не подумала что
я такой псих, ну не хотела запеканка выходить из формы (первый раз
за всю мою жизнь) и оказалась в мусорном ведре... Что на меня нашло
сама не понимаю. Но что сделано, то сделано. Жаль творог и тыкву.
Рацион перекраивала на ходу, но он удался. Сегодня первый день
прошел без вечернего срыва. Я молодец (сам себя не похвалишь, ни
кто тебя не похвалит. Релакс будет завтра - пеку хлеб, моя отдушина
и любовь. С началом марафона всех и удачи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречневая рассыпчатая |
120
|
136.6 | 4.9 | 0.7 | 27.4 |
| Грибная заправка |
52
|
39.9 | 2.9 | 1.9 | 2.8 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Паштет сырный |
20
|
29.8 | 2.8 | 1.6 | 1 |
| Язык свиной отварной |
20
|
59.2 | 5.1 | 4.2 | 1 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
2
|
58 | 2 | 0.4 | 11.4 |
| Итого | 736 | 357 | 19 | 10 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Тушение) |
76
|
16.6 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
56
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
33
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлеб пшенично-ржаной цельнозерновой |
33
|
60.4 | 2.2 | 0.4 | 11.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
18
|
23.8 | 5 | 0.3 | 0.2 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 782 | 265 | 15 | 13 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ на свиных косточках |
250
|
94.8 | 7.2 | 2.8 | 10 |
| Отруби овсяные II |
8
|
30.4 | 0.7 | 0.3 | 6.2 |
| Тыква пряная с чесноком |
100
|
51.8 | 1.6 | 2.4 | 5.8 |
| Куриная печень с луком |
50
|
71.2 | 8.5 | 3.4 | 1.8 |
| Итого | 708 | 248 | 18 | 8 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% Обережье |
35
|
36.8 | 4.2 | 1.8 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
5
|
28.7 | 1.5 | 2.5 | 0.4 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Малина красная, замороженная |
54
|
30.2 | 0.6 | 0.4 | 4.5 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Паштет из куриной печени |
20
|
22.2 | 2.1 | 0.9 | 1.3 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
12
|
71.8 | 2.5 | 6.3 | 1.2 |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Итого | 796 | 311 | 14 | 18 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треска под маринадом |
110
|
96.6 | 11.1 | 2.6 | 6.5 |
| Салат морковь по-корейски |
115
|
94.6 | 1.8 | 5.5 | 9.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кисель лесные ягоды "Здоровье" |
22
|
56.2 | 2.2 | 0.4 | 12.5 |
| Итого | 848 | 249 | 15 | 8 | 28 |
| Итого за день | 3870 | 1431 | 82 | 60 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Elena76
09.01.2023 18:56
Добрый вечер! Тяжело дались новогодние дни, салаты, холодцы,
жареные куры и мясо... Наконец-то все съедено!! Пора взяться за ум.
Сегодня на сутках. Рацион приемлемый, но из-за мороза хочется чаю и
бутеров, но нет и еще раз нет. Впереди весна-лето. Марафон должен
помочь. Это мой третий марафон, и, надо сказать организованность во
время марафона с моей стороны давала результат, надеюсь получится и
сейчас. Всем удачи
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья ячменные |
17
|
54.2 | 1.6 | 0.2 | 11.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
32
|
16.4 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
48
|
72.9 | 6.1 | 5.2 | 0.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перец красный молотый острый |
0.3
|
1 | 0 | 0.1 | 0.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Паштет сырный |
25
|
37.2 | 3.5 | 2 | 1.2 |
| Форель слабосоленая |
20
|
32 | 4.2 | 1.3 | 0.5 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 652 | 245 | 17 | 11 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% Обережье |
60
|
63 | 7.2 | 3 | 1.8 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
5
|
28.7 | 1.5 | 2.5 | 0.4 |
| Черника |
54
|
23.8 | 0.6 | 0.3 | 4.1 |
| Малина красная, замороженная |
46
|
25.8 | 0.5 | 0.4 | 3.8 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Паштет из куриной печени |
20
|
22.2 | 2.1 | 0.9 | 1.3 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 695 | 204 | 13 | 7 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи зелёные с яйцом и щавелем |
280
|
103.3 | 7 | 5.3 | 6.7 |
| Отруби овсяные II |
8
|
30.4 | 0.7 | 0.3 | 6.2 |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Итого | 730 | 200 | 8 | 6 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель в сливочно-чесночном соусе |
77
|
148.5 | 12.7 | 9.6 | 1.8 |
| Тыква пряная с чесноком |
150
|
77.7 | 2.4 | 3.6 | 8.7 |
| Хлеб пшенично-ржаной цельнозерновой |
34
|
62.2 | 2.3 | 0.4 | 12.3 |
| Итого | 561 | 288 | 17 | 13 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заливной пирог с мясом |
80
|
147.8 | 9.4 | 5.6 | 15.4 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 580 | 160 | 10 | 5 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рубленые куриные |
80
|
107.3 | 16.3 | 2.8 | 4.1 |
| Салат морковь по-корейски |
115
|
94.6 | 1.8 | 5.5 | 9.2 |
| Кисель лесные ягоды "Здоровье" |
23
|
58.8 | 2.3 | 0.5 | 13.1 |
| Итого | 518 | 260 | 20 | 8 | 26 |
| Итого за день | 3736 | 1360 | 87 | 53 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
