Блог Ирина

Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

22.01.2019 21:25

Дневник питания за 22.01.2019

Наконец-то подняла микронутриенты! И уложилась по калорийности, и по показателям :D.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с маслом растительным,(15гр) 3 яйца	180	391.9	20.8	32.8	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Капуста маринованная со свеклой	30	10.5	0.3	0	2.3
Вода	250	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	635	458	22	34	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	1	1	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	34	89.1	2.6	1	17.5
Вода	250	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Масло сливочное 72,5% Крестьянское	10	66.2	0.1	7.3	0.1
Итого	564	229	7	14	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Итого	500	167	1	1	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с луком в микроволновке	150	135.8	21.2	4.2	8.6
Брокколи, вареная, с солью	112	39.2	2.7	0.5	4.3
Вода	250	0	0	0	0
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	627	309	32	13	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	200	116	0.9	0.4	21.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	116	0	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Перец сладкий красный	97	26.2	1.3	0.1	5.1
Итого	347	26	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 1%	250	92.5	7.5	2.5	10
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Белок яйца вареный	3	48	12.3	0	0
Итого	621	145	20	2	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай зеленый	1	1	0	0	0
Итого	500	1	0	0	0
Итого за день	4244	1452	85	65	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

17.01.2019 22:27

Дневник питания и тренировок за 17.01.2019

Пока все вроде норм :) Без сладкого уже неделю, сегодня в обед жутко захотелось сладкого, быстро заела свеклой, справилась с соблазном :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	250	92.5	7.5	2.5	10
Слива Замороженная [4 Сезона]	80	27.2	0.6	0.2	6.2
Творог обезжиренный 0,5%	30	26.9	5.4	0.2	1
Вода	250	0	0	0	0
Каша Артек на воде с солью	210	221.1	8	0.8	43.5
Итого	820	367	21	3	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	360	131	1	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Каша Артек на воде с солью	100	105.3	3.8	0.4	20.7
Итого	550	262	29	2	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кефир 1%	250	92.5	7.5	2.5	10
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	740	317	20	14	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Масло льняное нерафинированное	40	359.2	0	39.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	590	361	0	39	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	250	92.5	7.5	2.5	10
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	92	7	2	10
Итого за день	3510	1532	80	63	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хороший день, пришла с работы вроде ленилась на тренажорчик садиться , но смогла справиться.

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 352 ккал

Время: 60 мин

Ирина

16.01.2019 20:20

Дневник питания и тренировок за 16.01.2019

Всем привет! Я тут новенькая, рада буду познакомиться!🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес 1	40	148	5.2	2.6	24
Слива Замороженная [4 Сезона]	80	27.2	0.6	0.2	6.2
Масло льняное нерафинированное	20	179.6	0	20	0
Кефир 1%	250	92.5	7.5	2.5	10
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	640	447	13	25	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	520	68	0	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	250	92.5	7.5	2.5	10
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	750	92	7	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	170	190.4	6.4	0.3	37.1
Филе Куриное Гриль [Алые Паруса]	124	339.8	25.8	22.1	9.7
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Итого	644	574	33	22	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	550	64	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5%	200	179.4	36	1	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	662	221	36	1	17
Итого за день	3766	1467	92	51	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну педальки покрутила . Планирую со следующей недели возобновить свою любимую йогу, перерыв был 3 месяца, боюсь всю растяжку потеряла. Пока регулярно занималась вес держался , а в перерыв наела себе 4 кг проблем, а теперь они мертвой хваткой прилипли. Очень надеюсь что правильный рацион мне поможет С улыбкой