Ирина
16.01.2019 20:20
Дневник питания и тренировок за 16.01.2019
Всем привет! Я тут новенькая, рада буду познакомиться!🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные Геркулес 1 |
40
|
148 | 5.2 | 2.6 | 24 |
| Слива Замороженная [4 Сезона] |
80
|
27.2 | 0.6 | 0.2 | 6.2 |
| Масло льняное нерафинированное |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Кефир 1% |
250
|
92.5 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 447 | 13 | 25 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 520 | 68 | 0 | 0 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
250
|
92.5 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 92 | 7 | 2 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
170
|
190.4 | 6.4 | 0.3 | 37.1 |
| Филе Куриное Гриль [Алые Паруса] |
124
|
339.8 | 25.8 | 22.1 | 9.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Итого | 644 | 574 | 33 | 22 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 550 | 64 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% |
200
|
179.4 | 36 | 1 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 662 | 221 | 36 | 1 | 17 |
| Итого за день | 3766 | 1467 | 92 | 51 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну педальки покрутила . Планирую со следующей недели возобновить
свою любимую йогу, перерыв был 3 месяца, боюсь всю растяжку
потеряла. Пока регулярно занималась вес держался , а в перерыв
наела себе 4 кг проблем, а теперь они мертвой хваткой
прилипли. Очень надеюсь что правильный рацион мне
поможет 
Первая тренировка 21:00 22:00
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
Время: 60 мин
1
2
Ирина
16.01.2019 22:11
Очень приятно, я Ирина. Ну у меня немного, 62 есть, хочу 57, но
вообще проблемы то все из-за вкусняшек, надеюсь смогу таким образом
контролировать рацион и правильно питаться.
Я Вероника, тоже на сайте недавно.
С какого веса начинаешь и чего хочешь достичь？