Дневник питания за 21.02.2021

День так себе. В бассейне народу ... плавала 35 минут и ушла, не люблю толкотню. Сегодня отъедаюсь, потом два дня буду на минимуме калорий, у бассейна выходные. Ну а в целом всё прекрасно!!!

Вот такое шикарное деревенское утро. Справа два здания это мой бассейн.

Примерно так и иду до бассейна:хихикаю:

P.S/ купила спелый ананас, почистила и хочется слопать весь. Запишу ка я 100 гр на вечер, так и лезет мой нос в лоточек с кусочками , жалко если пропадёт, продукт то скоропортящийся

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша	260	224.9	6.8	11.2	24.4
Тыква с сухофруктами в мультиварке	100	49.4	1.2	0.1	10.6
Вода колодезная (из подземного источника)	160	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Десерт "Лотос"	33	179.5	2	12	15.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	704	457	10	23	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита на сковороде	48	119.3	3.4	1.7	22.6
Говядина отварная, по 1-392	95	241.3	24.5	16	0
Салат "Вкусняшка" от 20.02	100	74.4	1.6	5.3	4.5
Ананас (Мытьё, нарезка)	100	52	0.3	0.1	11.8
Сыр яблочный 2020	8	15.8	0.1	0.3	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	551	504	30	23	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Фисташковый кофе Мененгич	7	30.3	1.3	4.5	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	714	205	8	13	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	200	98.8	5.4	5.2	7.6
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Свинина сыровяленая своя	10	19.5	2.6	1	0.1
Итого	478	130	9	6	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Тыква с сухофруктами в мультиварке	80	39.5	1	0.1	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти	4	27.4	0.2	2.8	0.9
Итого	444	179	23	3	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас (Мытьё, нарезка)	88	45.8	0.3	0.1	10.4
Итого	88	45	0	0	10
Итого за день	3229	1522	81	69	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик 21.02.2021 13:56

а у нас сегодня опять снегопад. Так красиво!

Ольга Плеханова 21.02.2021 13:59

Елена Сончик, Нам тоже обещают. Утром такое солнце было, аж слёзы текли от яркости.

Лена 21.02.2021 15:58

у меня когда беговой дорожки не было.. занималась интенсивной аэробикой или бег на месте около часа...или пол часа. это если на улицу нельзя...калории хорошо тратятся..раньше спина болела...сейчас редко..попробуйте...я не люблю голодной ходить

Ольга Плеханова 21.02.2021 16:06

Лена № 27, Спасибо. Есть велотренажёр, но что-то в этом году не хочу и сосуды на ногах лопаются много, ноги не перегружаю + варикоз. Для меня не критично (55.8 кг) , в эти дни наоборот отвесы, такие качели хорошо взбадривают. Я третий год в МЗР, экспериментирую над собой.

Лена 21.02.2021 16:22

Ольга Плеханова, молодец!!! просто показалось мало калорий наедаете..

Лариса Брусенцева 21.02.2021 16:38

Какие прекрасные лучики на фото, жизнерадостные. Дорога до Парижу - супер. Ольга в ударе.

Ольга Плеханова 21.02.2021 16:40

Лена № 27, Это всё что мне насчитала программа с учётом рост/вес. летом перехожу на поддержание и наедаюсь ягод/овощей/фруктов. В прошлом году ела на 2000 кал, но у меня были лыжи и бассейн, ходила много. В этом году не получается на долго из дома, бегом в бассейн, за продуктами и домой.

Ольга Плеханова 21.02.2021 16:41

Лариса Брусенцева, Спасибо. В ударе я вчера была, наплавалась от души, сегодня немного не заладилось, "подснежники" выплыли, народу прибавляется после вакцинации.

Лариса Брусенцева 21.02.2021 16:44

Ольга Плеханова, а я вчера в тишине плавала, на удивление. Спортсмены, видимо, на соревнования уехали.

Ольга Плеханова 21.02.2021 16:49

Лариса Брусенцева, У нас же бесплатный пенсионный час, одна я плаваю когда беру абонемент. А вчера и вода как парное молоко, я начала брассом плавать, мужичёк сосед уступил и ушёл на другую дорожку. Я вчера 2/500 метров и потом ещё просто поплавала. У нас вчера была фермерская ярмарка, вот народ туда и ломанул.

Лариса Брусенцева 21.02.2021 17:09

Ольга Плеханова, вот как, у нас пока ярмарок не было, наверное, ещё под запретом. В этом году даже детям большую горку не сделали на Новый год. Только маленькие для малышей. Народ только на митинги собирается. Массовых праздничных гуляний нет.

Ольга Плеханова 21.02.2021 17:16

Лариса Брусенцева, У нас каждую субботу фермерская ярмарка, рядом с бассейном. Отменяли только в начале пандемии, строго в масках и перчатках. Фермерам нужно же куда-то продукцию свою продавать. Мясо, рыбу, молоко, творог только там покупаю, знаю что настоящее и вкусное.

Лариса Брусенцева 22.02.2021 04:36

Ольга Плеханова, понятно, везёт вам, у нас только рынок, но там я бываю очень редко.