Дневник питания и тренировок за 23.01.2019

Кто-то очень хороший здесь давал совет -если прекратил худеть на мало-калорийке) то возьми брейк и сделай свое количество калорий...Вот я их сегодня и сделала...:DМышцы болят, все тело болит от ежедневных насилий )над собой...сил продолжать сегодня нет вааще никаких :скучно: Жрать не хочется, но и ничего не хочется)))) Хочу массаж и Таити-Таити)))):nurse: А завтра....Я подумаю об этом завтра:{} Хи-хи....да...нелегка ты, шапчонка Мономаха...или как там у классиков)))) Путь к похудению выстлан розами с длинными шипами ,но его надо пройти...:party: Ну, Русалочка, типа)))))) ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт с протеином	120	96	11.2	2.6	6.8
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Вода	300	0	0	0	0
Кофе на молоке	0	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	695	238	14	13	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины)	70	262.5	3.1	11.2	36.3
Итого	220	349	4	12	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный	360	147.6	3.4	2.7	26.5
Цуккини в сырной панировке	120	121.1	7.4	5.8	10.7
Хек (Жарка)	108	72.4	14.5	1.6	0
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	913	349	25	10	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чоризо (чорисо), из свинины и говядины	50	148	6.8	12.6	1.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Вода	300	0	0	0	0
Черешня	135	70.2	1.5	0.5	14.3
Итого	500	252	9	13	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah)	300	249	0.2	0	7.7
Хуммус	45	160.2	4.1	12.8	8.2
Крекеры с отрубями	30	124.8	2.8	4.2	19
Вода	250	0	0	0	0
Итого	625	534	7	17	34
Итого за день	3253	1723	61	67	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мы сегодня выдыхаем)))) Легкая аэробика и растяжка для мышц....Завтра продолжим с новым силами...

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 161 ккал

Время: 30 мин

Инна13 23.01.2019 10:05

Глянула Ваш дневник, ожидая увидеть чего-нибудь на спирту - и опа! Предчувствие меня не обмануло. Иногда расслабиться - только на пользу делу. Удачи Вам! Пусть поможет этот вариант.

Inna Savina 23.01.2019 10:12

Инна,