Дневник питания за 23.01.2019

Проблема постоянного перебора белков и недобора всего остального. Творог что ли попробовать исключить. Это он виноват:кулак:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Мой кофе с молоком	260	27.6	1.6	1.3	2.1
Итого	380	262	19	10	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	130	291.2	22.6	22.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	35	91.7	2.6	1	18
Вода	500	0	0	0	0
Итого	925	385	25	23	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с почками	430	247.7	11.6	12	22.4
Хлеб подовый	48	105.6	3.4	0.5	22.1
Итого	478	353	15	12	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные бёдра в духовке с картошкой	250	373.5	39.8	11.3	25.5
Итого	250	373	39	11	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2333	1374	99	57	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ALF 24.01.2019 17:04

Вред от перебора белков наступает при норме 5 гр/кг веса тела. Ваша норма не перебор. У белка столько функций в организме, что переесть норму не возможно. Тем более, что он не запасается в депо, а сразу используется организмом. Особо полезен казеин из творога на ночь, т.к. организм не тратит на его переработку энергию.