Надежда

19.12.2018 17:09

Дневник питания и тренировок за 19.12.2018

Все, решила! Это окончательный вариант ужина! Другого выхода нет! Только так вписываюсь! По крайней мере по белкам и жирам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Масло солодковершкове Селянське	5	34.1	0	3.7	0.1
Итого	142	132	1	4	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Котлеты гречаники из мяса и гречки	50	83.3	4	5.1	5.7
Макароны перья	50	181	5.5	0.4	37.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Масло солодковершкове Селянське	5	34.1	0	3.7	0.1
Итого	217	355	9	9	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	112	49	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты гречаники из мяса и гречки	50	83.3	4	5.1	5.7
Макароны перья	50	181	5.5	0.4	37.2
Масло солодковершкове Селянське	5	34.1	0	3.7	0.1
Итого	105	298	9	9	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Торт "Каштан"	100	298	5.3	12.6	41.8
Итого	200	336	6	12	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	95	142.5	22.2	6.1	0
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	190	427.5	38.6	30.4	0
Итого	285	570	60	36	0
Итого за день	1061	1741	87	71	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мой рабочий день подходит к концу. Ждет километровая проходка на остановку. 2 км домой лень по морозу и ледяным дорожкам идти. Может попробую дома еще чем-то жиросжигающим заняться!

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	15		55

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	15	5	5	5	20	0		50

Результаты за день

Энергозатраты: 251 ккал

Количество повторений: 55 раз

Время: 50 мин

Hiver 19.12.2018 17:27

Уберите 36 грамм сахара и сразу -36 грамм углеводов.

Надежда 19.12.2018 17:31

Hiver, не могу Помогите!

, я люблю молотый кофе, а он без сахара гадкий Тошнит

! Я конкретно о сегодняшнем дне, убрать я уже ничего не могу, что мне добавить без углеводов?

Анастасия 19.12.2018 17:33

Надежда, обезжиренный творог, отварные яйца, молоко, сыр, рыбу (скумбрия, треска, кета и т.п.)

nascimento2011 19.12.2018 17:33

Курогрудь вареную. Огурцом заесть.

Анастасия 19.12.2018 17:36

Это всё белки и жиры - с них будет и сытно и нужное доберете. Сегодня попробовала сах.заменитель на стевии фит-парад #7. Два пакетика заменяют 10 грамм сахара - лишнего послевкусия нет, и 0 ккал. Купила в магните 60 пакетиков за 109 руб.

nascimento2011 19.12.2018 17:37

А Вы не хотите макароны в какой-нибудь один прием овощным пюре заменить, из кабачков или цветной капусты, например? И маслом сливочным заправить? Объём большой, калорий (без масла) мало, углеводов тоже не сильно много, клетчатки много.

nascimento2011 19.12.2018 17:39

Надежда, а я не понимаю, как кофе можно с сахаром пить Широкая улыбка

. Он же весь вкус кофе портит (ну это, конечно, моё личное мнение С улыбкой

Georgijs 19.12.2018 17:40

отказаться нельзя, обидится. Я еще и новый сотрудник. Меньше месяца работаю. Надо в коллектив вливаться

Отмазки

Hiver 19.12.2018 17:41

Надежда, тогда предложения с !!! просто эмоции С улыбкой

Кальмар без углеводов, рыба, мясо + какой-нибудь овощ бело-зеленый для клетчатки

Надежда 19.12.2018 17:50

Анастасия, я с Украины, но поищу, спасибо!

Надежда 19.12.2018 17:50

nascimento2011, хочу. просто я не всегда завтракать перед работой успеваю, сегодня пришлось на работе половиной обеда позавтракать.

Надежда 19.12.2018 17:53

nascimento2011, мне так многие говорят, но практически все, кто пьет у меня кофе на работе, просят 2 ложки сахара. Нет единомышленников и моральной поддержки. Зато дома вообще никто не пьет кофе. и я стараюсь тоже не пить. правда с молоком пробовала без сахара. Терпимо.

Надежда 19.12.2018 17:54

Georgij, согласна. Надо же как-то слабость свою оправдать?!

Надежда 19.12.2018 17:56

Hiver, да, но об этом надо заранее дома думать. Когда по 12 часов работаешь, как-то не до этого, в обед вспоминаешь. А здесь рядом даже забегаловки нет. Что из дома прихватить успела, те и маемо!

Надежда 19.12.2018 17:58

Всем спасибо за поддержку! Второй день - готовность к длительному пути к правильной цели! С завтрашнего дня 3 выходных. Буду думать, планировать, и запасаться полезными продуктами!