светлана десяткова
10.01.2021 15:16
Так захотелось чего то вкусненького и нашла творожный десерт без
выпечки. 
4
6
светлана десяткова
06.09.2020 07:32
Доброе утро.Вот такой сегодня у меня рацион.Вечером еду на дачу так
что ужин соответствует продуктам что есть там в избытке.Два дня
буду там,интернет там ловит плохо но все равно беру с собой блокнот
и кухонные весы,приеду домой взвешаюсь тем более что там будут физ
нагрузки и баня надеюсь будет отвес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
79
|
148.4 | 10 | 8.5 | 8.1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
38
|
100.7 | 5.1 | 1.6 | 13.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Кета Слабосоленая [Золотая Fishка] |
40
|
73.6 | 9.7 | 3.8 | 0 |
| мед-суфле |
30
|
109.5 | 0.6 | 0.1 | 22.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2095 | 489 | 25 | 19 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
150
|
258 | 38.7 | 9.6 | 1.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98.7 | 3.6 | 2.2 | 17.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
69.2 | 4.4 | 5.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 419 | 427 | 46 | 17 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Салат |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.9 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Лук порей (Мытьё, нарезка) |
100
|
36 | 2 | 0.2 | 6.3 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Итого | 382 | 266 | 7 | 19 | 17 |
| Итого за день | 2896 | 1183 | 79 | 56 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
светлана десяткова
05.09.2020 08:23
Всем привет.Не была на сайте с 25 апреля,периодически заглядывала
сюда,но дневник забросила и вот результат снова набрала 18
кг.Уехала жить на дачу и расслабилась хотя там я много работала ,но
постоянные посиделки у мангала ,вредная пища,вино сделали свое
дело.Ну что все начну с начала и поможет мне в этом наш сайт и вы
дорогие жители этого сайта.:party:
ш
ш
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
101
|
189.7 | 12.7 | 10.8 | 10.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
69.2 | 4.4 | 5.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
68
|
36.7 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| мед-суфле |
12
|
39.6 | 0 | 0 | 9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1900 | 337 | 19 | 18 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
127
|
17.8 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Перец сладкий зеленый |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
24
|
63.6 | 3.2 | 1 | 8.6 |
| мед-суфле |
10
|
33 | 0 | 0 | 7.5 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Итого | 338 | 495 | 26 | 30 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха |
400
|
140.8 | 16 | 6.4 | 5.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
24
|
63.6 | 3.2 | 1 | 8.6 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 654 | 344 | 28 | 13 | 24 |
| Итого за день | 2892 | 1177 | 74 | 62 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
светлана десяткова
05.01.2020 15:22
Всех с наступившим Новым годом! Наконец то позади все застолья и
мой желудок отдохнёт от излишеств.Муж на праздник подарил гантели,я
такая довольная,а то все с бутылками с водой занималась. 
3
10
светлана десяткова
01.01.2020 14:55
Как у кого прошел Новый год?У меня муж с котом ушел на работу,а я с
бокалом томатного сока встретила Новый год(не могла открыть
шампанское).До 4 утра была дискотека рядом с моим домом так что я
на кровати слушала музыку 90 годов.А сегодня 1 января пришел муж с
работы(с котом),наконец-то открыл шампанское и я наслаждаюсь
божественным напитком,кстати брют.Кто следующий расскажет про свой
Новый год.
светлана десяткова
21.12.2019 22:14
Сегодня год как я здесь,я даже не заметила как время пролетело.Что
мне дало МЗР? Самое главное здоровье,давление пришло в норму,вес-30
кг,колени не болят,оптимизма море(мне 59),без ходьбы с Лесли дня
прожить не могу,в питании бывают погрешности,но в основном питаюсь
по нормам МЗР.Сменила уже 3 блокнота записи еды,всегда все
взвешиваю,но бывает что и даю себе отдых от блокнота на выходные
или когда устраиваю себе читмил(обжираловку).Фото разница в год 
28
34
светлана десяткова
08.12.2019 09:54
светлана десяткова
28.11.2019 11:42
У меня сегодня первый раз микронутриенты такой большой процент,это
радует,но вот жиры подкачали.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила из ежевики |
30
|
52.2 | 0.2 | 0.1 | 13.4 |
| Калина |
30
|
7.9 | 0.1 | 0.5 | 2 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| SLIMTABS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
38
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
46
|
167.4 | 10.7 | 13.6 | 0 |
| Овсяноблин |
154
|
289.2 | 19.4 | 16.5 | 15.9 |
| Итого | 2679 | 550 | 32 | 31 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| селмевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Десерт из ряженки |
140
|
85.7 | 6.7 | 4.2 | 4.5 |
| салат из свежей капусты |
200
|
155.2 | 3.2 | 11.4 | 10 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| котлета |
120
|
173.4 | 20.3 | 10.2 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
20
|
4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 689 | 510 | 37 | 32 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
350
|
140 | 10.5 | 3.5 | 14 |
| Итого | 385 | 180 | 14 | 4 | 17 |
| Итого за день | 3753 | 1241 | 84 | 68 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
светлана десяткова
20.08.2019 07:05
как создать свой сок в закладке нет соковыжималки?
светлана десяткова
15.08.2019 09:45
сегодня у меня день рождение-59 лет.ровно год назад решила перейти
на ПП,вот мои достижения -25кг 
16
20
Новые рецепты
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Творожный сыр домашний
203.4
2.4
19.4
3.3
3
Интересные блоги
02-01-2025
Дневник питания за 31.12.2024
В ленте все друг друга поздравляют, все такие пози...
02-01-2025
Всем доброго утра! 🤩
У нас Новый год с подарками ...
29-12-2024
Тест личности
Жена откопала забавную развлекуху.
Неплохой тест ...
Лучшие рационы
