Дневник питания за 17.12.2018

После соревнований чувствовала себя нормально. Все время недобор белков и перебор углеводов. Знаний не хватает как все сбалансировать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
350
0 0 0 0
Картофельное пюре по 1-208
50
37.5 1.1 0.4 7.4
Голубцы овощные по 1-256
120
114 2.6 6.2 11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
30
244.8 0.4 27 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
170
166.6 6.1 0.7 34
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая
45
125.1 4.4 10.9 2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
200
192 45 1.4 0
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех черный, сушеный
30
185.7 7.2 17.8 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63 17.12.2018 18:31
Много калорий дают макароны и сардельки, а вот сытности от них лично у меня только на небольшое время. Вместо меда во второй раз я бы взяла фруктозу пару таблеточек: у меда тоже много углеводов. Добавьте салат из обычной капусты, моркови - маленькие разовые порции и углеводов станет поменьше. Много углеводов к сожалению дают и фрукты))
фруктоза это таблетки?
Ольга63 17.12.2018 18:58
Сладис-сахарозаменитель.
понятно,спасибо.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ