Olja Markova
19.12.2018 10:16
За неделю привыкла кушать небольшими порциями. Вернее утро и обед у
меня и так были небольшие (правда с утра вместо каши я яйца жареные
раньше ела, а теперь стараюсь яйца либо жареные либо варёные
вечером есть, так как в яйцах очень много полезных веществ).
Вообщем чувствую себя очень хорошо! Вечером больше не голодаю. Никакого желания сладкого нет. Когда после ужина чего-то ещё хочется, то у меня облепиха, чёрная смородила и морковь в рационе, и этого вполне хватает.
Готовить я не люблю, как видите ни супов, ни подлив, но зато вроде с нутриентами более менее теперь.
Очень рада, что случайно наткунась на этот сайт! Спасибо создателям!
А началось всё с того, что искала информацию для кожи лица и волос (сухая кожа, волосы выпадают, ломкие). Решила купить в аптеке витамины для волос, за компанию и рыбий жир купила. Потом пришла мысль о ходьбе и искала информацию об этом, оказалось, что хорошо мышцы многие прорабатываются. Я так редко на свежем воздухе бываю, вот и два зайца разом. Потом искала инфу о белково-углеводном окне, как его правильно закрывать, ну и со временем наткнулась на этот сайт, где получила много информации о правильном питании, подсчёте калорий итд.
Вчера купила сантиметр, сегодня с утра себя измерила, записала.
Вообщем чувствую себя очень хорошо! Вечером больше не голодаю. Никакого желания сладкого нет. Когда после ужина чего-то ещё хочется, то у меня облепиха, чёрная смородила и морковь в рационе, и этого вполне хватает.
Готовить я не люблю, как видите ни супов, ни подлив, но зато вроде с нутриентами более менее теперь.
Очень рада, что случайно наткунась на этот сайт! Спасибо создателям!
А началось всё с того, что искала информацию для кожи лица и волос (сухая кожа, волосы выпадают, ломкие). Решила купить в аптеке витамины для волос, за компанию и рыбий жир купила. Потом пришла мысль о ходьбе и искала информацию об этом, оказалось, что хорошо мышцы многие прорабатываются. Я так редко на свежем воздухе бываю, вот и два зайца разом. Потом искала инфу о белково-углеводном окне, как его правильно закрывать, ну и со временем наткнулась на этот сайт, где получила много информации о правильном питании, подсчёте калорий итд.
Вчера купила сантиметр, сегодня с утра себя измерила, записала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
200
|
218 | 5.2 | 8.2 | 31 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Evonia biotin plus 5 mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 460 | 11 | 25 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 270 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 12.7 |
| Итого | 310 | 142 | 22 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
40
|
13.6 | 1.1 | 0.1 | 1.6 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
60
|
18 | 1.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат) |
40
|
7.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Масло из ростков пшеницы |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Курица отварная, по 2-4 |
60
|
79.8 | 10.7 | 4.8 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
8.3 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11.3 | 0.4 | 0 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
0.5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 726 | 345 | 30 | 12 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
100
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
35
|
83.7 | 2.8 | 0.9 | 14.2 |
| Паштет из говяжьей печени, по 1-108 |
40
|
75.6 | 5.2 | 6 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 536 | 361 | 21 | 19 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 360 | 72 | 2 | 1 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2963 | 1449 | 88 | 60 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olja Markova
17.12.2018 23:59
Хочу поделиться своими находками, как легко набрать норму некоторых
нутриентов.
Витамин А:
Рыбий жир 4 г - 133% от нормы
Морковь 100 г - 222%
Витамин D:
Рыбий жир 4 г - 100%
Витамин Е:
Масло ростков пшеницы 6 г - 66%
Йод I:
Морская капуста сушеная - 4 г - 66%
Хром Cr:
Облепиха 10 г - 98%
Бета каротин B-car:
Морковка 100 г - 240%
Витамин К (в диаграмме желтенький столбик):
Петрушка свежая 5 г -136%
Кремний Si:
Банан 70 г - 179%
Морковь 100 г - 83%
Если у вас есть еще что-то, то поделитесь
Витамин А:
Рыбий жир 4 г - 133% от нормы
Морковь 100 г - 222%
Витамин D:
Рыбий жир 4 г - 100%
Витамин Е:
Масло ростков пшеницы 6 г - 66%
Йод I:
Морская капуста сушеная - 4 г - 66%
Хром Cr:
Облепиха 10 г - 98%
Бета каротин B-car:
Морковка 100 г - 240%
Витамин К (в диаграмме желтенький столбик):
Петрушка свежая 5 г -136%
Кремний Si:
Банан 70 г - 179%
Морковь 100 г - 83%
Если у вас есть еще что-то, то поделитесь
3
11
Olja Markova
17.12.2018 22:14
Сейчас уже 21:11, а голода я после ужина не испытываю (обычно я
вечерами постоянно голодная). Для меня необычный ужин сегодня:
жареные яйца и гречка. Видать хорошо насыщают.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
7
|
63.1 | 0 | 7 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
200
|
218 | 5.2 | 8.2 | 31 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 9.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, Традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Evonia biotin plus 5 mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 653 | 437 | 10 | 23 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
36
|
29.5 | 0.4 | 1.9 | 2.1 |
| Смородина черная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 306 | 96 | 1 | 2 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 12.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 142 | 22 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
60
|
18 | 1.8 | 0.1 | 3.6 |
| Помидор (томат) |
40
|
7.2 | 0.4 | 0.1 | 1.6 |
| Брокколи, цветы, сырая |
40
|
11.2 | 1.2 | 0.1 | 2 |
| Масло из ростков пшеницы |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
133 | 17.8 | 8 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Тунец натуральный. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 745 | 389 | 28 | 16 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйца, целиком, жареные |
130
|
254.8 | 17.7 | 19.3 | 1.1 |
| Итого | 586 | 400 | 22 | 22 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пахта 1% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 300 | 82 | 1 | 0 | 16 |
| Итого за день | 3100 | 1549 | 86 | 65 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olja Markova
17.12.2018 12:56
Очень важный для меня вопрос:
Как не худеть, но избавитсьай от жира на животе. У меня живот выпячивал ещё с детства. Даже если я худела до костлявости, то живот плоский только с утра. А если на мне немного мышц и жира, то живот как у беременной на 6-м месяце. Я бы себя вполне комфортно чувствовала на 63 кг (сейчас 61 уже, но живот...). Не хочу больше худеть!
Занимаюсь в обед быстрой ходьбой, 7 км/час, чтобы мышцы нарастить (важно на попе
, а то после
похудения 2 года назад до 56 кг оказалось, что попа стала плоской.
В молодости такого не было, никаких проблем с попой, а теперь
катастрофа, вот и не хочу худеть. Да и грудь не большая и та в
первую очередь худеет 
Вообщем вопрос, как питаться, чтобы жир уходил именно с живота, мышцы прибавлялись, но не худеть и не толстеть.
Как не худеть, но избавитсьай от жира на животе. У меня живот выпячивал ещё с детства. Даже если я худела до костлявости, то живот плоский только с утра. А если на мне немного мышц и жира, то живот как у беременной на 6-м месяце. Я бы себя вполне комфортно чувствовала на 63 кг (сейчас 61 уже, но живот...). Не хочу больше худеть!
Занимаюсь в обед быстрой ходьбой, 7 км/час, чтобы мышцы нарастить (важно на попе
, а то после
похудения 2 года назад до 56 кг оказалось, что попа стала плоской.
В молодости такого не было, никаких проблем с попой, а теперь
катастрофа, вот и не хочу худеть. Да и грудь не большая и та в
первую очередь худеет Вообщем вопрос, как питаться, чтобы жир уходил именно с живота, мышцы прибавлялись, но не худеть и не толстеть.
2
144
Olja Markova
17.12.2018 12:38
А в чём разница:
1 - Калории в норме, но не хватает углеводов?
2 - Не хватает калорий, но углеводы в норме?
Как оба варианта влияют на фигуру, самочуствие, здоровье в целом?
1 - Калории в норме, но не хватает углеводов?
2 - Не хватает калорий, но углеводы в норме?
Как оба варианта влияют на фигуру, самочуствие, здоровье в целом?
Olja Markova
15.12.2018 21:15
Каждодневно не хватает йода, фтора и цинка. Подскажите, как
исправить ситуацию
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
200
|
218 | 5.2 | 8.2 | 31 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 9.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, Традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Evonia biotin plus 5 mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Итого | 682 | 487 | 13 | 26 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 500 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Итого | 314 | 155 | 22 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
40
|
12 | 1.2 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат) |
30
|
5.4 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Курица отварная, по 2-4 |
110
|
171.6 | 19.6 | 10.3 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Макароны из муки высшего сорта |
50
|
169 | 5.5 | 0.7 | 35.3 |
| Брокколи, цветы, сырая |
20
|
5.6 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 497 | 417 | 27 | 16 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пахта 1% жирности |
100
|
34 | 3.4 | 0.3 | 4.3 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) |
70
|
240.1 | 9.5 | 14 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло из ростков пшеницы |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 467 | 451 | 15 | 21 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2960 | 1607 | 79 | 65 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olja Markova
14.12.2018 22:26
В обеденный перерыв зантмаюсь ходьбой 7 км/ч 40-60 мин пять дней.
Не планировала ьак быстро худеть, но ушел 1 кг и обьем талии
уменьшился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
7
|
63.1 | 0 | 7 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
200
|
218 | 5.2 | 8.2 | 31 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 9.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, Традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 667 | 480 | 10 | 28 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
38
|
120.5 | 3.8 | 4 | 16 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Итого | 263 | 206 | 5 | 4 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
60
|
18 | 1.8 | 0.1 | 3.6 |
| Помидор (томат) |
40
|
7.2 | 0.4 | 0.1 | 1.6 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 |
110
|
171.6 | 19.6 | 10.3 | 0.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
180
|
135 | 3.6 | 0.7 | 28.4 |
| Пекинская капуста |
43
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Пахта 1% жирности |
350
|
119 | 11.9 | 1.1 | 15.1 |
| Итого | 788 | 502 | 37 | 17 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 175 | 22 | 0 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
80
|
65.6 | 1 | 4.3 | 4.6 |
| Итого | 280 | 65 | 1 | 4 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2818 | 1430 | 77 | 55 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olja Markova
12.12.2018 12:55
если честно, то до сих пор ела так:
утром 3 жареных яйца (и это зухе более 20 лет, ну оооочень ля люблю яйца на завтрак), кофе. Недавно стала брать и ложечку рыбьего жира.
пила в течении для 1-2 кружки зелёного чая.
в обед 3 котлетки и салат (ледяной салат, помидоры, брокколи, пророщенный маш, оливковое масло, базилик), зелёный чай.
ну а вечером как шарик наедалась: скажем картошка жареная с луком 300-350 г и молоко 350 мл. ну или картошку с гуляшем. или бутербродов кучу. или мясо шейный карбонат жареное итд. короче много. уж очень я к вечеру голодая. а то ещё и сладости, бананы, мандарины, конфеты, булку с вареньем. ойх, стыдно даже писать...
утром 3 жареных яйца (и это зухе более 20 лет, ну оооочень ля люблю яйца на завтрак), кофе. Недавно стала брать и ложечку рыбьего жира.
пила в течении для 1-2 кружки зелёного чая.
в обед 3 котлетки и салат (ледяной салат, помидоры, брокколи, пророщенный маш, оливковое масло, базилик), зелёный чай.
ну а вечером как шарик наедалась: скажем картошка жареная с луком 300-350 г и молоко 350 мл. ну или картошку с гуляшем. или бутербродов кучу. или мясо шейный карбонат жареное итд. короче много. уж очень я к вечеру голодая. а то ещё и сладости, бананы, мандарины, конфеты, булку с вареньем. ойх, стыдно даже писать...
Olja Markova
12.12.2018 12:47
Здравствуйте!
я новичёк и не умею составлять свой рацион, до сих пор ела что нравится, старалась по-меньше. Мне 43 года и вес 62. Хочу 60 и поднарастить мышечную массу для стройности, а то попа плоская :-) после последнего резкого похудения 2 года назад. Начала ходить в обеденный перерыв, быстрая ходьба по 4-6 км. Но ничего не смыслю, как составить правильно дневник. С учётом тренировки я могу потреблять до 1779, а в дневнике пишет норму 1400 где-то. Что и когда мне кушать?
я новичёк и не умею составлять свой рацион, до сих пор ела что нравится, старалась по-меньше. Мне 43 года и вес 62. Хочу 60 и поднарастить мышечную массу для стройности, а то попа плоская :-) после последнего резкого похудения 2 года назад. Начала ходить в обеденный перерыв, быстрая ходьба по 4-6 км. Но ничего не смыслю, как составить правильно дневник. С учётом тренировки я могу потреблять до 1779, а в дневнике пишет норму 1400 где-то. Что и когда мне кушать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйца, целиком, жареные |
150
|
294 | 20.4 | 22.3 | 1.2 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
7
|
63.1 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 517 | 446 | 21 | 36 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Ржаной хлеб |
30
|
77.7 | 2.6 | 1 | 14.5 |
| Итого | 250 | 143 | 2 | 1 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат) |
40
|
7.2 | 0.4 | 0.1 | 1.6 |
| Брокколи |
40
|
13.6 | 1.1 | 0.1 | 2.7 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
60
|
18 | 1.8 | 0.1 | 3.6 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 720 | 301 | 28 | 1 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 45.1 |
| Курица жареная, по 2-16 |
100
|
272 | 23.3 | 19.8 | 0.1 |
| Итого | 450 | 495 | 32 | 22 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2537 | 1387 | 84 | 61 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Рис с курицей
126.6
10.4
2.2
68.4
0
Гуакамоле
168.2
1.2
16.1
3.7
6
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
171.4
8.6
9.4
13.5
9
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
Лучшие рационы
