Дневник питания за 17.12.2018

Сейчас уже 21:11, а голода я после ужина не испытываю (обычно я вечерами постоянно голодная). Для меня необычный ужин сегодня: жареные яйца и гречка. Видать хорошо насыщают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	7	63.1	0	7	0
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	9.9
Масло сливочное 82,5% жирности, Традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Evonia biotin plus 5 mg	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	653	437	10	23	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Облепиха	36	29.5	0.4	1.9	2.1
Смородина черная	0	0	0	0	0
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	0	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	0	0	0	0	0
Итого	306	96	1	2	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	12.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Овсяные хлопья "геркулес"	0	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	310	142	22	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	60	18	1.8	0.1	3.6
Помидор (томат)	40	7.2	0.4	0.1	1.6
Брокколи, цветы, сырая	40	11.2	1.2	0.1	2
Масло из ростков пшеницы	6	53	0	6	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	1.3
Курица отварная, по 2-4	100	133	17.8	8	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Тунец натуральный. Консервы	0	0	0	0	0
Масло оливковое	0	0	0	0	0
Морская капуста сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	745	389	28	16	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	0	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	0	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	0	0	0	0	0
Макароны из муки высшего сорта	0	0	0	0	0
Яйца, целиком, жареные	130	254.8	17.7	19.3	1.1
Итого	586	400	22	22	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Пахта 1% жирности	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	82	1	0	16
Итого за день	3100	1549	86	65	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна А. 17.12.2018 23:59

А что за геркулес везде, или это глюк такой?

Olja Markova 18.12.2018 00:07

Татьяна А., не, не глюк. Нашла более подходящее и изменила там кбжу. А из дневника не удаляю, а просто ставлю 0 г. Быстрые углеводы иногда до или после тренировки.

Татьяна А. 18.12.2018 00:09

Olja Markova, Ясно. А он разве быстрый?

Olja Markova 18.12.2018 00:15

Татьяна А., сладкий, так что быстрый. Сделан из геркулеса

Светусенька 18.12.2018 06:45

так у вас геркулес везде 0, не поняла на что заменили?

Olja Markova 18.12.2018 10:07

Светусенька, просто мне лень подсотянно то добавлять, то удалять продукты из дневника, я копирую всё и потом комбинирую, чего и сколько есть. чего в этот день не ем или не ем в этот приём пищи, то ставлю 0 грам. просто не обращайте внимания на то, где у меня ноль, этого просто нет. а когда захочу добавить в рацион, то впишу туда граммы. незнаю, понятно ли сейчас обьяснила или нет.

Olja Markova 18.12.2018 10:07

Светусенька, вместо него мёд или банан