Дневник питания и тренировок за 09.04.2019

Сегодня достигла уровня рекомендованной калорийности за счёт рыбных пельменей и булочки. Очень понравилась новая опция приложения по анализу соотношения уровней калия и натрия в рационе! Спасибо разработчикам!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морковно-творожная запеканка	107	191.7	16.2	7.6	13.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	842	283	18	13	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховая каша с зажаркой	135	182.5	8.2	8.6	17.8
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35	9.5	0.5	0	1.9
Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах	300	78.9	0	0	21
Пшеничный хлеб с отрубями	16	39.7	1.4	0.5	7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	736	310	10	9	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени с горбушей	197	328.2	22.1	11.4	34.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Булочки сдобные	80	271.2	6.3	7.5	44.4
Итого	527	631	29	20	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Клюква	100	28	0.5	0.2	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	621	292	20	9	25
Итого за день	2726	1518	78	52	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Комплексное плавание всеми видами. Проплыли километр и самостоятельно ещё проплыла 200 раз и нырнула на глубину пару раз.

Первая тренировка 08:50 09:10

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 317 ккал

Время: 60 мин

Елена 10.04.2019 09:22

А какое должно быть соотношение натрия-калия? У меня не андроид(

Галина 10.04.2019 09:48

Елена, оптимальным считается соотношение натрия к калию не меньше, чем 1:2. В приложении считается хорошим соотношение с 1:1,85. Я тоже захожу не через Андроид. Сейчас в конце дневника питания есть отчёт по соотношению натрия и калия в рационе. Только я не знаю, виден ли этот отчёт в неполной версии.