Дневник питания и тренировок за 23.03.2019

Суббота - день интенсивной тренировки, после которой можно приготовить и съесть что-то более калорийное. У меня сегодня творожное-банановые кексики с курагой. Ещё сегодня захотелось картошки. Обычно я ем её очень мало, как правило, в супах. В магазин завезли молодую капусту. Где и на каких удобрениях ее вырастили -не знаю, но салат получился очень вкусный!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая рассыпчатая в мультиварке	129	123.2	5	1.3	22.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	880	293	11	13	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	78	29.6	0.6	0.2	5.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	328	29	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонад в соевом соусе	119	125.8	15.1	5.6	3.6
Салат из свежей капусты	197	82.5	3.2	3.5	9.5
Картофель отварной по 1-206	96	72	1.9	0.4	15.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	31	181	6.4	16	3.5
Чернослив (слива сушеная)	26	66.6	0.6	0.2	15
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	793	592	28	25	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	67	50.3	1.3	0.3	10.6
Салат из свежей капусты	361	151.3	5.8	6.5	17.3
Творожное-банановые кексики с курагой	254	439.4	28.4	18.3	38.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	982	643	35	25	67
Итого за день	2983	1559	75	64	165