Дневник питания за 30.01.2019

На сегодня как-то так. Да, жиров недобор получился, даже до желтенькой не дотянула. Можно было бы и 10 граммами грецких догнаться, но не лезет физически. Завтра открываю печень трески - без нее родимой мне трудно добирать норму. Хоть и надоела уже порядком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	56	30.2	1.6	1.4	2.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Икра минтая пробойная	35	46.2	9.8	0.6	0.4
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	462	299	14	9	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустный салат	115	67.3	1.8	4	5.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	93	140.4	27	2.8	0
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	94	76.1	4.9	0.3	9.9
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Арахис соленая карамель	20	118	4.4	8.8	5.4
Гранат	190	136.8	1.3	1.1	27.6
Итого	1012	538	39	17	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	10	65	1	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки тушеные	132	152.1	21.6	6.2	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Капустный салат	50	29.3	0.8	1.8	2.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	630	394	33	16	28
Итого за день	2114	1297	88	48	116