Дневник питания за 15.09.2019

Вчера замоталась и забыла выложить дневничок. Исправляюсь :) Что было в семейном меню. Завтрак: сырники с медом. Обед: запеченный тунец с картошкой "по деревенски" и томатным соусом + помидоры. Ужин: яичные рулетики с сыром и запеченной индейкой (мне индейки не хватило, добавила остатки тунца) + овощной салат. На перекусы фрукты по желанию и сухофрукты с орехами. Пока не всегда удается абсолютно правильно выстроить бжу, как это было, когда считала и готовила ПП исключительно для себя и на свой вкус. При подборе меню для всей семьи "из одного корыта" все учесть гораздо сложнее. Покуда муж и дети на поддержании и им углей нужно в 2 раза больше, чем мне... единственной худеющей. Но дорогу осилит идущий :) В общем, полет нормальный, двигаемся дальше :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
ПП сырники	105	292.8	16.9	9.3	33.2
Итого	855	345	18	10	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	48	186	5	10	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Тунец (Тушение)	88	111.4	19.8	3.6	0
Картофель (Запекание)	103	74.5	2	0.4	15.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Мой соус для пиццы	35	34.2	0.7	1.9	3.5
Помидор (томат), грунтовый	77	18.5	0.8	0.2	2.9
Каперсы, консервированные	10	2.3	0.2	0.1	0.2
Запеченная брюссельская капуста	27	43.4	2	3.1	1.5
Хлеб цельнозерновой	50	124.8	3.8	2.4	21.8
Мой клубничный джем	20	35.3	0.2	0.1	8.2
Итого	1660	525	31	17	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	214	100.6	0.9	0.6	22
Опунция (колючая груша)	56	23	0.4	0.3	3.3
Итого	270	123	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	5	17.5	1.3	1.3	0
Салат (помидоры, огурцы, салат, лук)	220	110.2	2.4	7.7	7.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Хлеб цельнозерновой	30	74.9	2.3	1.4	13.1
Хумус, домашнего приготовления	50	88.5	2.4	4.3	8.1
Тунец (Тушение)	50	63.3	11.2	2	0
Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский	24	77.5	5.3	5.8	1.1
Итого	1225	622	39	34	36
Итого за день	4058	1803	95	73	181