Дневник питания за 22.12.2018

Калории не добрала, могла бы ещё чего нибудь вкусненького съесть, но перебор жиров как то останавливает, не добро углеводов не пугает, с нетерпением жду завтрашнего минуса. А как Вам мой рацион?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Яйца)	60	94.2	7.6	6.5	0.4
Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]	6	39.7	0.1	4.4	0.1
Овсяные отруби Myllyn Paras	30	96	5.4	2.3	13.6
Сыворотка подсырная	40	8.4	0.4	0	1.6
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Сыр Российский (Сыры и творог)	50	181.5	12.1	14.8	0.2
Итого	854	469	27	31	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Сыворотка подсырная	50	10.5	0.5	0.1	2
Слайсы Пшеничные [Продукт Алтая]	13	49.7	1.5	0.2	10.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	36	49.7	4.1	2.8	1.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	989	406	29	11	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Котлеты	170	386.6	17.2	33	5.6
Огурец с кожурой	220	33	1.4	0.2	6.9
Итого	1140	424	18	33	14
Итого за день	2983	1299	75	76	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM 22.12.2018 20:00

Очень мало калорий... Я бы меньше 1500 в принципе никогда не ела. Белка маловато. Я бы ещё что-то поела.

Я-ночка 23.12.2018 04:05

AdaLena 178/62/32, 1400-1500 буду позволять себе только в дни лёгкой тренировки, иначе отвеса точно не будет, давно замечено))

Ольга63 23.12.2018 05:50

По мне хороший рацион, а главное,. как вы здорово подбили БЖУ. И еще вопрос: что вам дает употребление сыворотки подсырной, даже не знаю есть у нас такая или нет.

AdaLena IIFYM 23.12.2018 14:19

Я-ночка, Вы уверены тогда, что Вам нужно худеть?

Я-ночка 23.12.2018 14:22

AdaLena 178/62/32, я себя знаю, если я не буду худеть, значит я обязательно буду толстеть))

Я-ночка 23.12.2018 14:26

Ольга63, ни чего не даёт, просто я сама квашу домашнее молоко эвиталией, густая масса схожа с белым йогуртом, а в процессе хранения от неё отделяется сыворотка, могу просто выпить, а так использую в свои пп рецепты вместо молока))

AdaLena IIFYM 23.12.2018 14:26

Я-ночка, а как же разгон? Рост мышечной массы? ) Бывают и другие варианты кроме худеть и толстеть )