Олька

Блог Кулинарная книга База продуктов

Олька

29.01.2019 21:06

Дневник питания и тренировок за 29.01.2019

Кушала много, но по калорриям с учетом трени не набрала. Хотя спать ещё не ложусь, может и доберу чем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр полутвердый "Брест-Литовский лёгкий"	20	57.7	6.2	3.6	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Геркулес на воде	160	96.2	2.6	3.7	13
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	250	0	0	0	0
Геркулес на воде	150	90.1	2.4	3.5	12.2
Итого	875	361	17	20	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино]	12	58.8	1	2.8	7.4
Итого	262	61	1	2	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Фруктоза [Фруктозов]	2	7.9	0	0	2
Итого	202	121	8	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	85	77.9	17.1	0.9	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Спаржевая фасоль вигна, вареная, без соли	120	56.4	3	0.1	11
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хурма	25	16.8	0.1	0.1	3.8
Итого	440	242	20	11	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Фрутто хлебцы с клюквой	20	51.2	1.4	0.4	10.6
Рикота light	18	25.2	1.5	1.9	0.6
Итого	288	78	3	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Вареная [Наша Ряба]	110	150.7	32.8	2	0.6
Капуста Морская Маринованная "Баланс" [Санта Бремор]	150	33	0.8	0.8	5.7
Хлеб ржаной из сеяной муки	10	21	0.5	0.1	4.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Капуста белокочанная	65	18.2	1.2	0.1	3.1
Итого	340	236	35	3	16
Итого за день	2407	1102	85	43	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот так мы сегодня зажгли! Ноги еле идут, приятная усталость С улыбкой

С улыбкой

Первая тренировка

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	7	7	7	7		560

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	32	32	32	32	32		2400

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12		60
Вес снаряда	5	5	5	5	5		300

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	32	32	32		1920

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	24	24	24	24	24		1800

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	0		60
Вес снаряда	25	25	25	25			1500

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15		1350

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	0

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	3	Итог
Время	20	0		20

Результаты за день

Энергозатраты: 323 ккал

Количество повторений: 545 раз

Тоннаж: 9830 кг

Время: 20 мин

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Автор Алла

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Автор Алёна

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Автор Софья Юрьевна

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Татьяна Власова

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%