Дневник питания за 28.01.2019

Что это бы ещё в себя закинуть, чтоб картину исправить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес на воде	150	90.1	2.4	3.5	12.2
Фрутто хлебцы с клюквой	10	25.6	0.7	0.2	5.3
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	10	15	0.8	1	0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	420	133	4	4	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йотогурт греческий	230	149.5	19.6	4.6	7.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	430	151	19	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	250	135.7	5.5	7.5	12.5
Фасоль стручковая	60	13.8	1.5	0.2	1.8
Карамель Клубника со Сливками [Бабаевский]	10	36.2	0.1	0.1	9.2
Итого	320	185	7	7	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес на воде	140	84.1	2.2	3.2	11.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	71	65.1	14.2	0.8	0.3
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	110	78.1	4.8	1	13
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Фрутто хлебцы с клюквой	10	25.6	0.7	0.2	5.3
Итого	371	440	22	25	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	40	189.6	2.4	20	0
Итого	768	415	7	26	36
Итого за день	2309	1327	60	68	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Вечеслова 28.01.2019 20:34

Скушайте плитку шоколада, и калории и жиры сразу все будет!

Анастасия 28.01.2019 20:37

вам много чего нужно закинуть)))) чтоб хоть чуть чуть на рому выйти (ну если не закидывать шоколад). А так если перекусом, кефир, сухофрукты, орехи и т.д.

Маша Иванова 28.01.2019 20:42

варите геркулес на молоке со сливочным маслом, вместо грудки берёте ногу или крылья, молочку заменяете на молочку с более высокой жирностью, грудка указана в готовом или сыром виде? если в готовом, то белка у вас больше

Олька 28.01.2019 21:32

В готовом, обработка жареное, вес готового

Олька 28.01.2019 22:07

Нашла вариант, в холодильнике, два бутерброда и дело готово С улыбкой